İçindekiler:
Anahtarlıklar
- Altı aydan sonra, sadece% 46 karar kılan Amerikalılar onlara kalmış durumdalar.
- Başarılı notu faydalı olarak görüyor ve ondan öğreniyor; Başarısızlıktan vazgeçmek bir mazeret.
- Araştırmalar, süren ve relaps oluşmasına neden olabilecek bir değişiklik yapmak için 90 güne ihtiyaç olduğunu gösteriyor.
Eğer çoğu insan gibiysen, bu Yeni Yıl kararlarını verdin 1 Ocak'ta 1 Şubat'a kadar unutuldu. Ve 1 Mart'a kadar hangi kararlar?
Scranton Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, Yeni Yıl kararları alan Amerikalıların yaklaşık yüzde 75'i, yeni yılın haftası. Ancak iki hafta sonra, rakamlar önemli ölçüde düşmeye başladı ve altı ay sonra, sadece yüzde 46'sı kararlarına yapıştı.
Yaşam tarzı değişimlerini kalıcı hale getirmek neden bu kadar zor? Scranton Üniversitesi'nde psikoloji profesörü ve "Değişim ve Kararlarınızı Gerçekleştirmek İçin 5 Adım" yazarı olan Doktora, "Pek çok nedenden ötürü" dedi.
Yeni başlayanlar için bazı kararlar çok geniş. Bazıları çok yüce. Ayrıca, bazı insanlar bir kerede çok fazla çözünürlük üretiyor ve kendilerini başarısızlık için ayarlıyorlar. Ama sağlıklı davranış değişikliği mümkündür, Dr. Norcross dedi - sadece biraz beceri gerektiriyor.
Yaşam Tarzı Değişikliklerini Yapıyor
Yılbaşı kararları yol kenarından düşmüş olanlardan biriysen, bu ipuçlarını dene. Kursa tekrar dönün
Tekrar denemeye hazır ol. Tamam, öyleyse kaydın. Kalorileri saymak ve kilo vermek için kararınıza yapışmak yerine isminizi çağıran bir bardak dondurma yediniz. Norcross, “Kayması gereken insan” dedi. Sağlık alışkanlığında bir değişiklik yapmakta ne kadar başarılı olacağınızı belirleyen bu fişe nasıl karşılık veriyorsunuz?
İLGİLİ: Kötü Alışkanlıkları Değiştirmenin 6 Yolu
“Kanıt temelli araştırmalarımız, başarılı olanların Yeni yıl kararlarını saklamak, başarısız olan insanlar kadar defa katar ”dedi. Fark, başarılı olan kişilerin kaymayı yararlı olarak görmesi ve bundan öğrenmesidir. Başarısız olan kişiler pusuyu pes etme bahanesi olarak kullanırlar.
“Düşen bir şey değişimin bir parçası,” diye kabul etti Lake Forest, Illinois'de bir klinik psikolog olan PhD'den Elizabeth Lombardo ve “A Mutlu Sen: Mutluluğunuz için En İyi Reçete. " 'Neden rahatsız?' Demek için bir sebep değil. Bunun yerine, kaymasına neden olan şeyi düşünün dedi: “Stresli miydiniz? Çok fazla mı yapmaya çalışıyordun? ”
O zaman sebebini ele al. Diyetinizi veya egzersiz programınızı veya diğer kararlarınızı takip etmenizi engelleyebilecek stresi veya diğer nedenleri azaltmanın yollarını arayın.
Kısa vadede düşünün Hedefleriniz çok yüce ise, Lombardo, başarısızlığa uğradı dedi. 50 kilo vermemek için bir çözümden ziyade, 10'unu yap. “Kendinize iki hafta boyunca basit bir kilo verme planı uygulayacağım.” Eğer başarılıysanız, kendinize bir masaj ya da manikür ya da bir film izliyor.
