Kış sadece daha kısa günlerden, daha uzun gecelerden ve daha soğuk sıcaklıklardan çok daha fazlasını getirir. Kış mevsimi diyabet yönetimini gerçekten etkileyebilir.
Kasım 2014 tarihli sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, tip 1 diyabeti olan kişiler kışın biraz daha yüksek A1C'ye sahipti. Çalışmada tip 2 diyabetliler için de aynı durum söz konusu olmasa da, yönetim planınızı gözden geçirip sıcaklık düştükçe ve günlük rutininizi hava durumuna göre ayarlamanız iyi bir fikirdir.
Yaşam tarzınızın kış aylarında nasıl değiştiği. diyabet yönetimi üzerindeki en büyük etki, tıp doktoru ve Denver Üniversitesi'nde Colorado Üniversitesi'nde endokrinoloji ve diyabet pratiği profesörü olan Michael McDermott. Azaltılmış aktivite seviyeleri endişelerin listesini üstleniyor, diye ekliyor. Havalar soğuduğunda, insanlar dışarıda aktif olmak için daha az zaman harcarlar ve egzersiz yapmak için motivasyonlarını yitirebilir - aynı zamanda daha doyurucu ve zengin konforlu yiyecekler yiyebilirler.
“Egzersiz insülin direncine karşı en iyi savunmadır” diyor Joel Schnure MD, Burlington'daki Vermont Tıp Merkezi'ndeki endokrinoloji ve diyabet tıbbi direktörü ve Vermont Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde doçent olarak görev yapmaktadır. Daha az egzersiz yapmanın ve daha fazla yemenin kombinasyonu kilo almayı riske attığınız anlamına gelir ve bu da diyabet kontrolünü daha zor hale getirebilir.
Diyabet Kontrolünü Korumak İçin Sıcak Tutun
Üstte kalırken bu kış sıcaklığını korumak için aşağıdaki ipuçlarını izleyin. Diyabet yönetim planınızın:
Sıcak çoraplar ve uygun ayakkabılar giyin. Daha soğuk havalarda giyinirken, ayaklarınıza özellikle dikkat edin. Sıcak ve kuru olduklarından ve buz ve karda olduğunuzda uygun ayakkabı giydiğinizden emin olun. Schnure, “Nöropatisi olan insanlar, ekstremitelerini gerçekten hissedemedikleri için çok gayretli olmak zorundalar çünkü eğer donarsa, hissetmezler” diyor. Bu sadece sıcak giyinmek değil, aynı zamanda yaralar, çatlaklar ve herhangi bir renk değişikliği için günlük ayak kontrolleri yapmalısınız.
Eldeki ısıtıcıları deneyin. Elleriniz soğuksa kan şekerini test etmek iyi olmaz. McDermott, “Parmak izinden çıkabileceğin kan miktarı, soğuktan vazokonsuz hale geldiğinde daha azdır” diyor. “Daha iyi kan akışı sağlamak için eller üzerinde ılık su kullan”. Dışarıdasınız, o ekliyor.
Kış konforlarının sağlıklı versiyonlarını seçin. Kış menüleri, lezzetli çorbalar, güveçler ve güvecilerle dolup taşıyor olabilir - tatil ziyafetleri ve ikramlarından bahsetmiyoruz. “İnsanlar Ocak ayında daha ağır basıyor Tüm yıl boyunca yaptıklarıma göre, “McDermott şöyle diyor: Şükran Günü ve Yılbaşı günleri arasındaki haftalarda, birçok partiye ve akşam yemeğine katılabilir, diyabet yemeğinizin planını aklınızdan çıkarmayın ve kendinizi birkaç tatil favorisinin keyfini çıkarmaya bırakın. Ayrıca, diyabet dostu mevsim meyveleri ve sebzeleri, örneğin turunçgiller, kök sebzeler ve kabak çeşitleri gibi Amerikan Şeker Hastalığı Derneği'nin de önerdiği gibi, sertifikalı diyabet eğitimciniz veya kayıtlı diyetisyeniniz de size yardımcı olabilir: Check-in ve nasıl olduğunu öğrenin. CA n diyabet diyetinizde kış favorilerini aşırıya kaçmadan içine alınız.
