İçindekiler:
- Eklem ağrısının temel belirtisidir. OA. Etkilenen bölgedeki kıkırdağın (eklemin ya da minder tabakasının) uzaklaşıp, açıkta kalan kemiklerin uçlarından ayrılarak, birbirlerine sürtünmesi sonucu ortaya çıkar. Ama OA ağrısına neden olan veya kötüleşen tek şey bu değil. İzlemek için altı kişi daha var.
- Bir kene ısırığının neden olduğu enflamatuar bir hastalık olan Lyme hastalığı, osteoartrit ağrısını potansiyel olarak alevlendirebilir. “Lyme hastalığı ağrıda keskin bir artışa ve eklemlerde çok fazla şişmeye neden olabilir” diyor Baltimore'daki Mercy Medical Center'daki Ortopedi Uzmanlık Hastanesi'nde çalışan Joseph Ciotola MD. “Ayrıca sizi yorgun hissettirebilir.” Amerika Birleşik Devletleri'nde, Lyme hastalığı CDC'ye göre en yoğun olarak Kuzeydoğu ve Orta Batı'da yoğunlaşma eğilimindedir. Bazı semptomlar bir veya daha fazla eklemde (özellikle dizlerde), ateş, başağrısı ve uyuşuklukta ağrı, şişlik veya kızarıklıktır. OA ağrınızın Lyme hastalığı nedeniyle kötüleştiğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun, hastalığı test edebilecek ve bu olasılığı göz ardı edebilecek ya da uygun tedaviyi önerebileceksiniz.
- 3. Zayıf Kaslar
- 4. Çaresizlik duyguları
- 5. Tazminattan Ağrı
- Kronik dehidratasyon osteoartritli kişiler için bir problem olabilir, diyor Dr. Goldstein, özellikle sıcak yaz aylarında. Eklem kıkırdağı çoğunlukla sudır, bu nedenle eklemlerin ve kasların düzgün çalışması için nemlendirilmeniz gerekir.
- “Bir çok çalışma haftada üç kez egzersiz yapmanın kaslarınızın üstünde kaldığını gösteriyor. Husni, oyunlarını ve esnek eklemlerin çevresindeki bağları koruyor. “Fazla kilo OA'yı hızlandırabilir, bu yüzden iyi bir vücut ağırlığı sağlayın.”
OA ağrısını azaltmak ister misiniz? Düşük etkili egzersizler, sağlıklı bir diyet yeme ve sağlıklı bir kilonun korunması tüm yardımcı olabilir.Sam Edwards / Alamy
Key Takeaways
Sağlıklı bir yaşam tarzının ilkeleri - egzersiz, diyet ve uyku - aynı zamanda OA'yı yönetmeye yardımcı olacaktır Ağrı
Ağrının dalgalanma etkisi olabilir: Vücudun bir kısmında rahatsızlık, vücudun başka yerlerinde ağrılara neden olabilir.
Doğru şekilde teşhis edildiğinden emin olun. Tüm eklem ağrısı OA değildir - başka bir artrit ya da başka bir durum olabilir.
Osteoartrit ya da OA, sıklıkla dizlerde, kalçalarda, ellerde ve omurgada meydana gelen eklemin rahatsız edici bir hastalığıdır. Aslında, 65 yaşın üstündeki ABD'li yetişkinlerin üçte birinde osteoartrit vardır, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre ve dizde OA önemli bir sakatlık sebebidir.
Eklem ağrısının temel belirtisidir. OA. Etkilenen bölgedeki kıkırdağın (eklemin ya da minder tabakasının) uzaklaşıp, açıkta kalan kemiklerin uçlarından ayrılarak, birbirlerine sürtünmesi sonucu ortaya çıkar. Ama OA ağrısına neden olan veya kötüleşen tek şey bu değil. İzlemek için altı kişi daha var.
Bir kene ısırığının neden olduğu enflamatuar bir hastalık olan Lyme hastalığı, osteoartrit ağrısını potansiyel olarak alevlendirebilir. “Lyme hastalığı ağrıda keskin bir artışa ve eklemlerde çok fazla şişmeye neden olabilir” diyor Baltimore'daki Mercy Medical Center'daki Ortopedi Uzmanlık Hastanesi'nde çalışan Joseph Ciotola MD. “Ayrıca sizi yorgun hissettirebilir.” Amerika Birleşik Devletleri'nde, Lyme hastalığı CDC'ye göre en yoğun olarak Kuzeydoğu ve Orta Batı'da yoğunlaşma eğilimindedir. Bazı semptomlar bir veya daha fazla eklemde (özellikle dizlerde), ateş, başağrısı ve uyuşuklukta ağrı, şişlik veya kızarıklıktır. OA ağrınızın Lyme hastalığı nedeniyle kötüleştiğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun, hastalığı test edebilecek ve bu olasılığı göz ardı edebilecek ya da uygun tedaviyi önerebileceksiniz.
2. Uyku Yetersizliği ve Artmış Ağrı Duyarlılığı
Doktorlar, zayıf uyku ile bireylerin ağrıya tepki verme biçimleri arasındaki bağlantıyı giderek daha fazla fark etmektedir. Cleveland Clinic'teki Artrit ve Kas-iskelet Tedavisi Merkezi Direktörü M. Elaine Husni, “Bazı insanlar, merkezi duyarlılık nedeniyle ağrıya çok farklı tepki veriyor” diyor. “Ağrıyı 10 kez daha kötü hissediyorlar [merkezi duyarlılığa sahip olmayan birine göre].”
