İçindekiler:
A Buz soğuğu soda popu, işyerinde uzun bir gün geçirmeniz için gereken pick-me-up gibi görünebilir, ancak tip 2 diyabet için riskiniz varsa veya bu risk altındaysanız, işlenmiş içecek daha iyi zarar verebilir . Çünkü, kafeine ek olarak, içeride gizlenen yüksek seviyeli basit karbonhidratlar (şeker şeklinde) vardır - aşırı kilo alımına katkıda bulunabilecek, böylece insülin direnci riskini artırabilecek, komponentlerin mükemmel bir fırtınası olabilir veya kanınızı gönderebilirsiniz. şekerleme - özellikle prediyabetiniz varsa tehlikelidir.
Çok sayıda araştırma, zaten diyabetiniz olduğunda veya daha fazla hastalık için risk altında olduğunuzda daha fazla soda içtiğinizi gösterir. Örneğin, düzenli olarak kolalı olsun - ister yapay olarak tatlandırılmış olsun, isterse düzenli olarak diyet çeşidi olsun - Ocak 2013'te yayınlanan Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre tip 2 diyabet için daha büyük bir riskle ilişkilidir. .
Diyet sodası genellikle iki kötülüğün daha azı olarak görülse de, popüler içecek de iyi bir seçenek olmayabilir. Aslında, Temmuz 2016'da Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma dergisinde yayınlanan bir çalışmada, diyet sodalarında kullanılan düşük kalorili yapay tatlandırıcı olan aspartamın obez bireylerde glukoz intoleransı ile güçlü bir şekilde ilişkili olduğu bulunmuştur.
Eğer zaten diyabetiniz varsa, soda içmek için ise, Amerikan Diyabet Birliği (ADA), içeceğin, hastalığa sahip insanlar için en kötü içecekler arasında listelenmesinin bir hayır olduğuna işaret ediyor.
Uzmanlar ne olursa olsun Bir soda yudumlarken ya da günlük tatlı malzemelerin birden fazla tenekesini yudumlarken, içeceği diyetinizden atmak, gereksiz kalorileri ve şekeri kesmek için şaşırtıcı derecede basit bir yoldur ve sonuçta diyabetinizi daha iyi yönetmenize ya da hastalığı önlemenize yardımcı olur.
Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki Naomi Berrie Diyabet Merkezi'nde bir endokrinolog olan Jacqueline Y. Lonier, “Diyetinizi değiştirmek gerçekten zor olabilir, ama [soda] gibi bir şeye odaklanmak daha kolay olabilir,” diyor. New York'ta
Diyabet Yönetimi Sırasında Soda İçin Nasıl Kick Edilir
1. Sağlıksız Cravings
Curb Yardımı için Egzersiz Sadece kan şekeri yönetmek, belinizi kesmek ve enerji seviyenizi artırmak yardımcı egzersiz egzersiz yapabilirsiniz, düzenli olarak hareket, aynı zamanda genel şeker için isteklerini azaltmaya yardımcı olabilir. Küçük bir miktar bile yardımcı olabilir: Mart 2015'te PLoS One dergisinde yayınlanan bir çalışmada, günde 15 dakikalık orta yoğunlukta bir yoğunluğun, şekerli olarak sunulduğunda aşırı kilolu insanların çikolataya olan isteklerini azaltmaya yardımcı olduğu bulundu. kalori yüklü aperatifler. “Eğer aktif iseniz, kendinizi daha iyi hissedersiniz ve vücudunuz için iyi olmayan bir şey seçmeniz daha az olasıdır” diyor Dr. Lonier.
Bu, Rockledge'ın 42 yaşındaki Dave Sanford için kesinlikle geçerliydi. Düzenli olarak tüketilen enerji içeceklerinin yanı sıra sabahları 2 litre soda ve öğleden sonra 2 litre içen Florida'ydı. Sekiz yıl önce tip 2 diyabet teşhisi konulduktan sonra, Sanford CrossFit'e katıldı ve diğer üyelere sağlıklı ve formda kalmak için neler yaptıklarını sordu. Onlardan hiçbirinin soda içmediğini keşfettiğinde hemen durdu ve bir daha geri dönmedi.
“Soda içmek gibi bir alışkanlık, ama sonunda soda içmemek gibi bir alışkanlık haline geldi” diyor. “Egzersiz yapmak için daha çok bağımlı olduğumu hissettiğim noktaya harika geliyor.” Dedi.
2. Sağlıklı, Alt Kalori Seçenekleri
için Soda Swap çalışın>Şekersiz tatlandırılmış su veya seltzer, şekersiz buzlu çay veya yeşil çay için soda yerine kullanmayı deneyin. Bol miktarda su içerken iştahınızı azaltmanıza ve istenmeyen kilolarınızı kaybetmenize yardımcı olabilir. Nisan 2010'da Çin Tıbbı dergisinde yayınlanan bir derleme, yeşil çayın vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. diyabet
Sağlıklı içeceklerle nemlendirilmiş kalmanın da başka avantajları vardır: Şekerli içeceklerden kaçınmak, dişlerinizin diş etlerinden ve diş etlerinden diş eti iltihabından korunmanıza yardımcı olabilir, bu da diyabetli bireylerin daha büyük risk altında olduğu bir hastalıktır. . Diş eti hastalığının en şiddetli formu, periodontitis, tedavi edilmeden bırakılırsa kaybedilen dişlere yol açabilir.
