HIZLI GERÇEKLER
- Yaşıyorsanız Kronik kalça ağrısı ile egzersiz, bazı ağrıların hafifletilmesine yardımcı olabilir.
- StairMaster tipi bir makine, koşu veya koşuya göre daha düşük bir etkiye sahiptir.
- TreadClimber, vücudun doğal yürüyüş adımlarıyla birlikte çalışan, düşük etkili bir egzersiz makinesidir.
Kalça ağrınız varsa, bunu kolaylaştırmak rahatlama için en iyi şekilde görünebilir. Ancak bazen dinlenmek gerekli olsa da, çok uzun süre inaktif olmak sadece sertlik ve daha fazla acıya neden olur. “Egzersiz, birkaç nedenden ötürü ağrı tedavisi için iyidir,” diye açıklıyor Tacoma, Wash'teki Achieve Physical Therapy'de fizyoterapist olan Keith M. Reagan, “Egzersiz, hareket aralığını korumaya ya da geliştirmeye yardımcı oluyor. eklem içindeki dokuları sinovyal sıvı ile yağlamak gibi. ”Egzersiz yapman gerektiğini bilmek bir şeydir, ama nereden başlayacağını bilmek başka bir şeydir. Uzmanların ne söylediğini görün - artıları ve eksileri - yaklaşık beş popüler egzersiz makinesi ve kalça ağrısı.
Başlamadan Önce
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Kalça ağrısı her zaman net bir sorun değildir. “Kalça ağrısı, doktora başvurduğunda, asla slam dunk değildir” diyor Tacoma, Wash'da çalışan bir fizyolog ve ağrı tıp doktoru olan Dr. Paul Sueno, “Omurganın uyluğa bağlandığı birçok yapı var. İlk adım, ağrının yerini ve nedenini doğru tespit etmektir. “Ancak o zaman, doktor veya fizyoterapistin doğru egzersiz programını geliştirmenize yardımcı olabileceğini söylüyor.
Koşu bandı
Artıları: Reagan, insanların her gün yaptıkları bir şey olduğunu söylüyor, bunun için bir koşu bandı kullanarak kalça ağrısı olan kişiler için çok iyi, fonksiyonel bir seçim olabilir. “Koşu bandının alt kısmı, kemerin alt ucunda ve sırtında şoku azaltarak, bir miktar yay var
İLGİLİ: 6 Ucuz, Doğal ve Hızlı Kronik Ağrı Telafileri
"Ayrıca, ayarlanabilir hıza ihtiyacınız kadar yavaş ilerleyebilirsiniz. Bu amaç için gerçek bir dezavantaj yok ve İlk önce tavsiye ederim. "
Eksileri: Dr. Sueno, artritli kişiler için kolaylıklı bir uyarı ekler: “Jogging veya koşma ile, yüksek etkili etkinlik, eğer düşük etkili ise, hedefe yardımcı olamaz.”
Eliptik
Artıları: Sueno, bir elips şeklinin, her adımın yüksek darbesi ve gücü olmadan koşarken taklit eden düşük etkili bir egzersiz makinesi olduğunu açıklıyor. Baltimore'daki Mercy Tıp Merkezi'nde bir ortopedi cerrahı olan Joseph Ciotola, yumuşak eliptik kullanımın geri hareket aralığını elde etmek için iyi olabileceğini söylüyor. Doktorunuzun eliptiklerin sizin için uygun olduğunu söylediğinizden emin olun.
Eksileri: “Hareket bazı insanlara doğal olarak gelmeyebilir” diyor Sueno. “Her kişinin yürürken ve koşarken ayarlanan bir adım uzunluğu vardır ve bazı makineler bunun değiştirilmesine izin vermez. Bunu yapanlar için optimal adım uzunluğu net olmayabilir. ”Ayrıca, Reagan dikkat çekiyor, taban plakasının dengesizliği kalça üzerine baskı yapabilir.
Sabit Bisiklet
Artıları: Dr. Ciotola nazik bisiklete binmeyi “artritten kaynaklanan kalça ağrısı için en iyi egzersiz” olarak övüyor, nazik bisikletin kalçaların gerektiğinde dışarıdan dönmesine izin verdiğini açıklıyor: Ameliyat geçirenler için, sabit bir bisiklet “geri hareket aralığını almak için iyi” ama doktorunuz tarafından temizlenene kadar başlatılmamalıdır, "diyor Ciotola." Tatbikata dönme zamanı, [cerrahi] yaklaşım ve cerrah tercihine bağlı olarak değişir. "
Eksileri: Konumlandırmada dikkatli olunmalıdır. Sabit bir bisiklet üzerinde koltuk Eğer koltuk çok yüksek veya çok düşükse, mevcut kalça ağrısı şiddetli olabilir, Sueno'ya dikkat edin.
TreadClimber
Artıları: Bu düşük etkili egzersiz makinesi vücudun doğal yürüyüşü ile çalışıyor.
Eksileri: Eğer bu tür bir makineyi daha önce kullanmadıysanız, kullanmayı öğrenmek için rehberlik ve pratik yapabilirsiniz. doğru ve hareket doğal olarak gelmeyebilir. Reagan, bu makineyi tipik olarak tavsiye etmediğini, çünkü çok fazla sıkıştırma riski bulunduğunu, bunun da kalça üzerinde ve dizlerde zorlayıcı olabileceğini belirtiyor.
StairMaster
Artıları: StairMaster biraz daha fazla etki yaratıyor Eklemlerde yürümekten daha iyidir, ancak bu tür bir makine, koşu veya koşudan daha düşük bir etkidir, bu da onu kalça ağrısı için iyi bir egzersiz haline getirebilir.
Eksileri: “En düşük etki hedefi ise, bu durum diğer makinelerden daha fazla birleşir, ”diyor Sueno.
