İçindekiler:
- 1. Hareketle Huzur Yapın
- 2. Alternatif Tedaviler Dikkate Alın
- 3. Uyku Çok Önemli
- 4. Koltuğunuzu Yükseltin
- 5. Daha Az Ağrı İçin Bu Hızlı Hileleri Kullan
- 6. Doktorunuza Ağrınız İçin Başvurunuz Med Dozları
- 7. Buz ile Bu Akıllı Tricks deneyin
- 8. Curcumin ile takviye
- 9. Etsiz Etmeye Çalışmaya Devam Et
Key Takeaways
Yoga, meditasyon, masaj veya akupunktur artrit semptomları ile yardımcı olabilir.
Etsiz veya ek pudranın denenmesi de bazı semptomların hafifletilmesine yardımcı olabilir.
artrit ağrıları ve ağrıyı hafifletmek için en iyi çare? Bazı kazma çalışmaları yaptık ve artrit rahatsızlığı - ve daha da kötüsü - gün içinde ve gün dışarıda kalan akranları ve pratisyenlerden 9 denenmiş ve gerçek hackle geldik. İşte söyleyecekleri:
1. Hareketle Huzur Yapın
Bilmeniz gereken ilk şey, aktivitenin arkadaşınız olduğunu söylüyor, California San Francisco Tıp Fakültesi'ndeki tıp fakültesi ve romatoloji profesörü Patricia Katz. Ve bu tavsiye, romatizmal artritin yanı sıra osteoartriti olan insanlar için de geçerlidir. ”“
”“ Yıllardır yorgunluğu olan RA'lı insanlara “daha fazla dinlenmeleri” söylendi. Aslında, istirahat muhtemelen yapmaları gereken şeylerin tersidir, ”diyor Dr. Katz.
'DAN İLGİLİ ARASINDAKİ ARITICI MADDELERİN GÜNLÜK MALİ MALİYETİ
İşte bazı güzel haberler: Günlük yaşamınıza aktivite eklemek muhtemelen kilo kaybı (eklemlerinizdeki baskıyı azaltarak artrit ağrılarını kolaylaştırabilir) ve daha iyi kalp sağlığı, ruh hali ve günlük işlevsellik gibi diğer sağlık yararlarına yol açar. “ Daha az oturmak önemli bir mesajdır,” diyor Katz. Sadece ayağa kalkıp saatte iki veya üç kez uzatma yardımcı olabilir.
2. Alternatif Tedaviler Dikkate Alın
Artrit ağrısı ile uğraşırken, vücudun, zihnin ve ruhaniyet ilişkisini sürdürmek önemlidir, çünkü RA, Happy Valley, Oregon'daki RA hastası Anna Marie Meyer'e tavsiyede bulunuyor. Gönüllü bir hasta, CrityJoints'in artrit desteğini desteklediğini savunan Meyer, rahatlamaya yardımcı olmak için yoga, meditasyon, masaj veya akupunktur denemelerini önerir.
3. Uyku Çok Önemli
Eğer kalça ya da diz artritiniz varsa ya da bu eklemlerden birini almışsanız, uyku pozisyonunuzu değiştirmek özellikle yararlı olabilir, çünkü kendisi olduğu için RA'lı olan Baton Rouge, Louisiana'dan Robin Mayhall 21 yaşındaydı. Yanınızda uyuyor ve dizlerinin arasına küçük bir yastık ya da katlanmış bir battaniyeyi kaydırıyor, diyor.
4. Koltuğunuzu Yükseltin
En sevdiğiniz koltuktan veya koltuğunuzdan ayağa kalkmanız zorsa, bir yastık, ekstra bir koltuk minderi veya katlanmış bir battaniye ya da havlu kullanarak koltuğu hafifçe yükseltmek için kullanın, Mayhall.
5. Daha Az Ağrı İçin Bu Hızlı Hileleri Kullan
Bu basit günlük alışkanlıkları benimsemek, küçük eklemlerinizdeki stresi azaltabilir, diyor Mayhall. Örneğin, itme kapıları elinizle veya parmaklarınızla kolunuz veya omuzunuzla açılır.
İLGİLİ: 6 Artrit ile Yaşayan İnsanlardan Hayat Değiştiren İpuçları
Ayrıca, kahve kupasını parmaklarınızı koymak yerine iki elinizde tutun tutamacından - ve bunu önlemek için ağır bir sürahi süt veya meyve suyu kaldıramazsınız.
6. Doktorunuza Ağrınız İçin Başvurunuz Med Dozları
Bazen küçük bir ağrı kesici ağrısının yardımcı olabileceği durumlarda biraz fazladan ağrınız olan bir gününüz olur. Zaman zaman özel ihtiyaçlarınız için Tylenol (acetaminophen) veya Aleve (naproxen) gibi reçetesiz satılan reçetesiz (OTC) ilacın en yüksek güvenli dozu için doktorunuza danışın. Ancak, herhangi bir reçetesiz ilaç almadan önce doktorunuzla konuşun - o etikette bulunandan daha yüksek bir doz önerebilir. Ve her zaman Aleve ya da Advil'i (ibuprofen) yiyecekle birlikte al, Mayhall düşündürüyor.
7. Buz ile Bu Akıllı Tricks deneyin
ağrı ve şişlik rahatlatmak için bir eklem buz ihtiyacınız olduğunda, artrit ile yaşayan insanlar bu önerileri sunuyoruz:
- Dondurulmuş bezelye veya mısır bir çanta satın ve buz paketleri olarak kullanın. Dizinizin veya omzunuzun etrafında mükemmel bir şekilde kalıplanırlar. Sık sık gerektiği gibi tekrar doldurun - ama onları etiketlediğinizden emin olun, böylece yanlışlıkla akşam yemeği için onlara servis yapmayın!
- Ağır bir Ziploc plastik torbada üç parça suya alkol sürtünen bir parça ekleyin, sıkıca kapatın ve dondurun. Alkol, karışımın tamamen donmasını engeller, böylece eklemin etrafında küflenecek biraz yumuşak olur.
8. Curcumin ile takviye
Sarı pigment baharat zerdeçal veren aktif madde Curcumin, osteo ve romatoid artrit ve diğer iltihaplı koşullar üzerinde ağrı azaltıcı etkileri için çalışılmıştır, diyor Green, bir diyet takviyeleri eğitimci Cheryl Myers Bay, Wisconsin. Zerdeçal veya kurkumin bazı eklem ağrılarını hafifletebilir, ancak tedavi rejiminize takviye eklemeden önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
9. Etsiz Etmeye Çalışmaya Devam Et
Vejetaryan bir diyet, bazı insanlarda romatoid artrit alevlenme aktivitesini azaltabilir, diyor Arthritis Foundation. Ancak, diyetler ve insanlar için RA hakkında birçok çalışma yoktur. Artrit semptomlarına yardımcı olmak için et içermemeyi mi düşünüyorsunuz? Haftanın sadece bir günü etsiz gitmeye çalışın ve sonra oradan inşa edin. Bu herkes için işe yaramıyor, ama küçük bir deneme yanılma zararı yok!
