Tip 2 Diyabet için Kolay Kahvaltı Fikirleri |

Taze meyve ve sade yağsız yoğurtla yapılan shake'lar harika bir tür 2 diyabet kahvaltısı yapar.Ayman

Hızlı Gerçekler

Bu eski bekleme, çırpılmış yumurta ve kepekli tost, Güne başlamak için harika bir yol olabilir.

Glisemik indekse düşük yiyecekler yemek sizi bütün gün boyu sürdürebilir.

Yapışmaz tavalar ve pişirme spreyleri kullanarak daha az yağ ile pişirin. şeker yüklü kahve içecekleri, sağlıklı bir kahvaltı yemenizi sağlamanıza yardımcı olacaktır.

Birçok kişi için, kahvaltı günün en ihmal edilen öğünüdür. Ama eğer tip 2 diyabetiniz varsa, kahvaltı bir zorunluluktur ve gerçek faydalara sahip olabilir. “Gündüz Sağlık diyetisyenleri olan RD, MS, Kelly'nin, kahvaltıların gerçekten“ hızlı bir şekilde kırılmasını ”sağladığı ve uyku saatlerinde sonuç veren besinlere ihtiyacı var. “Protein ve lif ile birlikte sağlıklı karbonhidratların kaynağına sahip olmak sabahları başlamak için mükemmel bir yoldur.”

Düşük glisemik indeksi olan kahvaltıda yiyecekler yemek, sabahları kan şekerinin yükselmesini engelleyebilir - ve hatta öğle yemeği. Örneğin, Amerikan Diyabet Birliği'ne göre, kahvaltıda fıstık ezmesi veya badem ezmesi yemek, protein ve yağ kombinasyonu sayesinde kendinizi tam olarak hissetmenizi sağlayacaktır. Ve iyi bir kahvaltı, sabah metabolizmanızı başlatmanıza yardımcı olur ve gün boyunca enerjinizi artırır.

Zamana basıldı mı? Ayrıntılı bir yayılma yaratmak zorunda değilsiniz. Sağlıklı kalmanıza ve gününüze ayak uydurmanıza yardımcı olacak yedi diyabet dostu kahvaltı fikirleri.

1. Kahvaltı Salçası

Bir dakika içinde bir yemek için, bir fincan yağsız süt veya sade yağsız yoğurdun bir böğürtlenli meyvelerini, örneğin çilek, muz veya yaban mersini ile karıştırın. Bir çay kaşığı buğday tohumu, bir çay kaşığı fındık ve buz ekleyin ve lezzetli, doyurucu ve sağlıklı bir kahvaltı için karıştırın. Zaman tasarrufu: Bir önceki gece her şeyi ölçün.

2. Muffin Parfait

Tam tahıl veya diğer yüksek lifli çörekleri (30 gram karbonhidrat ve en az 3 gram lif ile hedefleyin), çilekle kaplayın ve bir veya daha az yoğurtlu yoğurtla hızlı ve kolay kahvaltı.

3. Tam Tahıl Tahıl

Sıcak veya soğuk, doğru tahıllar harika bir kahvaltı yapar. Yağsız süt ile yüksek lifli, düşük şekerli bir kase kasenin tadını çıkarın veya sade yulaf ezmesini ısıtın. “Tam tahıl gevreği söz konusu olduğunda, bir kase çelik kesilmiş yulafları yenemezsin” diyor Kennedy. “Bunlar lif, vitamin ve minerallerle dolu ve sağlıklı ve diyabet dostu bir kahvaltı için harika bir temel oluşturuyorlar.” Sadece birazcık yol boyunca gittiğini hatırlayın: Yarım bardak bir porsiyon ve yaklaşık 15 gram karbonhidrattır. Ne eklediğinizi izleyin.Yemek ve şekeri sınırlayın - bunun yerine, taze meyve, yağsız süt ya da şekerinizi tatlandırmak için bir şeker yerine koyun.

4. Pişmiş Yumurta ve Tost

Pişmiş eski kahvaltı yumurta ve tost, eğer doğru pişirirseniz güne başlamak için sağlıklı bir yol olabilir.Yemek pişirme spreyi ile yapışmaz tavada yumurta karıştırın.Bir hafif tereyağı yerine, az yağlı krema ile tepesinde bir tam buğday tost dilim ile keyfini çıkarın Peynir ya da şekersiz reçel.

5. Kahvaltı Burrito

Folyoya sarıldığında, bu doldurma ve yemek kolayca yenebilir.Masretsiz bir tava ve pişirme spreyi kullanarak, soğan ve yeşil biber ile bir yumurta karıştırın ıspanaklı kaşar peyniri serpin, biraz salsa ekleyin Öğle yemeğine kadar devam etmen için sağlıklı bir kahvaltı yapmalısın

6. Somun Tereyağı ile Bagel Thins

Simit çok büyük, bu yüzden bagel thines yerine zevk düşünün - aksi takdirde karbonhidratlar aşırı yüklenebilir. Topak, sağlıklı yağ ve protein doyurucu, düşük karbonhidrat enerji takviyesi için bir miktar fıstık veya badem ezmesi ile incelir veya düzleştirir.

7. Badem ve Meyve

Bir kahvaltı için koşularda yiyebilir, doyurucu bir avuç dolusu, çiğ badem ve meyveler, şeftali, elma veya gevrek gibi düşük glisemik indeksli meyvelerin küçük bir porsiyonunu alabilirsiniz. Portakal. Fındıklardaki lif ve sağlıklı tekli doymamış yağlar, kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olacaktır ve meyve, kan şekeri başaklarına neden olmadan, ek lif ve tatlı bir dokunuş katmaktadır.

Tip 2 Diyabet için Daha Fazla Kahvaltı İpuçları

Sağlıklı kahvaltınızı planlarken ya da hazırlarken, şu noktaları göz önünde bulundurun:

• Porsiyon boyutlarınızı izleyin.
• Diyabet diyet hedeflerini göz önünde bulundurun ve “plaka yöntemini” kullanmayı düşünün: Tabağınızın yarısını doldurun. bitkisel olmayan sebzeler, protein ile çeyrek ve tahıl veya nişasta ile kalan çeyrek. Daha sonra yemeğinize bir porsiyon meyve ve süt ürünleri ekleyebilirsiniz.
• Zeytinyağı, kanola yağı, avokado ve fındık gibi sağlıklı yağları seçin.
• Kanada pastırması, hindi pastırma, hindi sosisi gibi yağsız etleri seçin veya yumurta.
• Yağsız süt veya az yağlı süt, az yağlı veya yağsız yoğurt gibi az yağlı süt ürünleri yiyin (sade, unflavyanlı yoğurt seçin ve tatlılık için bir porsiyon porsiyonu ekleyin veya şekerli yağlar ve az yağlı peynirler
• Yağ ve şekerli kahve içeceklerinden uzak durun. Düzenli kahve içip% 2 süt ve bir şeker yerine kullanın.

Daha fazla kahvaltı fikirleri almak ve doğru porsiyon boyutlarını ve türlerini yediğinizden emin olmak için kayıtlı bir diyetisyen veya sertifikalı bir diyabet eğitimcisi ile çalışın. Diyetisyen, sizin ve tip 2 diyabetiniz için uygun bir yemek planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.