Sağlıklı Yaşam Bültenimize Kaydolun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ BEDAVA Günlük Sağlık bültenlerine kaydolun.
Hayır biri hiç sigarayı bırakmak kolay olurdu dedi. Sonuçta, nikotin güçlü bir ilaçtır. Bir sigara arzusuyla savaşmaya hazır bir iradeye güvenmekten ziyade, bu aktiviteleri deneyin - her şey ellerinizi ve zihninizi meşgul etmeye yardımcı olabilir - dürtüsü düzelene kadar.
1. “Çık” listesi yapın. Belki de sigarayı bırakmaya karar verdiniz çünkü nefes almakta zorlanıyorsunuz ya da çocuklarınız için iyi bir örnek oluşturmak istiyorsunuz - nedenleriniz ne olursa olsun, onları yazın. Daha sonra, sigara içmeye kalkma arzusu geldiğinde, listenin çıkışının neden bu kadar önemli olduğunu anımsatmak için listenizi çekin, Chicago Üniversitesi'nde psikiyatri ve davranış bilimi profesörü ve bir lider olan Dr. Solunum Sağlığı Derneği'nin Programdan Çıkma Cesareti.
2. Beş derin nefes al. Yazgılı olabilir, ama bu tavsiye gerçekten işe yarıyor. King, “Çoğu insan sigara için bir numaralı tetikleyicinin stres olduğunu söylüyor” diyor. Sigara içmenin rahatladığına inanıyorsanız, endişe duyduğunuz her an bunu yapmaya devam edersiniz.
Bununla birlikte, nikotin de dahil olmak üzere sigaralarda hiçbir şeyin olmadığı, aslında sakinleştirici olduğunu söylüyor King. “Aslında, sigara içmenin derin bir nefes alması, rahatlama getiren şey olabilir” diyor. Sigara içmek yerine, beş kez yavaşça ve derin nefes almak için mola verin. Bonus: Bunu yapmak için dışarı çıkmana bile gerek yok.
3. Rutininizi değiştirin. Öğle yemeğinden hemen sonra bir sigara molası için dışarı çıkmak yerine, bir arkadaşınızı arayarak veya haberleri takip ederek beş dakikalık bir yürüyüş yapmayı deneyin, Kral'a tavsiyede bulunun. Bu şeyler sadece günahaları gidermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda rutinlerinizi değiştirerek sigaraya ulaşma alışkanlığınızı kırmanıza yardımcı olabilirsiniz.
4. Bir lolipopun var. Ağız yoluna yeni bir alışkanlık kazandırmak, sigara alışkanlığınızı iyi yapmak için çok önemlidir. Örneğin, Kral diyor ki, günde yarım paket sigara içiyorsanız ve her bir sigaradan 12 kez çekerseniz, elinizi günde 120 kez ağzınıza götürüyorsunuz. Bir lolipop ya da sert şekerle emzirmek, yeni, benzer bir desen oluşturmaya yardımcı olabilir.
Ve sigarayı bırakmanın yararları geçici bir şeker acele etme riskinden daha ağır basmasına rağmen, King diyor ki, her zaman şekersiz şekeri veya munch'ı tercih edebilirsiniz. havuç ve kereviz gibi gevrek sebzeler yerine
5. Bir hobi al. Boş bir elin sigaraya ulaşmasına izin vermeyin. Uzun süredir kayıp hobilerle veya her zaman denemek istediğin yeni etkinliklerle meşgul et. Krala diyor, örgü yapmaya başla, bahçeye çık ya da yoga dersi dene.
6. E-sigaraları denemeyin. Bazı insanlar vapingin sigarayı bırakmalarına yardım ettiğini söylemesine rağmen, kanıtlar açık değildir. “Vaping üzerine çalışmalar karışık” diyor King. Ocak 2017'de Nicotine & Tütün Araştırması dergisinde yayınlanan bir çalışmada, King ve arkadaşları, genç yetişkin sigara içenlerin bir e-sigaraya maruz kalma tepkilerini analiz ettiler. Araştırmacılar, sigara içenler bir e-sigara kullanan birinin yanındayken, sigara içmeye zorlandıklarını, gerçek bir sigara içicisine maruz kaldıkları ile aynı olduğunu buldular. Araştırmalar, e-sigaralardaki kimyasalların zararlı olup olmadığını teyit etmediğinden, King sigarayı bırakmaya çalışan insanların bu alışkanlığı bir yedek olarak almasını önermemektedir. Yine de, e-sigarayı hala yüzünüze getirmeniz gerektiğinden, vaping'in el-ağzı alışkanlığını kırmayacağını da ekliyor.
