İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Kronik Ağrı Bülteniyle Yaşamak İçin Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Gündelik Sağlık haber bültenlerine kaydolun.
Ankilozan spondilit veya AS, öncelikle omurgada eklem hasarına neden olan bir artrit türüdür. AS, Amerika'nın Spondilit Derneğine göre sadece ciddi kronik ağrılara değil, aynı zamanda hareket kabiliyetine de yol açabilmektedir. Fakat günlük hayatınızı daha sağlıklı ve üretken hale getirmek için atabileceğiniz pek çok adım var.
“Yaşam tarzı alışkanlıkları, ankilozan spondilit gibi enflamatuar rahatsızlıklara sahip kişilerde sonuca katkıda bulunabilecek ve katkıda bulunabilecek en önemli faktörlerden biridir” diyor. Susan Goodman, MD, Weill Cornell Tıp Koleji'nde tıp profesörü ve New York City'deki Özel Cerrahi Hastanesi'nde romatolog olarak görev yaptı. Yaptığınız ya da yapmadığınız bir çok şey hastalığınızın gidişatını etkileyebilir.
Aslında, bu yedi yaşam tarzı alışkanlığı AS'yi daha da kötüleştirebilir:
1. Egzersizden sakınma. “Hareketsiz bir yaşam tarzı, sertliği kötüleştirecek ve ankilozan spondilite eşlik eden esnekliği ve esnekliği azaltacaktır” diyor , New York Bütünleştirici Romatolojisi kurucusu Waseem Mir ve Lenox Hill Hastanesi'nde romatolog. New York'ta. “Gerilmesini içeren düzenli egzersiz, bu semptomları azaltmaya yardımcı olacak ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.” Aslında, 2014 yılında BioMed Research International dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre, güç antrenmanını içeren bir egzersiz rutinini uygulayan kişilerle AS, germe ve kardiyovasküler egzersizler daha iyi hissettirdi.
2. Aydınlatma # “Sigara içmek, ankilozan spondilit dahil olmak üzere hemen hemen her şey için yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri” diyor Dr. Goodman. “Ankilozan spondilite karşı genetik yatkınlığı olan kişilerin bunu tetiklemek için çevresel bir hakarete ihtiyacı vardır ve sigara içmek bu hakaretlerden biridir. Sigara içmek aynı zamanda ankilozan spondilit için ilaçlara daha zayıf bir yanıt verir. ”Dahası, AS'li insanlar kardiyovasküler hastalık için risk altındadırlar ve sigara içmek riski daha da artırır. BMC Kas-iskelet Bozuklukları Dergisi'nde Nisan 2015'te yayınlanan bir çalışmaya göre.
3. Alkol içirmek. “Ankilozan spondilitli kişiler için alkolün kötü olmasının birkaç nedeni var,” diyor Dr. Mir. “Birincisi, bağırsaktaki kötü bakterilere oranını bozuyor. Bir çok otoimmün hastalık, bağırsak sağlığına bağlı olma eğilimindedir. ”İkincisi, birçok alkollü içecek glüten içerir ve ankilozan spondilitli birçok insan glütene duyarlıdır. Arthritis Foundation'a göre anti-inflamatuar özelliklere sahip yeşil çay, iyi bir alternatiftir.
4. Çok geç kalmaya devam ediyor Ankilozan spondilit, sık sık hastalığa eşlik eden ağrı ve bazen de depresyona bağlı rahatsız uyku da dahil olmak üzere birçok şekilde uykuya müdahale edebilir. Fakat yeterince dinlenmeniz çok önemlidir. “Uyku, vücut üzerinde bir restorasyon etkisine sahiptir, bu yüzden uykusuz insanlar, daha da kötüleşir ve ankilozan spondilitle daha fazla parlarlar” diyor Mir. Her gece yedi ila sekiz saat uyumalarını önerir.
5. Stres dışarı. “Ankilozan spondilit gibi otoimmün hastalıkları stres altında olduklarında, bir alevlenme yaşama ihtimalleri daha yüksektir” diyor Mir. Stresten ve endişeden uzak durmak için yoga, tai chi, gevşeme solumu ve meditasyon önerir. “Akupunktur, ankilozan spondilitli kişilerde stresin azalmasına da yardımcı olabilir” diyor. 2014 yılında yayınlanan bir Çin çalışmasında, araştırmacılar, AS'li kişilerin akupunktur tedavisi sonrası inflamatuar sitokinlerde azaldığını gördüler.
6. Çok fazla şeker yemek. “Şeker, ankilozan spondilitli insanlarda alevlenmeleri etkileyen hormon aktivitesine bağlı olan insülin seviyelerini bozar,” diyor Mir. “İşlenmiş ve konserve gıdalar genel inflamasyon seviyelerine de katkıda bulunurlar.” Bunun yerine, bolca taze meyve ve sebze yemeyi ve balık yağı takviyeleri almayı önerir, bunların hepsi vücutta enflamasyona neden olur. “Ankilozan spondilitli insanların bağırsaklarını iyileştirmeye yardımcı olan probiyotikler” diyor. Amerikan Gastroenteroloji Derneği'ne göre yoğurt ve diğer süt ürünleri, meyve suları, tozlar ve kapsüller içinde probiyotikler alabilirsiniz. Sizin için doğru probiyotiklerin seçimi konusunda doktorunuzla konuşun.
7. Tedavi planınıza bağlı kalmayın. “Ne yazık ki, ankilozan spondilit ilerleyici bir hastalıktır ve hastalıktan bir kez zarar verildiğinde bunu tersine çevirmek imkansızdır” diyor Mir. “İlaçlarınızı belirtildiği şekilde almadıysanız, hastalığınız daha hızlı ilerleyecektir.” İlaç tedavisinin uyuşturucu direncinden kaçınmak için reçete edilmesi de önemlidir, bu da tedavi rejimiyle çelişen insanlarda çok daha olasıdır.
Bu yaşam tarzı alışkanlıklarından kaçınmak için adımlar atarak, AS'ınızı ve genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilirsiniz.
