“Konuşun” ifadesi aslında onun arkasında bazı bilimlere sahiptir - araştırmalar depresyonun genellikle antidepresan ilaç ve konuşma terapisi kombinasyonuna iyi yanıt verdiğini göstermektedir. Bununla birlikte, en yararlı olmak için, konuşma terapisi, hem siz hem de birlikte çalıştığınız terapist tarafından etkili bir şekilde kullanılmalıdır.
Eğer depresyonla ilgili ilk deneyiminiz bu ise, terapist ilk durağınız olmamalı, diyor T. Byram Karasu, MD, Silverman Profesör ve Albert Einstein Tıp Fakültesindeki psikiyatri bölümünün başkanı ve New York'taki Montefiore Tıp Merkezi şefi psikiyatristi. Bunun yerine, depresyonunuza katkıda bulunan altta yatan bir hastalığınızın olmadığından emin olmak için birinci basamak doktorunuzla veya psikiyatristinizle başlayın.
Eğer büyük depresyon geçirirseniz konuşma terapisi de iyi bir başlangıç değildir. Bunun yerine, ilaç ya da hastanede yatış sıralı olabilir. “Eğer ciddi bir uyku ya da yeme bozukluğu yaşıyorsanız veya intihar etmeyi düşünüyorsanız, hemen bir psikiyatrist görmeniz gerekiyor” diyor Dr. Karasu.
Eğer depresyonunuz orta ila orta derecedeyse, konuşma terapisi muhtemelen bir iyi bir seçenek
İyi Bir Depresyon Terapisti Bulmak
Konuşma terapisine devam etmeye karar verdikten sonra, ilk adım deneyimli, uzman bir terapist bulmanızdır. Karasu, “Depresyon terapisinde uygun şekilde eğitilmiş ve güvenilir bir terapist bulmaya çalışın” diyor. Potansiyel psikoterapistlerin özgül kimlik bilgilerini bulmak için Amerikan Psikoloji Derneği'nin (APA) Psikolog Locator'ını kullanın, APA'nın yerel şubesini arayın veya bölgenizdeki terapistlerle deneyim sahibi olması gereken birinci basamak doktorunuzdan bir başvuru isteyin.
Bir sonraki adım, Karasu'nun, başlamadan önce terapistle röportaj yapması gerektiğini belirterek, "Depresyon terapisinde uzman mısınız? Depresyonla birlikte kaç kişi tedavi ettiniz? Oranınız nedir?" depresyon için konuşma terapisini kullanmada başarı mı yoksa başarısız mı? " Karasu, depresyonda olanların bu soruları sormak konusunda utangaç olma eğiliminde olduklarını, ancak etkili bir tedaviye ulaşmak için onlara hitap etmelerinin önemine dikkat çekiyor.
Ayrıca, terapistin kendi fırçaları hakkında zihinsel iniş çıkışları ile nasıl olduğunu görmek için nasıl düşündüğünü de düşünün. ya da cevap veriyor, Karasu ekliyor. “Sonuçta, yaralı şifacılar en iyi şifacılar” diyor ve ekliyor: “Daha önce hiç depresyona girmemiş veya endişeli olmayan bir terapist, bu değerli kişisel içgörüyü artı olarak kullanmıyor.”
Sizin için Konuşma Terapisi Yapıyor
Bir terapist seçtikten sonra, etkili terapiye ulaşmanıza yardımcı olacak yollar:
1. Konuşma terapilerinizde aktif bir katılımcı olun. Her terapistin belirli kalıpları ve görüşleri vardır ve terapistin kendi rutininin ötesine geçmeye zorlamaya çalışırsanız işe yarayacaktır. Bunu yapmanın bir kısmı, terapistinizin geri bildirimini vermeyi içerir. “Elbette terapistin neyin yardım ettiğini ve neyin önemli olmadığını bilmesine izin ver, ama bunun ötesine geç,” diye ekliyor Jeffrey H. Axelbank, PsyD, depresyonlu insanlarla sıkça çalışan NYJ'li bir psikolog. “Terapiste seanslarda neler hissettiğinizi söyleyin ve kızgın veya sinirli olsanız da dahil olmak üzere söylediklerine bir tepki veriyorsanız onu bilgilendirin. Dr. Axelbank, “Konuşma terapisi sırasında sahip olduğunuz duyguları kullanmak, seansın dışında gerçekleşen şeylerden bahsetmekten çok daha güçlü” diyor. Terapistinizle “bağlı” kalın.