Ağrı, merkezi sinir sisteminin çalışma şeklini değiştirerek, kişinin ağrıya karşı aşırı duyarlı hale gelmesine neden oluyor. Buna merkezi duyarlılaşma denir. Hüsnü, “Merkezi duyarlılığa sahip insanlar, daha az provokasyonla daha fazla acı hissedebilirler.” <9 “Birisinin merkezi duyarlılığı olduğu fikri, ağrının dizden mi yoksa eklem iltihabı ekleminden kaynaklanmasıdır” diyor Dr. “Kişinin her yerinde ağrı var. Bu durum, ezici acı yüzünden zayıf uyku ve duygudurum bozuklukları ile de ilişkilidir. ”Dedi. Husni, doktorların, OA ağrısının müşterilerini etkilemelerini ve böylece uygun tedaviyi önerebilmeleri için tüm yollarını değerlendirmesinin önemli olduğunu söylüyor.
3. Zayıf Kaslar
“Ekleminizin etrafında zayıf kaslara sahip olmak OA'yı alevlendirebilir,” diyor Dr. Ciotola, “kas inşa eden çok az etkili egzersiz önemlidir.” Ciotola, dört tekerlekli bisikletlerinizi ( dizlerinize stres koymadan, uyluk önünüzdeki büyük kaslar). Bir aralık rejimi - hızlı ve yavaş egzersiz dönemleri - size kardiyovasküler bir antremanın avantajlarını sunar ve kaslara kan akışını arttırır, bu da onları daha güçlü kılar.
“Devre eğitimi de iyidir,” diyor Ciotola Güçlendirme egzersizleri ve aerobik arasında geçiş yapıyorsunuz, “çünkü aynı zamanda kas inşa ediyor ve kalori yakıyorsunuz.”
4. Çaresizlik duyguları
Bireyin acıya nasıl karşılık verdiği, kısmen kişinin psikolojik durumuna bağlıdır. Romatizmal Hastalık Klinikleri 'da yayınlanan bir bilimsel derlemeye göre iki psikolojik faktör OA ağrısını daha da kötüleştirebilir: Kendini etkileme ve felaketsizlik.
İLGİLİ ARAŞTIRMALAR: Ağrıyı Etkilemekten Artrit Ağrısı Nasıl Tutulur
Öz-yeterlilik, bireyin görevleri yerine getirme becerisine olan güvenidir; diğer bir deyişle, kontrol duygusu. Daha büyük bir kontrol duygusu olan kişiler, ağrını daha iyi yönetir. Aksine, onların acılarını (felaketlerini) odaklama ve ruminasyon eğilimi gösteren insanlar, daha yüksek ağrı, duygusal sıkıntı ve fiziksel sakatlık seviyelerini tecrübe ederler. Bu nedenle, baş etme becerilerini öğrenme, öz-yeterlik duygularını arttırır ve ağrı yönetimini geliştirebilir.
5. Tazminattan Ağrı
Osteoartritli kişilerde çoklu eklem semptomları yaygındır. Örneğin, ayak ağrısı genellikle dizlerinde OA olan kişilerde görülür. Aslında, semptomatik diz OA'sı olan hastaların dörtte biri, bir ayağındaki ağrıyı ve yüzde 55'i her iki ayağındaki ağrıyı rapor etmektedir. Artrit Bakımı ve Araştırması Temmuz 2015'teki bir araştırmaya göre. Vücudu bir sistem olarak çalışıyor, ”diyor Husni. “Dizinde bir sorun varsa, diğer eklemleri etkiliyor demektir.”
NYU Langone Tıp Merkezi'nde ortopedi cerrahisi klinik profesörü ve NYU Langone's Joint Hastanesi'nde omurga servisinin yöneticisi olan Jeffrey Goldstein, MD Hastalıklar, sadece diz ve ayak olmadığını söylüyor. Tazminattan kaynaklanan bu acı, vücudun diğer bölgelerini de etkileyebilir. Bu dalgalanma etkisi. “Kötü bir alt sırtınız varsa, örneğin kalçalara daha fazla stres koyar. Birincil problemi, tazminatın sebebini - örneğin, kötü sırt ve tazminatın sonucu - kalça ağrısını ele almanız gerekiyor. ”
Kronik dehidratasyon osteoartritli kişiler için bir problem olabilir, diyor Dr. Goldstein, özellikle sıcak yaz aylarında. Eklem kıkırdağı çoğunlukla sudır, bu nedenle eklemlerin ve kasların düzgün çalışması için nemlendirilmeniz gerekir.
Osteoartrit Ağrısını Nasıl Kolaylaştırabileceğinizi Öğrenin
“Bir çok çalışma haftada üç kez egzersiz yapmanın kaslarınızın üstünde kaldığını gösteriyor. Husni, oyunlarını ve esnek eklemlerin çevresindeki bağları koruyor. “Fazla kilo OA'yı hızlandırabilir, bu yüzden iyi bir vücut ağırlığı sağlayın.”
Ekstra kiloyu uzak tutmanın yolları da OA'nız için faydalıdır. İyi bir egzersiz programı, eklem esnekliğini korumaya ve geliştirmeye yardımcı olmak için kasları, gerdirme, kardiyovasküler egzersiz ve hareket hareketlerini geliştirmek için güçlendirmeyi içerir. Ve Akdeniz diyeti gibi bir anti-inflamatuar diyet, yardımcı olabilir. Taze meyve ve sebzeleri ve yağsız protein kaynaklarını vurgular. Ciotola, şeker alımını sınırlandırmayı ve balık (veya balık yağı takviyeleri), zerdeçal baharatı, badem ve ıspanak gibi yiyecekleri içerdiğini belirtiyor.
Son olarak, eğer ortak bir boyaya sahipseniz doğru şekilde teşhis edildiğinden emin olun. Husni, “Her acı OA değil” diyor. “Eklem ağrısı, bursit veya tendinit veya başka bir artrit tipi olabilir.”
