Hızlı Gerçekler
Çalışmalar, günde sadece 30 dakika yürümenin mümkün olduğunu gösterdi Erken ölüm riskini önemli ölçüde azaltır.
Yüksek yoğunluktaki antrenman ayrıca kan basıncını, kolesterolü ve stres seviyelerini de düşürür.
Fitness için yürüyüş yapmak, tip 2 diyabet hastalarına hastalıklarını kontrol etmede yardımcı olabilir.
Egzersiz açıkça fitness için bir anahtar. Ama net olmayan şey, egzersizinizin yoğunluğunun önemli olup olmadığıdır.
Araştırmacılar şimdi cevapları olduğunu düşünüyor: Egzersiz yapmak, pozitif bir farklılık yaratıyor.
Annals of Internal Medicine'de 2 Mart'ta yayınlanan bir araştırmaya göre. Günde 40 dakika, haftada dört gün şiddetli egzersiz yapan obez insanlar, sadece kardiyovasküler sağlıklarını değil, aynı zamanda kilolarını yitirmiş ve kan şekerini düşürmüştür. Buna karşılık, daha düşük yoğunlukta egzersiz yapanlar sağlıklarını iyileştirdi ve kilolarını yitirdi, ancak kan şekeri seviyesini azaltmadı.
“Daha yüksek yoğunluktaki iyileşme - sadece bir koşu bandında yürümeye devam etmek - daha iyiydi” diyor Robert. Ross, PhD, çalışmanın baş yazarı ve Kingston, Ontario'daki Queen's Üniversitesinde Kinesiyoloji ve Sağlık Çalışmaları Okulu'nda bir egzersiz fizyoloğu. “Katılımcılar, daha yüksek bir yoğunluğa ulaşmak ne kadar kolay olduğuna şaşırdılar,”
20 yaşın üzerindeki ABD'li yetişkinlerin yaklaşık üçte biri, obez olarak kabul edildi ve onları daha yüksek bir kardiyovasküler hastalık riski taşıdı. Egzersiz bu riski azaltır. Yetişkinler şu anda federal hükümet tarafından haftada 150 dakika (2 saat ve 30 dakika) veya en iyi sağlık sonuçları için 75 dakika (1 saat ve 15 dakika) yüksek yoğunlukta egzersiz yapmaları tavsiye edilmektedir.
Yoğunluk ölçülmüştür. Belirli bir fiziksel aktivitenin kardiyovasküler sistemi ne kadar zorlaştırdığına ve bireyin kendisinden zindelik seviyelerine göre farklılık gösterdiğine göre. Uygun olmayan biri için kalp hızını kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek için en uygun seviyeye yükseltmek yeterlidir. Uygun olan biri için, onları ideal seviyeye getirmek için bir koşu yapar, Ross diyor.
İLGİLİ: Hızlı Kilo Verecek 5 Dakikalık Egzersiz
“Herhangi bir şiddette egzersiz yapmak, ister daha yavaş bir yürüyüş ya da tempolu yürüyüş, ama bu çalışma gösteriyor ki her üç - belinizi, fitness seviyenizi ve kan şekerinizi geliştirmek istiyorsanız - o zaman yüksek yoğunluk senin biletin, "diyor Ross.
Randomize kontrollü çalışma 2009 ile 2013 yılları arasında yürütülen ve 300 abdominal obez diyabetik olmayan erişkinin altı ay boyunca fiziksel aktivite ve diyetini izledi. Katılımcıların yaklaşık üçte ikisi kadın ve üçte biri erkekti. Hepsinin normal kan basıncı vardı.
Çalışma yetişkinleri dört gruba ayırdı. Bir, kontrol grubu, sedanter oldu. İkinci bir grup, düşük yoğunlukta, seans başına ortalama 31 dakika egzersiz yaptı. Başka bir düşük yoğunlukta, ortalama 58 dakika boyunca. Bir diğeri 40 dakika yüksek yoğunlukta kullanıldı. Üç gruptakilerin hepsi kilo verdiler ve onların formlarını geliştirdiler. Sadece yüksek yoğunluklu gruptakiler iki saatlik glukoz seviyelerini düşürdüler. Ross, “Çalışma sırasında tüm katılımcılar sağlıklı ve dengeli bir diyet yaptılar (yani karbonhidratlardan yüzde 50, yağdan yüzde 30 ve proteinden yüzde 20). Kanada Sağlık Araştırma Enstitüleri araştırmayı finanse etti.
South Carolina Üniversitesi Tıp Fakültesi Kalp ve Damar Cerrahisi Enstitüsü'nün Greenville'deki spor kardiyoloji programının tıbbi direktörü olan Michael Emery, “Bu ilginç bir çalışma” diyor. . “Yüksek bir yoğunlukta bir mil koşuyorsanız, kardiyovasküler fitness açısından paranızın karşılığını alacağınızı gösteriyor.”
Yüksek yoğunluklu katılımcılarda kan şekeri düzeylerindeki azalmanın diyabet tedavisi açısından anlamlı olup olmadığı Dr. Emery, daha az belirgindir.
“Eğer bir etki olsaydı etkinin daha belirgin olup olmayacağını bilmek ilginç olurdu. Amerikan Kardiyoloji Koleji Spor Konseyi'nin eş başkanı olan Emery, “yüksek tansiyon ya da şeker hastalığı olan daha yüksek sayıda katılımcı” diyor. “Daha fazla araştırmanın olabileceği bir şey” dedi.
