İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Sağlıklı Yaşam Bültenimiz için Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ ÜCRETSİZ Günlük Sağlık haber bültenlerine kayıt olun.
İş teslim tarihlerinden maddi kaygılara, aile ve ilişki baskısına kadar her gün stresli durumlarla karşılaşıyoruz. Bu stresörlerin hepsi toplanır ve özellikle kronik stres, sağlığınıza zarar verebilir. Vücudunuzu, ruh halinizi, davranışınızı etkileyebilir ve tiroid problemlerini şiddetlendirebilir.
“Stress tiroid fonksiyonunu etkiliyor” diyor SC, Mount Pleasant'daki Carolina Holistic Medicine'in kurucusu ve tıbbi direktörü olan Yusuf Saleeby. Stres ve diğer faktörlerin neden olduğu tiroid fonksiyonlarının bozulması, semptomları kötüleştirebilir. “Stres ayrıca Hashimoto Hastalığı gibi tiroid fonksiyonunu etkileyen otoimmün hastalıkların ortaya çıkmasına da yol açabilir” diyor.
Stresi yönetmek herkes için önemlidir, ancak özellikle hipotiroidizm gibi kronik rahatsızlığı olan kişiler için bu durumun negatif olabilmesi önemlidir. stres tarafından etkilenir. Hipotiroidizm ile yaşadığınızda stresi azaltmak için ne yapabilirsiniz? Tiroid ilacınızı reçete edildiği gibi almanın yanı sıra, Dr. Sale, sağlıklı beslenme, fiziksel aktivite, uyku ve tamamlayıcı ve alternatif tedavileri kapsayan multimodal bir yaklaşımı önermektedir.
Burada, gerginliği daha iyi hale getirmenize yardımcı olacak altı stres azaltma stratejisi vardır. Hipotiroidizmi yönetin ve genel olarak yaşam kalitenizi geliştirin
Sağlıklı bir diyet yapın. Yağsız proteinler, kepekli tahıllar, sebzeler, meyveler, az yağlı süt ve avokado ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlardan zengin bir diyet sizi sağlıklı ve iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Sadece uygun porsiyon kontrolünü uyguladığınızdan ve doymuş yağları, rafine edilmiş tahılları, sodyum, ilave şekerleri ve alkolü sınırladığınızdan (veya önlediğinden) emin olun. Tiroidi inhibe edici gıdaları sınırlayın.
Satılık, sınırlandırıcı soya, lahana gibi çiğ sebzeler lahana, brokoli ve karnabahar, ve diğer "goitrogenic" gıdalar (yani, tiroitleri inhibe ettiğine inanılan gıdalar), yer fıstığı, şeftali ve çilek gibi. Saleeby, “Gluten (buğday), mandıra, soya, yer fıstığı ve yumurta ile gıda duyarlılıkları da (tiroid fonksiyonu ile) sorunlara yol açabiliyor” diyor. İyileştirici bir diyet planı geliştirmeye yardımcı olmak için fonksiyonel bir hekim ile iletişime geçmenizi önerir. Tamamlayıcı ve alternatif tedavileri düşünün.
Tiroid ilacınızın yerine geçmezken, bazı tamamlayıcı ve alternatif tedaviler semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olabilir. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'ne göre, derin nefes alma, meditasyon ve yoga gibi tamamlayıcı tedaviler, rahatlamanıza ve stresi yönetmenize yardımcı olabilir. Bitkisel takviyeler, yardımcı olabilecek başka bir tamamlayıcı tedavi türüdür. Kronik stres yaşayan hastalar için Saleeby, tulsi (kutsal fesleğen), eleuthero, jiaogulan ve ashwagandha gibi adaptojenik otlar reçete ettiğini söylüyor. “Herkes için olmasa da,” diyor, “adaptojenler,“ fizyolojik ”seviyeleri ve anormal belirteçleri“ normalize etmek ”için sıra dışı özellikler taşıyor.” Bu şifalı otlar sınıfının, böbreküstü bezini düzenlemeye yardımcı olduğu ve vücudunuza olumlu bir yanıt vermesini sağladığına inanılıyor. strese. Amerikan Tiroid Derneği, tedavinizi etkilemeyeceklerinden emin olmak için herhangi bir tamamlayıcı veya alternatif tedaviyi denemeden önce doktorunuzla konuşmanız gerektiğini söylüyor. Harekete geçin
Düzenli fiziksel aktivite ideal bir stres-rahatlatıcıdır. Enerjinizi artırmaya, ruh halinizi iyileştirmeye, geceleri daha iyi uyumaya ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir, bu da yorgunluğu hipotiroidizmin bir yan etkisi olarak gören insanlar için yararlı olabilir. “Ilımlılıkta egzersiz yapmak faydalı” diye kabul ediyor Sale. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Uykuya öncelik verin.
Hipotiroidizm yorgunluğa neden olabilir, bu yüzden kaliteli bir uyku eksikliği olabilir. Stres, zihninizin yarışmasına ve sizi geceleri uyanık halde bırakmasına neden olabilir. Yedi ila dokuz saat arası kaliteli uyku almak için gerekli adımları atmak, gerginliği hafifletmeye ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Saleeby, “Bir hastaya çok iyi bir uyku programı vermek ya da işlevsiz bir uyku düzenini düzeltmek, muhtemelen en fazla gözden kaçan ve yetersiz müdahaledir” diyor. Ulusal Uyku Vakfı, uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olmak için yatak odanızı serin, karanlık ve rahat bir şekilde tutmanızı, rahatlatıcı bir yatma ritüeli uygulamanızı ve hafta sonları bile aynı uyku ve uyanma zamanlarına bağlı kalmanızı öneriyor. Destek arayın.
Bazen sorunlarınız hakkında konuşmak veya zor kararlar vermenize yardımcı olmak için güvenilir bir kişiye güvenmek, stresle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Aile, arkadaşlar, bir terapist, destek grubu, iş arkadaşları, koçlar ve dini kurumlar sosyal ve duygusal destek kaynağı olabilir. İhtiyacınız olduğunda yardım istemek için korkma. Bu basit adım, stresi hafifletmenize ve hipotiroidizmi daha iyi yönetmenize yardımcı olmanın uzun bir yolunu bulabilir.
