Sağlıklı Yaşam Bültenimize Kaydolun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Everyday Health bültenleri için kaydolun.
Muhtemelen, gooey, yapışkan şekerin tam olarak olmadığını biliyorsunuzdur dişlerin için harika. Ama diyet ve dişler söz konusu olduğunda, ne yemeliydiniz, yapmamanız gerekenler kadar önemlidir.
"Sağlıklı dişler için diyetin çeşitliliği ve ılımlılık anahtardır" diyor diş hekimi DDS George Shepley Baltimore'daki özel pratikte ve Genel Diş Hekimliği Akademisi'nin sözcüsü. Meyveler, sebzeler, tahıllar, mandıralar ve proteinler olmak üzere beş ana besin grubunun her birinden farklı seçenekler içeren dengeli bir plaka için çaba gösterin. “Bu gruplardan birinin sınırlandırılması veya ortadan kaldırılması, ağız sağlığınızı etkileyebilecek vitamin veya mineral eksikliklerine yol açabilir” diyor.
Dahası: Kötü beslenme bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir ve sizi diğer sağlık sorunlarına daha duyarlı hale getirebilir, Sakız hastalığı da dahil olmak üzere Dr. Shepley diyor.
İşte sağlıklı dişler için en iyi dokuz şey yiyin ve içelim:
- Su. Hiçbir şey sade su gibi nemlendirmez - ve ağız sağlığınız için de iyidir. “Şekerli yiyecekler yedikten sonra su içmek özellikle iyidir çünkü yiyecek parçacıklarını dişlerden temizlemeye yardımcı oluyor,” diyor Shepley. “Bu, şekeri aside dönüştüren bakterilerden üretilen asitleri seyreltir.” Florür ile su içmek en iyisidir. dişleri güçlendirmeye yardımcı olur ve Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çoğu musluk suyu vardır. Özellikle florür almak çocuklar için önemlidir .. Şubat 2015'te yayınlanan araştırmaya göre sayılı dergi, yerel su kaynaklarına florür eklenmesi, çocuklarda diş çürümesinin azaltılmasına yardımcı oldu. Caries Research Musluk suyunuzun florür içerdiğinden emin olmak için yerel su şirketinize danışınız. Şişelenmiş su tercihiniz varsa, florür içerip içermediğini öğreniniz Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, şişelenmiş su üreticileri Flüorür miktarını genellikle etikete dahil etmelisiniz .. Tercih ettiğiniz şişelenmiş sudaki florür üreticisine danışın.
- Süt Süt kalsiyum, protein, Vücudun kalsiyumu daha iyi emmesine yardımcı olan D vitamini. Shepley şöyle diyor: “D Vitamini eksikliği, ağızda yanma hissi yaratabilir - bir kişinin dilinde, dudaklarında, damaklarında veya ağızda haşlanma hissi duyduğu acı verici bir durum söz konusudur.” Diyor.
- Yağsız protein. Diyetinizdeki et, kümes hayvanları, balık ve yumurtaların yağsız kesimi. Vücudunuzun proteine ihtiyacı vardır ve dişleriniz bu yiyeceklerin içerdiği fosforlara ihtiyaç duyar. Fosfor dişlerinizin üzerindeki koruyucu tabakayı, mine korumada önemlidir. Tavuk ve balıklar B3 vitamini (niasin) ve badem ve diğer fındıklar B2 vitaminleri (riboflavin) ve B12'nin yanı sıra sağlıklı dişler ve diş etleri için önemli olan demir içerir.
- Tatlı patates. Shepley; Bu besinler açısından zengin kök sebzeler, aynı zamanda A vitamini için mükemmel bir kaynaktır, bu da dişlerin emziğini korumak ve diş çürümelerini önlemek için kullanılır.
- Peynir ve diğer sütlü yiyecekler. Peynir sağlıklı bir seçimdir. Shepley, dişlerin hem kalsiyum hem de protein açısından zengindir ve asitliği azaltır. Protein büyüme için önemli bir yapı taşıdır ve kalsiyum güçlü dişler için önemlidir. "Yoğurt iyi bir seçimdir ve aynı zamanda sağlıklı bakteriler sağlayan probiyotikler de vardır."
- Yapraklı yeşillikler ve gevrek ürünler. Ispanak, lahana ve diğer yapraklı yeşillikler dişler ve diş etleri için sağlıklı bir besin dozu sunarlar. Ispanak, hem A vitamini hem de B2 ve B12 vitaminleri açısından zengindir. Shepley salya üretimini teşvik etmek için gevrek bir elma, havuç veya kereviz yemeyi önerir, bu da asitleri inceler ve dişlerden gelen kalıntıları giderir.
- Çay. Hem yeşil hem de siyah çaylar zararlı bakterilerin üremesini engelleyebilir. ağız, Shepley diyor. Yeşil çaylar ayrıca genel sağlığı destekleyen antioksidanlar sunar.
- Portakallar, çilekler ve diğer C vitamini açısından zengin meyveler ve sebzeler. C vitamini sağlıklı diş etlerini ve yaraların hızlı iyileşmesini destekler. Ciddi C vitamini eksikliği dişeti kanaması veya gevşek dişler ile sonuçlanabilir.
- Şekersiz sakız. Yemekler arasında, şekersiz sakızdan bir çubukla doldurun. "Şekersiz şekersiz sakız, tükürüğü uyarmak için çok yararlıdır. ve dişleri temizliyor, "Shepley diyor. Çenenizi ağrımasına engel olmak için uzun süre çiğnemekten kaçının.