Eğer düz su yoluna gidiyorsanız, içeceğinizi doğal olarak limon, kireç veya salatalık dilimleri ile karıştırmayı deneyin. “Bütün fikir, irademize veya yoksunluğa güvenmeksizin hedeflerinizi desteklemek için ortamınızı kurmaktır - çünkü bu sürecek değildir,” diye açıklıyor Amerikan Diyabet Eğitimcileri Derneği'nin sözcüsü olan RDN, CDD, Melissa Dobbins. Chicago merkezli
3. Gün Boyunca Sağlıklı Yemekler ve Aperatifler Yapın
“Kan şekeriniz çok düşük veya çok yüksekse, bu sizi acıktırır” diyor Dobbins, bu durumda vücudunuzun “şekere ihtiyacım var” moduna girdiğini açıklıyor.
Kan şekerini daha iyi kontrol etmek ve şeker isteklerini önlemek için, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinin yanı sıra sağlıklı atıştırmalıklar ve ara sıra tatlı için yemek planlama pratiği yapmayı düşünün. Lonier, “Seçimlerle yüzleşmek yerine bir rutini takip etmek daha kolay” diyor.
Kişisel ihtiyaçlarınız ve arzularınız için en iyisi olan bir yemek planı hazırlamanıza yardımcı olmak için kayıtlı bir diyetisyen veya sertifikalı diyabet eğitimcisi ile çalışabilirsiniz. EatRight.org'da bir tane bulun.
4. Gece En Az Yedi Saatlik Uykuya Geçin
Uyku eksikliği, vücuttaki sağlıklı bir kiloyu korumak için çok önemli olan iki hormonu etkileyebilir: ghrelin ve leptin. Vücudunuzu yemeye işaret eden ghrelin düzeyleri, iştahı azaltan leptin üretimi sırasında yükselir, yavaşlar. Bu yüzden, yeterince kapalı göz almadığınız zaman, şekerli olanlar da dahil olmak üzere sağlıksız isteklere yatkın olabilirsiniz. Temmuz 2011'de yayınlanan bir derlemede Klinik Beslenme ve Metabolik Bakım Güncel Görüşler
Uyku yoksunluğu ile ilgili olarak, giderek artan bir araştırma, yeterli uyku sağlayamamanızın, obezite riskinizi önemli ölçüde artırabileceğini göstermektedir. Aynı zamanda sizi daha zeki ve daha dürtüsel hale getiriyor, bu yüzden “bazen bu sağlıklı seçimi yapmak için gereken çabayı göstermeye daha az hazırsınız” diyor Dobbins.
Ulusal Uyku Vakfı'na göre, çoğu yetişkin gece başına en az yedi saat uyku.
5. Kendinizi Alışkanlıklarınız için Sorumlu Tutun
Hedeflerinizi karşılamada ne zaman ve nerede sorun yaşadığınızı bilmek için, soda içtiğinizi izlemek için bir uygulama veya takvim kullanın. Dobbins, “Yaptığınız şeyleri yazmak zorunda kaldığınızı gösteren birçok araştırma var,” diyor. Örneğin, Amerikan Diyetisyenler Birliği dergisinde Ocak 2012'de yayınlanan bir derleme, diyete yönelik kendi kendini izleme yaklaşımlarının sürekli olarak sağlık hedefi başarısı ile bağlantılı olduğunu ileri sürdü. Ayrıca, soda alımınızı izlemenize yardımcı olacak bir gıda günlüğü kullanmayı da düşünebilirsiniz.
6. Deneyimi Kontrol Etmek için Farkındalık Meditasyonunu Deneyin
Soda alışkanlığınızı başlatmaya yardım etmek için, sadece yavaşlamayı ve mevcut olmayı düşünün: Araştırma, meditasyon gibi dikkat gerektiren uygulamaların, stresi azaltmanıza ve daha iyi diyet seçimleri yapmanıza yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Aslında, Haziran 2017'de İştahı dergisinde yayınlanan bir çalışmada, iki dikkatlilik tekniğini kullanan kadınların çikolatanın özlem yoğunluğunu etkili bir şekilde azalttıkları bulunmuştur.
7. Gerçekçi Hedefler Belirleyin ve Sizin İçin Neler Yapın
Bu stratejilerin bir ya da tümü ile bir bütün olarak başarıya ulaşabilirseniz de, Dave Sanford gibi bazı insanlar için soda soğukkanlığını kesmek de bir yoldur. “Emrinizi hafifletmeniz gerektiğini düşünebilirsiniz, ama belki de evde olmamanız ve onun tarafından çekilmemeniz daha kolay olabilir. Hepsi ya da hiç bir şey daha kolay olabilir. ”
İlk önce sodayı kesemezseniz, normal sodayı suyla veya seltzerle seyreltin veya alışkanlıktan tamamen vazgeçene kadar diyet sosuna geçin. “Yapay tatlandırıcılarla ilgili bazı tartışmalar olsa da, şekerli içecekleri düşük ve orta derecede içeceklerin şekerli içecekleri tercih etmeyi tercih ettiğini düşünüyorum” diyor Lonier. Bu özellikle diyabetli biri için doğrudur.
Önemli olan kendi kişiliğinizi ve yaşam tarzınız için gerçekçi olanı düşünmektir, böylece başarılı olmanız daha olasıdır. Dobbins, “Küçük değişiklikler yapmak ve büyük sonuçlar almak istiyoruz” diyor.
