Sırt ağrısı, iyi bir gece uykusu çekmeyi zorlaştırabilir. Aynı zamanda, uyuduktan sonra , bazı şeyleri daha da kötüleştirebilir - bazı uyku pozisyonları zaten acıyan bir sırt üstünde zorlanırken, diğerleri rahatlamaya yardımcı olabilir.
Sırt ağrısı ve uyku problemleri birbirine bağlı olsa da, Bağlantı iyi anlaşılmamıştır. “Sırt ağrısının önemli bir nedeni olarak uykuda çok fazla bilim yoktur” diyor Cleveland Clinic ile bir omurga uzmanı ve Avon, Ohio'daki Richard E. Jacobs Tıp Merkezi'nin tıp direktörü olan Santhosh Thomas, DO, MBA
Uzmanlar, uyku problemleri olan insanların sırt ağrısı ile daha fazla sorun yaşadıklarına inanıyorlar. Thomas, “Uyku yoksunluğunun ruh halini ve işlevsel kabiliyetini etkilediği ve ağrı algısını olumsuz yönde etkilediği bilinmektedir”. Ulusal Uyku Vakfına göre, uykunun kalitesini etkileyebilir, daha hafif bir uyku durumuna ve gece boyunca daha sık uyanmaya neden olur.
Dahası, ağrı şiddeti ile genel ruh hali arasında bir ilişki vardır. Davranış Tıbbı Kasım 2016 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre - ve iyi bir uyku gecesi - en azından geçici olarak tüm bu semptomları düzeltebilir.
En Kötü Uyku Sırt Ağrısı Pozisyonları
Bazı uyku pozisyonları boynunuza, omuzlarınıza, kalçalarınıza, belinize, dizlerinize ve hatta topuklarınıza bile baskı uygulayabilir, bunların hepsi acıya neden olabilir, diyor Thomas. Acı çeken tek bir uyku pozisyonu yok, ama kontrol altına almak için birkaç püf noktası deneyebilirsiniz, böylece daha sağlıklı bir şekilde uyuyabilirsiniz.
En yaygın suçlu mu? Karnınızda uyuyor. “Tipik olarak karnınızda uyumak omurganızın doğal eğrisini düzleştirebilir, sırt kaslarına biraz daha fazla yük getirebilir,” diyor Thomas.
Ayrıca, mide uykusu boynunuzun döndürülmesi anlamına geliyor, bu da aslında boyun ağrısıyla sonuçlanabilir ya da omuzlarınız arasında sırt ağrısına neden olan Paul Grous, Woodbury Heights, New Jersey'deki Penn Therapy & Fitness ile fizyoterapist ve omurga uzmanı diyor.
Vücudunuzu bütün gece aynı pozisyonda tutmaya çalışmaktan çekinmeyin. Uyurken biraz hareket etmen normaldir, bu iyi bir şeydir çünkü küçük bir hareket sırtında baskıyı hafifletebilir. “Her uyuma pozisyonu, uzun süre devam ederseniz sırt ağrısını artırma potansiyeline sahiptir,” demektedir Thomas, 965: Grous, gerçek suçlunun uyku pozisyonu değil günlük faaliyetiniz veya eksikliğinden de söz ediyor. “Nüfusumuzda sırt ağrısının en büyük nedensel etkeni olduğuna inanıyorum, uyanık saatler boyunca otururken geçirdiğimiz zaman miktarıdır” diyor. “Çok uzun oturduk ve düzgün oturmuyoruz - sırtımızı yuvarlattığımız yerde oturduk.”
Gündüz saatlerinde, duruşunuzu olabildiğince değiştirmeye çalışın ve ayakta dururken ve otururken rahat oturun Geceleri sırt ağrısı.
Sırt Ağrısını Rahatlatan Uyku Pozisyonları
İlk olarak, iyi bir gece uykusu almak için rahat olmalısınız. Thomas, sırt üstü bir yük almanıza yardım etmek için normal uyku pozisyonunuza birkaç basit değişiklik yapmayı önerir:
Sırt üstü uyuyan biriyseniz:
Omurganızın doğal eğrisini korumasına izin vermek için dizlerinin altına bir yastık koyun.
- Eğer mide uyuyan biriyseniz: Alt karın ve pelvisinizin altına bir yastık koyunuz.
- Yanal uyuyan biriyseniz: Bacaklarınızı hafifçe yukarı doğru çekin Göğüs ve uykunuzu bir yastıkla uyumak (tam vücut yastığı rahat olabilir).
- Uyku Yatağı ve Uyku Yastığı Bir yatak ve yastık seçimi söz konusu olduğunda Thomas kişisel tercih ve rahatlık kuralı diyor. Bazı insanlar daha sert bir yatağın sertliğini tercih ederken, diğerleri yumuşak bir döşek üzerinde daha rahattır. Bir gece, bir otelden, yastık ve şilte satın almak için seçenekler sunan bir gece geçirmenizi önerir, böylece satın almadan önce deneyebilirsiniz. Ya da yatak mağazanızın bir gecede ya da daha uzun bir sürede bir yatak denemenizi sağlayıp sağlamadığını öğrenin. “Bu bir seçenek değilse, belki de uyku tulumundaki yerde uyuyarak sert bir yüzeye sahip olabilirsiniz ve bir kanepede uyumak daha yumuşak bir yüzeye benzeyebilir” diyor Thomas.Grous, bazı insanların boyun gerinimini hafifletmek veya birkaç yastık yığını yerine sadece bir yastıkta uyumak için konturlu bir yastık kullanmanın yararlı olabileceğini söylüyor.
Eğer uyku pozisyonunuzda birkaç değişiklik olursa, sırtınız size yardımcı olmaz ağrı ya da uyku sorunları, tıbbi bir fikir almak için zaman olabilir. Ağrınız kötüleşirse, Thomas olası ciddi sorunları kontrol etmek için doktorunuzla görüşmenizi önerir.