"Çözünürlükleri yakalamada başarılı olan insanlar başarısız olan insanlar kadar zaman kaybettirir."John Norcross , PhD Tweet
Eğer kararınızı daha küçük parçalara ayırırsanız ve Basit tut, başarılı olman daha olası. Egzersiz programına maratonla başlama. Günde 5 dakika ile başlayın. “Beş kişi hiç olmadığı kadar iyi, ve bir yürüyüşe çıkmak için günde 5 dakika bulamıyor musunuz?” Diye belirten Lombardo, kullanıcıların basit adımlarla hedeflere ulaşmalarına yardımcı olmak için Kilo Vericileri de dahil olmak üzere şirketlere danıştı.
1994'te, Norcross, Maryland Üniversitesi'nden doktora öğrencileri Carlo DiClemente ve Rhode Island Üniversitesi'nden doktora profesörü James Prochaska ile birlikte çalışarak “İyi Olmak: Kötü Alışkanlıkların Üstesinden Gelmek ve Hareket Etmek İçin Devrimci Altı Aşamalı Bir Program” kitabını yayınlamak üzere çalıştı. Hayatı İleriye Taşıyorum. " Kitapta, Prochaska'nın değişim aşamalarını özetliyorlar: Önişlemler, tefekkür, hazırlık, eylem, bakım ve geri dönüşüm (nüksetmeyi öğrenme). "Changeology" de, Norcross değişim aşamasındaki araştırmaları güncelledi ve uygulamalarını genişletti.
Şimdi bir değişiklik yapmak için 90 günlük bir program önermektedir; bunun ne kadar süredir uzun süren ve nüksetme olasılığınızın azaldığı bir değişiklik yapmak için gereken araştırmaların ne kadar sürdüğünü gösterir. Norcross, insanların kendi kendine yardım kitaplarıyla başarısız olduklarını, çünkü bunların kanıta dayalı araştırmaları içermediğini, bunun yaptığını söyledi.
Sosyal medyanın avantajlarından yararlanın Yılbaşı kararlarınızla tekrar yola çıkmanın bir başka yolu. Facebook, Twitter ve diğer İnternet sitelerinde arkadaşlarınızla ve ailenizle paylaşmaktır. “Eğer iki hafta boyunca haftada üç kez spor salonuna gitmek isterseniz, Facebook'ta neler yaptığınızı anlatın” önerisi Lombardo. Arkadaşlarınızın sizi tebrik etmesine ve onlardan kudos almasına izin verin. "Sosyal ağınızın yardımı, sizi motive etmek için ihtiyacınız olan şey olabilir. Arkadaşlarınız size meydan okuyabilir veya spor salonunda size katılabilir ve size yardımcı olabilir.
Dikkatli olun Davranışlarınız: Örneğin, yemeklerin tadına bakmak ve zevk almak istiyorsanız, her ısırığın tadını çıkarırsanız ve kendinizi suçlu hissetmenin aksine yediğiniz şeyden keyif alırsanız, çok daha az yiyin ve çok eğleneceksiniz. daha fazla, Lombardo dedi ve unutmayın ki, kararınız ne olursa olsun, bu ya hep ya hiç bir şey olmak zorunda değildir.
“Bizler, mükemmeliyetçi bir toplumuz,” diye ekliyor Lombardo, “Hiçbir kurabiye sahip olamayacağımızı düşünüyoruz. eğer bir tane yersek, bütün tabakayı yiyebileceğimizi düşünüyoruz, çünkü kararımızı abur cubur yememeye zorladık. ”Eğer kendinize biraz izin verirseniz ve planlarınıza ödüller kazandırırsanız, kararlarınızla daha fazla başarı elde edersiniz.
Alt Hat
Değişimin zor olduğunu anlamak önemlidir, Lombardo dedi. Yine de, alışkanlıklar daha alışkanlıklar haline gelir. İnsanların değişmek istediği şeyler genellikle öğrenilen davranışlardır ve “öğrenilen herhangi bir şey öğrenilemez ve tekrar öğrenilemez” dedi.
"Onların kararlarında başarısız olan insanlar bir seçim yaptıklarını ve bir değişiklik yapabileceklerini fark etmiyorlar." dedi. "Sadece alıştırma yapmaya ve alıştırma yapmaya devam etmelisin."
