Tip 2 diyabetin idare edilmesi çok zaman alır ve iş yapar, bu nedenle günün sonunda yapmak isteyebileceğiniz son şey mutfakta köle olarak köpürür. akşam yemegi. Neyse ki, doğru araçlara sahip olmak diyabetin daha kolay ve daha hızlı pişirilmesini sağlayabilir.
Bu mutfak temelleri ve lezzet katmaya yönelik ipuçları ile donatılmış, sağlıklı tip 2 diyabet diyetine hızlı ve lezzetli yemekler hazırlayabilirsiniz. ve meyveler, sebzeler ve yağsız etler bakımından zengin.
Kolay, Sağlıklı Yemekler: Zaman Tasarrufu Yapan Aletler ve Aletler
1. Mikrodalga. Çoğu evin zaten bir tane var ve pek çok kişi artık yemek artıkları için kullanıyor. Fakat sağlıklı mikrodalga öğün var ve bunlar iyi tip 2 diyabet diyetini takip etmeyi kolaylaştırabilir.
“Mikrodalga, hızlı yemek pişirmenin en önemli araçlarından biridir” diyor RDN, LDN, CDE, CDE, of DiabetesEveryDay.com, Dummies için Diyabet Yemek Planlama ve Beslenme ve Amerikan Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü.
Smithson mikrodalga kolay ve sağlıklı yemekler yapmak için harika bir yol olduğunu söylüyor ve dondurulmuş sebzeler ve pirinç gibi zımbaları çabucak pişirir. “İnsanlar, kahverengi pirinç veya diğer sağlıklı diyabet gıdalarını pişirmenin çok uzun sürdüğünü düşünüyor” diyor. “Ama bu aslında bir yanlış algılama. Mikrodalga pirinç veya kinoa için kullanılabilir ve çok az zaman alır. ”
2. Steamer. İster elektrikli bir buharlı pişiriciye yatırım yapın, isterse ocakta veya mikrodalgada basit bir vapur sepeti kullanın, buharlama, besinleri koruyan hızlı pişirme yöntemidir, diyor Smithson. Elektrikli bir buharlı pişirici genellikle pirinç pişiricisi olarak ikiye katlanabilir.
3. Yavaş pişirici. Yavaş bir ocakta yemek pişiren diyabet tam olarak hızlı değil, ama basit ve yavaş bir tencere iş başındayken ya da uykudayken işinizin çoğunu yapıyor, sizi son dakikadan kurtarıyor akşam yemeği acele Smithson, yavaş pişiricilerin, konserve ürünlerine göre daha ucuz ve daha düşük sodyumlu kuru fasülye pişirmek için harika olduklarını söylüyor.
4. Petrol mister. Evet, bir kutuda yağ spreyleri satın alabilirsiniz, ancak bir petrol maskesine sahip olmak sizi içeriğinizden sorumlu tutuyor. Kalp-sağlıklı zeytinyağı ile doldurabilir ve yapışmaz bir sprey olarak ya da yemeklere lezzet katmak için kullanabilirsiniz. Smithson, reçetelerin, sadece bir spritzin yapacağı zaman, bir dollop veya çorba kaşığı yağı çağrısında bulunduğunu ve daha az yağ kullanmanın, ilave kalori ve yağları atlamanıza yardımcı olacağını söylüyor.
5. Plastik dondurucu poşetleri. “İnsanlar sağlıklı bir diyet yapıyorsa, her zaman dondurucu poşetlerin üzerine stoklamayı öneriyorum” diyor Maryland Üniversitesi Diyabet ve Endokrinoloji Merkezi'nde beslenme eğitimi koordinatörü olan RDN, LDN, RDN. Baltimore'da ve Amerikan Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin bir sözcüsü.
Ginn, sağlıklı bir diyetin ardından çok fazla taze meyve ve sebze almanın ve hiçbir şeyin israf edilmesini istemediğinizi söylüyor. Ayrıca, mevsiminde ürün satın almak daha ucuzdur ve dondurucu torbaları elinizde ise, hemen kullanmadığınız şeyi dondurabilirsiniz. Örneğin, yaz meyveleri üzerinde stok yapın ve daha sonra bir smoothie ya da sağlıklı bir tedavi için az yağlı veya yağsız yoğurdu eklemek için onları dondurun.
6. Sebze soyucu Smithson sebze soyucu sebze soymak için sadece yararlı bir araç değil, aynı zamanda sebzeleri yemek için yeni ve eğlenceli bir yol sunabilir diyor. Ginn, bir salata için kabakdan “kurdeleler” yapmak için onu kullanır.
Lezzetleri Hızlı Eklemek için Kolay Fikirler
Diyabet için yemek pişirmek, karada olmak zorunda değildir. Doğru araçlara sahip olduğunuzda, sağlıksız tuz veya yağ eklemeden en sevdiğiniz yiyeceklere lezzet katmanın bazı basit yollarını deneyin. Ginn, en sevdiğiniz salata sosuyla, mağazadan satın aldığınız veya ev yapımıyla ikinci bir yağ mendilini doldurmanızı ve yağları kesmek için salataların üzerine serpiştirmeyi önerir.
Tuz için mevsime bir tencereye ulaşmadan ziyade, sodyum içermeyen ot karışımlarını deneyin. ya da baharatlar ya da elinizde olan kuru baharatlardan kendiniz yapın. Ginn, Jamaika pisliği, İtalyan baharatı ve herbes de Provence gibi ev yapımı karışımlar için yemek tarifleri veya baharat şirketi Web siteleri için tarifler bulmak kolay olduğunu söylüyor.
Bir tabak üzerine serpilmiş taze otlar da çok fazla lezzet katmaktadır. Yıl boyunca yudumlarken taze otlar bir pencere kutusu büyüyor düşünün. Smithson, “Taze veya kuru otlar ve baharatların eklenmesi, tuz veya yağ eklemeden tamamen bir yemek hazırlayabilir” diyor. Lezzetli ve sağlıklı diyabet yemekleri için farklı doğal tatlar deneyerek eğlenin.
Sağlıklı mikrodalga yemekler hazırlayarak veya diğer hızlı ve basit araçları kullanarak olsun, iyi bir diyabet diyetine zaman ayırabileceksiniz.