Hareket etmeye devam edin - ve antrenman rutini iç mekanda alın. Daha az hareket ediyor musunuz, dışarısı soğuk mu? Güzel ilkbahar, yaz ve sonbahar günlerinde, düzenli rutininiz sayesinde çok sayıda fiziksel aktivite yapabilirsiniz - köpeğinizi gezmek, şehir gezintisi, bisiklete binmek ve daha fazlası. Ancak, sıcaklık düştüğünde, etkinlik hedeflerinize ulaşmak için yaratıcı olma zamanı. Schnure bir alışveriş merkezi veya başka bir bina kompleksinde yürümeyi önerir. Ayrıca kapalı bir antrenman rutini başlatabilirsiniz: Kapalı havuzlu bir spor salonuna bakın, yeni bir sınıfa kaydolun ya da dışarı çıkamadığınız günler için kütüphaneden birkaç antrenman videosu ödünç alın. Amerikan Şeker Hastalığı Derneği'nin dediğine göre, hedefiniz haftada en az 150 dakika orta-şiddetli aerobik aktivite yapmak ya da haftanın çoğu gününün yaklaşık 30 dakikasını yapmaktır.
Ya da, açık hava antrenmanları için uygun giyin. Sadece soğuk olduğu için dışarıda egzersiz yapamayacağınız anlamına gelmez. Kışın kayak veya kar ayakkabısı gibi bir kar sporunu öğrenmek için mükemmel bir zaman olan Winter, Kuzey Dakota Tıp ve Sağlık Bilimleri Yüksek Okulu'nda aile ve toplum tıbbı bölümünde yardımcı doçent olan endokrinolog Eric Johnson, MD diyor Büyük Forks. Sadece kış önlemlerini almalısın. Sıcak bir şekilde giyin ve ellerinizi ve ayaklarınızı sıcak, kuru ve kış elementlerinden korumanıza özellikle dikkat edin. İnsülin pompanız varsa, cihazı ve insülini de soğuktan koruyun. Ve nemli kalsın: Soğuk havada egzersiz yaparken terlemeyi unutmak kolay. İç ceket cebinde bir su şişesi tutulması, donmasını önler.
İç ortam sıcaklığının cildinizi kurumasına izin vermeyin. İç mekan ısısı hava çok kuru hale getirebilir, McDermott diyor ki, cilt çatlaması. Düzenli olarak nemlendirdiğinizden emin olun - özellikle ayaklarınızda. McDermott, nemin sızdırmaz hale gelmesi için banyodan hemen sonra yağ veya losyon uygulamanızı önerir. Hidratlı kalmak da cildin kurumasını engelleyebilir.
Malzemeleri sert sıcaklıklardan koruyun. Her ilacın prospektüsünde, hangi sıcaklıkta saklanacağını söyler, ”diyor Schnure. “İnsülin taşıyan insanlara yelek cebine koymalarını söyleriz - bu şekilde oda sıcaklığında kalacaktır.” Aracınızda donma ve hasar görebilecekleri herhangi bir ilaç veya malzeme bırakmadığınızdan emin olun.
Bir kış acil durum kiti hazırlayın Eğer hava saldırılarını teşvik ederseniz, izole edilebilir ve çok uzak olursunuz, McDermott diyor. Birkaç gün sürecek yeterli malzemeye sahip bir diyabet acil durum kiti hazırlayın. Tüm test malzemelerinizi, ekstra glukagon ve enjekte edilebilir insülini insülin pompasına bir yedek olarak, eğer bir tane de yanınızda bulundurursanız, yedek battaniyeler, eldivenler, şapkalar ve atkılarınızı sıcak tutmak için ekleyin.
