Eğer birçok kadın gibiyse, muhtemelen menopoz sırasında rahatsız edici semptomlar yaşarsınız - bunlardan biri yorgunluk olabilir. Yorgunluk, menopozun erken dönemlerinde, özellikle de vücudunuzun yeni kimyasına uyum sağladığından yaygın bir menopoz şikayetidir.
Fakat düşük enerjiye, aynı zamanda, anemi, koroner arter hastalığı, diyabet, kalp yetmezliği, hipotiroidizm, hipertiroidizm ve böbrek veya karaciğer hastalığı. Yorgunsanız, “sadece menopoz belirtisi olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuşmalısınız,” diyor iç hastalıkları, doğum ve kadın hastalıkları profesörü ve Virgina Commonwealth'teki Kadın Sağlığı Konferansı başkanı Wendy Klein. University of Medicine.
“Çoğu kadın menopoz semptomları için tedaviye ihtiyaç duymaz,” diyor Klein. “Kadınların çoğunun geçici semptomları olacak. İki ya da üç yıl dayanırlar ve kendi kendilerine kalırlar. ”Fakat yaşayabileceğiniz semptomları hafifletmek için yapabileceğiniz yaşam tarzı değişiklikleri vardır.
Eğer menopozdan geçerken yorgunlukla uğraşıyorsanız, bu sekiz basit püf noktasını deneyin. düşük enerjiyi arttırın:
1. Günlük egzersiz Haftanın çoğu günü en az 30 - ve tercihen 60 - dakika egzersiz yapmalısınız. Egzersiz yapmak, zayıf veya yorgun hissettiğinizde yapmak istediğiniz en son şey olabilir, ancak egzersiz aslında enerjinizi artırır, diyor Meninaki Makeover'ın Dr. Klein'la birlikte yazdığı Staness Jonekos. Jonekos, “Egzersiz, gençliğinizin çeşmesidir” diyor. “Kendini iyi hissettiren hormonları üretir ve iyi hissetmediğin zaman aradığın enerjiyi verir.” Bazı insanlar, günün erken saatlerinde yatmadan önce egzersiz yapmaya yardımcı olurlar.
2. Kap kafein ve alkol tüketimi Kafein ve alkolün hem enerji seviyelerini etkileyebilir hem de akşamları şımartmanız halinde iyi bir gece uykusu çekebilirsiniz. Size anında bir acele verebilirler, ama yıprandıklarında, sizi eskisinden daha drene hissedebilirler. Nikotin de bu etkiye sahip olabilir, bu yüzden sigara içerseniz, bırakınız. Yapay uyarıcılar olmadan daha fazla enerjiniz olduğunu göreceksiniz.
3. Yiyecek kısımlarını sınırlandırın Menopoz sırasında aşırı kilolu olmanız halsiz hissetmenize neden olabilir. En iyi diyet, meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar açısından zengin olan ve yağsız protein kaynakları (kümes hayvanları, yağsız et ve balık) ve az yağlı veya süt ürünleri içermeyen bir besindir. Yediğiniz yağ ve şeker miktarını sınırlayın. Jonekos, daha küçük öğünlerin daha sık tüketilmesi gün boyunca enerji sağlayabilir. Ancak daha sık yerseniz, aşırı yemediğinizden emin olun - toplam kalorilerinizi izleyin.
4. Rahatlamayı kucakla Nasıl rahatlarsın? Okumayı, uzun yürüyüşler yapmayı ya da meditasyon yapmayı, en sevdiğiniz etkinliklerde kendinizi şımartmak için zaman ayırın. Jonekos, “Kendinizi şımartmaya ve kendiniz için zaman ayırmaya hakkınız var” diyor. “Sonuç olarak, daha enerjik olacaksınız.” Stres ve anksiyete yorgunluğunuza neden olabilir ve gevşeme teknikleri üstesinden gelmeyi öğrenmede çok yardımcı olabilir. Menopozda yayınlanan bir çalışma: Kuzey Amerika Menopoz Derneği Dergisi, stres azaltma tedavisinin menopoz semptomlarına yardımcı olabileceğini ve kadınların yüzde 22 oranında sıcak basması ile rahatsızlık duyduğunu göstermektedir.
5. Zzz'nizi alın. Başka bir menopoz semptomu sizi gece boyunca tutabilen sıcak basmaları veya gece terlemeleridir. Huzurlu uyku menopoz sırasında önemlidir, bu nedenle gün boyunca aşırı yorgun olmuyorsunuz. Bu, yatak odanızın normalde olduğundan daha soğuk olmasını gerektirebilir. Bir tavan vantilatörü kullanın ve daha hafif yatak kıyafetleri giyin. Odanın karanlık olduğundan emin olun ve vücut saatinizi yatağa girip her gün aynı saatte uyanıp, hafta sonları bile ayarlayın.
6. Hidratlı olun. “Vücudunuzu sağlıklı yiyecek ve su ile beslemeniz gerekiyor” diyor Jonekos. Susuzluk, vücudunuzun daha fazla sıvıya ihtiyacınız olduğunu söylemenin yoludur. Susuz kaldığınızda, vücudunuzun daha fazla çalışması gerekir, bu da yorgunluğa neden olabilir. Dehidrasyon ayrıca mide bulantısına ve yoğunlaşmaya neden olabilir. Bir su şişesini kullanışlı tutun, böylece susadığınızda içebilirsiniz. Su veya kafeinsiz çay veya kahve seçin - kalori yüklü içecekler değil, kilo alımı sizi yavaşlatabilir.
7. Çabuk olmayın Yorgun olabilirsiniz çünkü çok fazla çaba harcıyorsunuz. Hayır demeyi öğren. Sınırlarınızı ve bir günde neler yapabileceğinizi ve başaramayacağınızı bilin. Ayrıca, eğer makul sınırları belirlerseniz, daha az stresli olacaksınız, Jonekos diyor ki.
8. Bitkisel ilaçlar deneyin. Yorgunluğa ve anksiyeteye neden olabilecek menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek iki bitkisel ilaç, karayılan otu ve kediotudur. Jonekos, “Bazı ilaçlar ile etkileşime girebilecekleri için çay veya ek olarak otlar almadan önce doktorunuzla konuşun.”
“Kimsenin tarifi herkese uyar” diyor. “Ama eğer menopoz sırasında yorgunluk çekiyorsanız, kontrol altına almanız gerekiyor ve bunu sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek yapabilirsiniz.” Doğru, egzersiz yapın, yeterli uyku alın ve rahatlamayı öğrenin - daha fazlasına sahip olacaksınız. Hayatın tadını çıkarmak için enerji.
