İçindekiler:
Bu Kaçırmaya Kaçırmayın
İzle: Yoga Esneklik ve Hareketliliğin Artırılmasına Yardım Ediyor
Kronik Ağrı Haber Bülteni İle Yaşamak İçin Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Her gün Sağlık bültenlerine kaydolun.
Egzersiz sadece herkes için iyidir . Bizi daha güçlü, daha esnek ve yaşamın iniş çıkışlarıyla başa çıkabiliyor. Bu aynı zamanda artritli insanlar için de geçerlidir - ve özellikle ankilozan spondilit olanlarda, öncelikle omuriliği etkileyen ve kronik ağrı ve sertliğe yol açabilen bir artrit şeklidir.
Aslında egzersiz, tedavinin daha önemli bir parçasıdır. Amerika'nın Spondilitis Derneğine göre, ankilozan spondilit de dahil olmak üzere spondiloartrit için herhangi bir başka artrit tipinden daha yüksek bir denklem. Eklem hareketi ve işlevini sürdürmek için egzersiz çok önemlidir. Ağrıyı hafifletebilir, postürü düzeltebilir, kas dengesizliklerini giderebilir, nefes almayı kolaylaştırır ve genel yaşam kalitenizi artırabilir.
Etkili olan birçok egzersiz seçeneği vardır, bu yüzden sıkılmadan endişelenmenize gerek yoktur. egzersiz rutininizle. UCLA Tıp Fakültesi'nde profesör ve ortopedik omurga cerrahisi şefi olan Dr. Shamie, “Daha kötü hissettirmediğiniz sürece, herhangi bir egzersiz iyi” diyor. Durumunuzu daha da kötüleştirmekten kaçınmak için, özellikle parlama sırasında dikkatli bir şekilde egzersiz yaptığınızdan ve dikkatli olduğunuzdan emin olun. İşte ankilozan spondilit ile egzersiz yapmak için bazı genel doz ve yapılmaması gerekenler:
1. Fiziksel bir terapistle çalışın . Becerikli bir fizyoterapist sizin için çalışan ve özel ihtiyaçlarınıza göre ayarlanmış bir egzersiz rutini oluşturmanıza yardımcı olabilir. Bir öneri için doktorunuza veya romatologunuza danışın.
2. Her gün egzersiz yapmak için zaman ayırın. Her gün bina üzerinde çalışmak veya güç, esneklik ve işlevini sürdürmek için zaman bulmak önemlidir. Sizin için doğru olan egzersiz yapmak için düzenli bir zaman ayırın. Örneğin, eklem ağrınız ve sertliğiniz sabahları daha kötü ise, günün ilerleyen saatlerinde egzersiz yapmak isteyebilirsiniz, Ulusal Ankilozan Spondilit Derneği'ni önerir. Günün 24 saati ile, 20 dakika bile egzersiz yaparsanız, faydaları fark edeceksiniz ve diğer şeyler için hala çok zamanınız olacak.
3. Bir tür egzersize bağlı kalmayın. Özellikle kalçalarda, germe, duruş-odak, hareket aralığı, kardiyovasküler ve kuvvetlendirme egzersizlerinin bir kombinasyonunu hedefleyin. Los Angeles'taki UCLA Health için fizyoterapist olan Lan Boehme, kalçalarınız zayıfsa omurganızın telafi etmeye çalışacağını ve bunun sağlıksız duruş ve ağrıya yol açabileceğini söylüyor. “Omuriliği değiştiremeyiz” diyor Boehme, “fakat omurganın üzerinde durduğu hareketliliğini değiştirebiliriz.”
4. Acıya neden olan hareketler yapmayın. Omurganızı çok fazla döndürmenizi gerektiren veya sırtınızı ve omurganızı strese sokan herhangi bir egzersiz problemlere neden olabilir. Tenis, squash ve raketbol gibi koşma, sarsma ve bükme gibi yüksek etkili egzersizlere dikkat edin. Bunlar omurga, kalça ve dizlerdeki ağrıyı artırabilir.
5. Bazı sporların otomatik olarak limit dışı olduğunu varsaymayın. Eğer koşmayı seviyorsanız, muhtemelen koşmaya devam edebilirsiniz - ama belki de parlama sırasında değil. Shamie, tedavi ve ilaç tedavisindeki ilerlemelerin, ankilozan spondilitli birçok kişinin postür ve gücünü korumasına ve sevdikleri aktiviteleri yapmaya devam etmesine izin verdiğini söylüyor. Bununla birlikte, boynunuz ve omurganız sertse, temas sporları gibi bazı aktiviteler, Ulusal Ankilozan Spondilit Topluluğuna göre, omurganızda bir kemik kırılma riskinizi artırabilir. Bir temas sporunu veya diğer yüksek etkili egzersizi düşünüyorsanız, önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
6. İyi duruşa odaklanın Ankilozan spondilit öncelikle omuriliği etkiler, çünkü tüm egzersizlerinizle iyi bir duruş sağlar. Amerika'nın Spondilit Derneği düzenli duruş kontrolleri yapmayı önerir: Duvara geri dönün. Topuklarınızı ve kalçalarınızı duvara karşı yerleştirin. Omuzlarını duvara karşı koyabilir misin? Kafanı duvara dokunacak mısın? Fizyoterapistiniz ek duruş egzersizleri önerebilir.
7. Aşırıya kaçmayın. Özellikle egzersiz yapmakta yeniyseniz veya parlama yaşıyorsanız , yavaşça başlayın. Hastalık aktivitesi dalgalanır, bu yüzden ağrı ve sertlik daha da kötüleşirse, faaliyetlerinizde rahatlayın. İyi hissediyorsanız, egzersizinizin sıklığını veya yoğunluğunu arttırabilirsiniz. Bir egzersiz hafif ağrılardan ve ağrılardan daha fazla olursa, bu egzersizi yapmayı bırakın ve doktorunuzla konuşun.
Egzersizinizi hayatınızın bir parçası haline getirin. Ve ailenizi ve arkadaşlarınızı dahil edin. Yürüme genellikle konforlu bir aktivitedir, bu yüzden çocukları ve köpeği yürüyüşe çıkarın. Herhangi bir egzersiz programını başlatmadan veya değiştirmeden önce doktorunuzla ve fizyoterapistinizle çalışmayı unutmayın - tüm egzersizleri güvenli bir şekilde gerçekleştirdiğinizden ve ihtiyaçlarınızı karşılayacak değişiklikler sağladığınızdan emin olabilirsiniz.
Egzersiz yaparken kendin için iyi bir şey. Ve şansın da iyi hissedeceksin. Afiyet olsun!
