Yaşlandıkça aktif kalmak önemlidir. Gününüze egzersiz eklemek, hayatınızı uzatmanıza yardımcı olabilir. Amerikan Geriatrik Toplum Dergisi'nin ( ) Mayıs 2012 sayısında yayınlanan araştırmaya göre, fiziksel olarak daha aktif olan yaşlı kadınlar, olmayan kadınlara göre daha uzun yaşarlar.
Düzenli fiziksel aktivite de semptomların hafiflemesine yardımcı olabilir. depresyon, zihinsel kapasitenizi koruyun, kemik ve kasları güçlendirin, düşme riskini azaltın ve diyabet gibi kronik hastalıkların gelişmesini önleyin ve bazı durumlarda, belirli durumları tedavi etmeniz için gerekli olan ilaçları azaltın.
Ulusal kılavuzlar önerilmektedir. Haftanın çoğu günü, haftada yaklaşık 150 dakika egzersiz yapmak için haftada 30 dakika, haftada en az iki gün direniş veya güç antrenmanı yapıyorlar. Uzun bir düzene benziyor, ama ona ulaşmanın birçok yolu var.
“İnsanlar egzersizi terli kardiyo olarak düşünürdü ve bu da yaşlıları korkuturdu. Yaşlandıkça egzersiz yapmak aslında tehlikeli olduğu fikrini almışlar, ”diyor, yaşlanma ve fiziksel aktivite konusunda uzman doktor ve doktor A & M College'daki Kolej Halk Sağlığı Okulu'nda bir sağlık profesörü ve toplum sağlığı bilimleri profesörü olan Marcia Ory İstasyonu. “Gerçek şu ki, fiziksel aktiviteyi günlük rutininizde çalışmakla ilgili. Spor salonunda saatler harcamak zorunda değilsin - sadece aktif ol. ”
Dr. Ory, birçok yaşlı yetişkin için bağımsız kalmanın ve mümkün olduğu kadar uzun süre evde yaşama umuduyla bir egzersiz programı oluşturmanın güçlü bir motivasyon olduğuna işaret ediyor. Bu hedefler, yürüme ve direnç bantları kullanma gibi basit günlük aktivitelerle sağlanabilir. “Fiziksel aktivite dayanıklılık aktiviteleri, kuvvet eğitimi, denge ve esnekliği içerir” diyor. “Zinde ve bağımsız kalmak istiyorsanız, hemen hemen her gün bu egzersiz türlerinden en az bir kaçını almaya çalışın.”
Çok aktif olmamışsanız, bebek adımlarını atmanın iyi olacağını unutmayın. Ulusal hedeflere doğru. Şekliniz tükeniyorsa, evden posta kutusuna ve arkaya doğru gitmek iyi bir başlangıç hedefidir.
Her gün daha aktif olmak için bu ipuçlarını deneyin:
- Ev işlerinizi en üst düzeye çıkarın. Temizlik, bahçecilik ve diğer tüm işler fiziksel aktivitelerdir. En sevdiğiniz müziği bu aktivitelerle birleştirerek enerjiyi artırın.
- Bir pedometre takın. Her gün çektiğiniz adımları takip etmek için bu aracı kullanın. Uluslararası Davranışsal Beslenme ve Fiziksel Aktivite Dergisi 'da yayınlanan araştırmalar, sağlığına yatırım yapmak isteyen yaşlı yetişkinler için, makul bir hedefin günde 7,000 ila 10,000 adım arasında bir yerde olduğunu ortaya koymaktadır. hareketlilik). Yarım saatlik bir yürüyüş yaklaşık 3,000 adım, ya da 10 dakikalık aralıkta 1000 adım vermelidir.
- TV ile kuvvet antrenmanı En sevdiğiniz program için kanepede oturmak yerine ayağa kalkıp kendinize El ağırlıklarını kaldırarak veya direnç bantları kullanarak kol egzersiz. Ya da ayak bileği ağırlıkları üzerinde kayış yapın ve denge için bir sandalyeye tuttuğunuzda bacak kaldırmalarını yapın.
- Uzaklara park edin. İşlerinizi yürütürken, arabanızı park yerinin en ucuna veya bir kaç blok uzağa park edin. Bazı yürüyüşe çıkmak için gidilecek yer
- Torunlarınızla oynayın. Konforunuz dışında kalan aktiviteleri seçin ve aile olarak egzersiz yapın. Torunlarını yakındaki bir parka bakmaya ya da şehirdeki tarihi bölgeye doğru yürümeye çalış.
- Dans et. Balo salonu dansı, çizgi dansı, ve kontra danslar hepsi egzersiz olarak sayılır. Ayrıca, eski ve yeni arkadaşlarla bir araya gelmenin sosyal faydasını da sunuyorlar.
- Bir sınıf al. Ory, kütüphaneler, kiliseler, üst merkezler, YMCA ve toplum rekreasyon merkezleri de dahil olmak üzere gittikçe daha fazla toplum merkezinin olduğunu söylüyor. Özellikle yaşlı yetişkinler için egzersiz sınıfları sunmaktadır.
- Köpeğinizi yürütün. Köpeğiniz ya da bir arkadaşının ya da akrabasının köpeği, yürüyüşe çıkmak için mükemmel bir motivasyon kaynağı olabilir.
- Suya inin. Yakındaki bir havuza ya da güvenli bir yere gidin. su ve egzersiz için daldırma. Ağrılı eklemleriniz varsa, suda egzersiz yapmak özellikle hafif bir aktivite biçimidir. Birçok YMCA ve topluluk havuzu, artritli insanlar için tasarlanmış su egzersiz sınıfları sunar.
- İyi ayakkabılar giyin. Belki de arazi tabanlı egzersiz yapan herkes için en önemli ekipman parçası, size iyi uyan ve size uygun bir çift ayakkabıdır. İyi ayak desteği ile.
- Başarınızı takip edin Her gün daha fazla fiziksel aktivite elde ederseniz, yaptığınız şeyi takip edin. Günlük işlerinizde harcanan tüm işleri dakikalar ve işler gibi dahil edin.
Hangi aktivitelerin size en uygun olacağı konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, bu ulusal etkileşimli veritabanını deneyin: //www.easyforyou.info/
Doğru aktivite ile herhangi bir yaşta aktif olabilir. Daha aktif olmaya hazır olup olmadığınız veya belirli egzersiz türlerinin olup olmadığını görmek için endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun.
