Hipotiroidizmle Çalışmak |

Optimal sağlık için egzersiz yapmanız gerekir ve hipotiroidizmi yönetirken tiroid bezinin yeterli tiroid hormonu yapamadığı bir durum olduğundan, düzenli egzersizler iki kat daha fazla görev yapabilir. Genel tedavi planınızın bir parçası.

“Daha yavaş bir metabolizma nedeniyle, hipotiroidili insanlar kilo almaya eğilimlidir,” diyor Ohio'daki Cleveland Kliniği'nde bir endokrinolog olan Betül Hatipoğlu. Hatipoğlu, kolesterol düzeyinizin de yükselebileceğini, bilişsel işlevlerdeki değişiklikleri anlayabildiğini ve hatta depresyon yaşayabileceğini, ancak “egzersiz hipotiroidizmin tüm bu belirtilerine yardımcı olabilir” dedi. aerobik egzersiz, iyi kolesterolü iyileştirir ve kötü kolesterolü düşürür. “Egzersiz aynı zamanda kilo kaybına ve vücut yağ kaybına yardımcı olan bir net enerji harcamasına neden olur” diye ekliyor.

Ruh sağlığı takviyeleri açısından hem aerobik egzersiz hem de kilo eğitimi, anksiyeteyi ve depresyonu azaltır ve bilişsel işlevi geliştirir.

Elbette, egzersizin diğer birçok faydası vardır, bunların hepsi de hipotiroidizm tedavisini güçlendirir. ”Egzersiz, inflamasyonu azaltır, kan basıncını azaltır, insülin duyarlılığını artırır ve Diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir, ”diyor Hatipoğlu.

Düzenli egzersizler ayrıca kalp krizi, inme, bazı kanserler ve kemik kaybı riskini azaltmaya yardımcı olacak, daha iyi uykuyu teşvik edecek; Vücudunuzun daha güçlü ve daha esnek hale gelmesine yardımcı olur.

Hipotiroidizmin Önlenmesi İçin En İyi Egzersiz Türleri

Hipotiroidizmli hastaları için Hatipoğlu, hem aerobik egzersiz hem de ağırlık antrenmanı önerir. “Aerobik egzersiz hipotiroidizm için yararlıdır çünkü yağ yakma ve genel kardiyovasküler sağlık konusunda yardımcı olabilir” diyor.

Orta şiddette aerobik aktiviteler için, hızlı, su aerobiği,

bisiklet sürmek, tenis oynamak, Push çim biçme makinesi kullanıyor ve dans ediyor.

şiddetli aerobik egzersize çıkmak ister misiniz? Jogging yapmayı, koşmayı, yüzmeyi veya basketbol oynamayı deneyin. “Bu daha dinçli antrenmanları, ılımlı aktivitelerle rahat hissettiğinizde pratik yapabilirsiniz” diyor.

Hatipoğlu, hipotiroidizm tedavisinin bir parçası olarak kas kütlesi oluşturmak ve bazal metabolizmayı (kalori yakma düzeyinizi) korumak için ağırlık eğitimini vurgulamaktadır. Vücudunuz dinlendiğinde aktif olduğunu söyler, diyor ki, hipotiroidiniz iyi tedavi edilmediğinde ve metabolizmanız yavaşladığında, kuvvet antrenmanı özellikle önemlidir.

Her hafta en az iki günlük kuvvet antremanı hedefleyin. Seanslar arasında en az bir gün kaslar). Dayanıklılık antrenmanına yönelik aktiviteler arasında, ağırlık kaldırma egzersizleri,

direnç bantları ile çalışma, şınav ve mekik gibi kendi vücut ağırlığınızı kullanan egzersizler ve yoga yer alır.

Düzenli Egzersiz Yapma Odası

Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, birinci basamak doktorunuzla veya endokrinolog ile konuşarak görüşün.

Sonra, Hatipoğlu bir seferde egzersiz yapmanızı önerir. “Küçük hedefler ve beklentilerle başlayın ve güçlendikçe üzerine inşa edin” diyor. “Hayatında hiç koşmazsan bir günde bir maraton koşamazsın, ama bir dakika koşarak ve 10 dakikalık bir yürüyüşle başlayıp zamanla başlayabilirsin.”

Sıklık açısından İki senaryodan birini öneren ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinden (CDC) evrensel kılavuzları önerir: Her hafta 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz, iki veya daha fazla tüm büyük kas gruplarında çalışan kuvvet antrenman aktiviteleri haftada bir gün veya koşu veya koşma gibi güçlü bir aerobik aktiviteden haftada 75 dakika ya da kuvvet antrenmanı.

Hipotiroidizmle mücadeleye yardımcı olacak şekilde orta veya şiddetli egzersiz yapmayı seçerseniz, gerçekten sevdiğiniz aktiviteleri yaptığınızdan emin olun. “Egzersiz yaşam boyu sürecek bir bağlılıktır, bu yüzden yaptığınız işi yapmak çok önemlidir” diyor Hatipoğlu.