İçindekiler:
- Bu Kaçırmayın
- Egzersiz Özürü # 1: Egzersiz yapmak için zaman bulamıyorum.
- Egzersiz Özürü # 2: “Egzersiz yapmak için enerji bulamıyorum.”
- Egzersiz Özürü # 3: “Egzersiz sıkıcıdır.”
- Egzersiz Özürü # 4: “Egzersiz kan şekeri kararsız hale getiriyor.”
- Özürlülük # 5 Egzersiz: “Bir spor salonuna katılmak çok pahalı.”
- Egzersiz Özürü # 6: “Egzersiz benim için rahat değil.”
Bu Kaçırmayın
Bizim için Kayıt Olun Diabetes Newsletter ile Yaşamak
Kayıt olduğunuz için teşekkür ederiz!
Daha fazla ÜCRETSİZ ÜCRETSİZ Günlük Sağlık haber bültenlerine kaydolun.
Özellikle tip 2 diyabetiniz varsa kanepeden çıkmanın ve egzersiz yapmanın önemli nedenleri var. Düzenli fiziksel aktivite, kan şekeri seviyenizi stabilize etmenize, insülin direncini azaltmanıza, enerjiyi artırmanıza, stresi hafifletmenize, sağlıklı bir kilo almanıza ve yüksek tansiyon ve kolesterol gibi tip 2 diyabet komplikasyonlarını daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.
Daha iyi diyabet kontrolü söz konusu olduğunda serbest ilaç olarak kullanmak için, ”diyor, Los Angeles merkezli bir sertifikalı diyabet eğitimcisi ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi (AND) ulusal medya sözcüsü CDE'den Lori Zanini. “Düzenli egzersiz yaptığınızda, egzersiz sonrası saatlerce kan şekerinizi idare etmenize yardımcı olabilir.”
Fakat egzersizin pek çok faydasını bilmek, her zaman kanepeden çıkmayı ve spor ayakkabılarınızı giymeyi kolaylaştırıyor. Egzersizden kaçmak için her zaman bir bahane vardır. Çabalarınızı sabote eden şey, burada altı egzersiz mazereti vardır ve tip 2 diyabetle egzersiz yapmayı daha kolay yönetir.
Egzersiz Özürü # 1: Egzersiz yapmak için zaman bulamıyorum.
Denver'ın sertifikalı bir diyabet eğitimcisi olan Jessica Crandall, RD, AND için ulusal medya sözcüsü Jessica Crandall, diyor. “10 dakikalık tatbikatlar bile işe yarayabilir.”
Amerikan Sağlık Sağlığı Teşviki Dergisi'nin Eylül / Ekim 2013 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, kısa ama yüksek yoğunluklu antrenmanlar kilo alımının kaldırılmasında büyük yararlar sağladı. Televizyon seyrederken işyerinizdeki merdivenleri alın ya da serbest ağırlıklarla egzersiz yapın. İş yerindeyken yürüyüş yapın, ayakta durun veya ağız kavgası yapın. Herhangi bir önemli toplantı ya da randevu gibi randevu programlayın ve unutulmayacak şekilde bir dijital hatırlatıcı ayarlayın.
Egzersiz Özürü # 2: “Egzersiz yapmak için enerji bulamıyorum.”
Yüksek kan şekeri yol açabilir Yorgunluk için, Zanini diyor, bu yüzden çalışmak için çok sildi hissediyorsanız anlaşılabilir. Fakat Crandall, enerjiyi artırabileceğinden, kendinizi birkaç dakikalık egzersizle konuştuğunu söylüyor. “Çoğu zaman, devam etmek isteyeceksiniz” diyor. “Egzersiz ayakkabılarınızı arabanıza veya evinizin girişine bırakın, böylece yapmanız gereken tek şey ayakkabılarınızı kaydırıp hareket ettirmektir.”
Egzersiz Özürü # 3: “Egzersiz sıkıcıdır.”
“Egzersiz Crandall, bunu yapmayı sevdiğiniz şeylerle hizalamıyorsanız sıkıcı oluyor. İster bir Zumba sınıfı ister salsa dansı olsun, keyif aldığınız bir aktivite bulun. Günlük yürüyüşünüz sıkılıyorsa, bir arkadaşınıza size katılmasını veya yeni bir sesli kitap veya müzik çalma listesi indirmesini isteyin. Crandall, eğlenceli bir egzersizle rutininizi karıştırmak için de plan yapın. Dengeli bir meydan okuma için bir bosu topu içinde çalışmayı ya da karınlarını çalıştırmak için bir egzersiz topu tutmayı seviyor.
Egzersiz Özürü # 4: “Egzersiz kan şekeri kararsız hale getiriyor.”
Bu durum için Crandall bir ön öneride bulundu - İştah açıcı - kan şekerini dengede tutmak için bir karbonhidrat ve protein karışımı. Egzersiz yapmadan önce kan şekerinizi kontrol edin ve 30 dakikadan fazla egzersiz yapmayı planlıyorsanız, her 30 dakikada bir kontrol edin. Zanini, egzersiz öncesi ideal kan şekeri ölçümlerinin 120-180 mg / dL olduğunu ve güvenli bir şekilde egzersiz yapmaya devam edebilmesi için en az 100 mg / dL olması gerektiğini söylüyor. Kan şekeriniz düştüğünde karbonhidrat aperatif ve glikoz tabletlerini yanınızda bulundurun. Egzersiz yapmaya başlamadan önce kan şekeriniz 240 mg / dL üzerindeyse, idrarınızda ketonları kontrol edin ve Amerikan Diyabet Birliği'ne göre ketonlarınız varsa egzersiz yapmayın.
Özürlülük # 5 Egzersiz: “Bir spor salonuna katılmak çok pahalı.”
Çok fazla para harcamadan aktif olmanın birçok yolu var. Zanini, “Çevrimiçi antrenman videolarının büyük bir hayranıyım” diyor. “Özgürler ve seçenekler sınırsız. 10 dakikalık yoga rutinleri ve hatta kuvvet antrenmanları için harika bir kaynak olabilirler. ”Havalar müsait olduğunda veya günlük olarak en yakın kapalı alışveriş merkezinin etrafında gezintiye çıkarken günlük yürüyüş veya koşu için dışarı çıkın.
Egzersiz Özürü # 6: “Egzersiz benim için rahat değil.”
Aşırı kiloluysanız veya hareket kabiliyetiniz varsa, mevcut yetenekleriniz için güvenli egzersizler hakkında doktorunuzla görüşün, Zanini. Yüzme veya su aerobiği gibi düşük etkili egzersizler deneyin. Ayaklarınızda sinir hasarları nedeniyle denge problemleriniz varsa, sandalyeye veya yere dayalı egzersizlere tutun veya dengede kalmanıza yardımcı olacak bir duvar kullanın. “Kilonuz ne olursa olsun, hareket ve fiziksel aktivite önemlidir. Gerektiğinde yeteneklerinizi bulun ve değişiklikler ekleyin. Herkesin aynı fitness seviyesi yoktur ve birçok egzersiz seçeneği vardır, bu yüzden yapamayacağınız şey yerine neler yapabileceğinizi bulun, ”diyor Crandall.
