Vitaminler ve mineraller, kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi yaygın hastalıklarla mücadelede önemli araçlardır, ancak sadece sağlıklı yaşlanma için onlara ihtiyacınız olduğunda, Vücudunuzun onları yediğiniz yiyeceklerden emebilme yeteneği yavaşlamaya başlayabilir. Bazı takviyeleri almak sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir.
En iyi besin kaynağı, yediğiniz yiyeceklerdir. “Ama bununla yüzleşelim, sadece diyetinizden ihtiyaç duyduğumuz tüm vitaminleri ve mineralleri almak zor olabilir,” diyor Virginia Beach'teki Jim White Fitness & Nutrition Studios'un sahibi Jim White, Va. Beslenme ve Diyetetik Akademisi
Bir şey için, yaşlandıkça yediğiniz kadar yiyemeyebilirsiniz çünkü tadı ve kokusu azalır. Ya da diğer sağlık sorunları ya da vücudunuzun vitamin ve mineralleri emebilme yeteneğini azaltan ilaçlar alarak kısıtlanmış bir diyette olabilirsiniz.
İşte sağlıklı yaşlanma için gereken en önemli besinlerden bazıları ve bunları nasıl alacağınız.
Kalsiyum
Kalsiyum kemikleri korumak ve osteoporozu önlemek için D vitamini ile çalışır - kemiklerin ince olmasına neden olan hastalık, onları kırıklara daha duyarlı hale getirir. Ayrıca kanınızın pıhtılaşması için ve kalbin, kasların ve sinirlerin düzgün çalışması için kalsiyum gerekir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, 51 ila 70 yaş arası kadınlar günde 1.200 miligram (mg) kalsiyum almalı ve 51-70 yaş arası erkekler günde 1000 mg hedef almalıdır. Diyetinizde daha fazla kalsiyum almak için az yağlı veya yağsız süt ürünlerini, koyu yeşilleri ve kalsiyumla zenginleştirilmiş gıdaları deneyin. Yalnızca diyetiniz boyunca yeterli kalsiyum almakta güçlük çekiyorsanız veya kemik kaybı riskiniz varsa, kalsiyum takviyesi almak konusunda doktorunuzla konuşun. Eğer günde birkaç kez küçük dozlarda bir takviye alırsanız ve yiyecekle birlikte alırsanız kalsiyum daha etkili bir şekilde emilir.
D Vitamini
Güneş ışığına maruz kalmak vücudunuzu D vitamini üretmeye teşvik eder. Fakat yaşlandıkça, cildiniz daha gençken daha az D vitamini üretir. Vücudunuzun kalsiyumu emmesine ve zihninizi keskin ve kemiklerinizin güçlü kalmasına yardımcı olmak için yeterli miktarda D vitamini gerekir. Çoğu insan günde en az 800 uluslararası birime (IU) ihtiyaç duyar. D vitamini yağlı balıklarda, yumurtalarda ve D vitamini ile takviye edilmiş, süt ve hatta tahıl gibi gıdalarda bulunur, ancak ek almaksızın yeteri kadar almak zor olabilir. Sizin için uygun olan miktar için doktorunuza danışın. Bir kan testi D vitamini eksikliğinizin olduğunu gösteriyorsa, doktorunuz günde 800 IU'dan fazlasını önerebilir.
B12 vitamini
Yeterli miktarda B12 vitamini almanız kalp hastalığınız ve felç riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. B12 vitamini eksikliği bellek sorunları ve anemiye neden olabilir. Deniz ürünleri, et ve süt ürünlerinde bulunur. Ama yaşlandıkça, B12'yi daha gençken yaptığınız kadar ememezsiniz. Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu, 51 ila 70 yaş arasındaki erkek ve kadınların günde 2.4 mikrogram B12 almasını önermektedir. Basit bir kan testi eksik olup olmadığını söyleyebilir.
B6 Vitamini
B6 vitamini sağlıklı kırmızı kan hücreleri için önemlidir. Kümes hayvanları, deniz ürünleri, meyve ve patates gibi birçok gıdada bulunur. Tavsiye edilen günlük miktar kadınlar için 1.5 mg ve erkekler için 1.7 mg'dır.
Vitamin A, C ve E
Bu vitaminler, yaşlanmaya bağlı hasarları giderdiği bilinen antioksidanlardır ve bazı hastalıklardan korunmanıza yardımcı olabilir. White, bu vitaminleri yediğiniz yiyeceklerden almak için en iyisi. Emziğinizi en üst düzeye çıkarmak için, gökkuşağının tüm renklerinde meyve ve sebze seçin - her renk farklı mikrobesinler sağlar. Yaşları 51 ila 70 arasında olan erkekler, günde 900 mikrogram A vitamini, 90 mg C vitamini ve 15 mg E vitamini gerektirir. Yaşları 51 ila 70 arasında olan kadınlar günde 700 mikrogram A vitamini, 75 mg C vitamini ve 15 mg E vitamini gerektirir.
Diyet Takviyeleri Yapmanız Gerekir mi?
Bireysel diyet gereksinimleriniz ve bunları yiyecekler ve gerektiğinde takviyelerle nasıl tatmin edeceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun. Bazı insanlar her bir ek yerine ayrı ayrı multivitamin almayı daha kolay bulmaktadır. Ama mega vitaminler için gitme, diyor White. A ve E gibi bazı vitaminler çok zehirli olabilir. Standart multivitaminlerin miktarı yeterli olmalıdır.
Eğer takviyeleri almanız gerekiyorsa, West Palm Beach'teki bir beyin cerrahı olan Brett Osborn, DO, anti-ageing ve rejeneratif tıpta sertifikalı ve Cildinin yazarı olsun. vitaminlerinizi üç doza bölmenizi ve sabah veya gece bir kez yerine her öğünde üçte birini almanızı önerir. Bölünürseniz, gün boyunca kan akışında stabil bir seviye sağlar. “Bir hap alırsanız,” diyor, “birkaç saat içinde gidebilir ve günün geri kalanı için hiçbir şey yapamazsınız.”