“Depresyon bazen bulaşıcı bir hastalık olarak düşünülebilir, bu yüzden bazı insanlar depresyona uğrayanlardan uzak dururlar” diyor Karasu. Hatta bazen terapistlerin kendileri, konuşma terapisi sırasında depresif hastalarından ayrılacak ve belli bir duygusal mesafe bırakacaktır. “Hasta olarak, göz teması sağlamazsanız, terapistin ayrılma olasılığı daha yüksektir, bu yüzden görüşmeleriniz sırasında kendi gözlerine baktığınızdan emin olun” diyor. 3. Oynayın.
“Terapistin size ne söylediğini dinleyin, işbirliği yapın ve istediğiniz gibi egzersiz yapın, ister kendini beğenmeyin,” diyor Long Beach'te bir psikoterapist olan Tina Tessina “Konuşma terapisi sihir değildir - depresyondan kurtulmak için talimatları takip etmeli ve korku, öfke ve kızgınlıkla karşı karşıya olmalısınız.” Tessina depresyonun yönetilmesinin önemli bir kısmının sanki sen de sanki senin gibi davranması gerektiğini söylüyor. Daha iyi hissetmek, henüz bu şekilde hissetmiyor olsanız bile. “Örneğin, terapistiniz depresyon terapinizin bir parçası olarak onaylar atarsa, onları istedikleri gibi yapın - ilk başta onlara inanmayacaksınız, ancak zaman içinde tutumunuzu değiştirebilir ve değiştireceklerdir.” 4. Ödevini terapinin dışında yap.
“İyi bir terapist sadece konuşma terapisini kullanmanın tek yolu olarak kullanmaz” diyor Karasu. “Evde hastalarımın iyi bir uyku hijyeni uygulaması gerektiğini, iyi yemek yemelerini ve kilo vermediklerinden emin olduklarını belirten bir kontrat yapıyorum. Ayrıca, her gün yataktan kalkıp çıkamayacağına bakılmaksızın terlemelerini ve nefes almasını engelleyen bir tür egzersiz yaptıklarını da soruyorum ”diyor. Terapistiniz ayrıca Terapi seansları dışında ödevinizin bir parçası olarak bir ruh hali günlüğü. Karasu, “Bazı terapistler daha araştırmaya yöneliktir, ve özellikle depresif depresyondan muzdarip olursanız, depresyon hissettiğinizde, hayatınızdaki durumlardan kaynaklanan depresyon olan bir yazı yazmanızı isterler” diyor. Gerçekten de
'un daha iyi olmasını istiyor. Depresyonun acısı kadar, insanların depresif duygudurumlarını sürdürmede birincil ve ikincil kazanımları var. Başka bir deyişle, depresyonlu bazı insanlar acıdan belli bir zevk alırlar. Karasu, “Birincil kazanımlar bir kişiye doğrudan bir mesaj göndermek veya bir eşini ya da aile üyesini cezalandırmak olabilir,” diyen Karasu, “İkincil kazanımlar işe yaramadıklarına dair sempati duyuyor ya da bir bahaneye sahip olabilir.” İyi bir terapistin görevinin bir kısmı Bu kazanımları belirlemek ve kesmek için. “Hemen hemen herkes, bir sebepten ötürü depresyona devam etmeyi sürdürdüğü fikrini reddediyor ve terapistle savaşabilir ve terapist bu olasılığı ortaya çıkardığında ayrılma tehdidinde bulunabilir” diyor. Fakat etkili bir terapi için, terapistinizle bu yüzleşmeye istekli olmanıza ve acılarınızdan zevk aldığınız konusunda kendinize karşı dürüst olmanızı istiyor. Depresyon tedavisinizle ilerlerken, bunu hatırlayın. Konuşma terapisi, iniş ve çıkışlarla dolu: “Depresyonun iyi bir şekilde tedavi edilmesi, bir Band-Aid tipi çözümün ötesine geçmek anlamına geliyor,” diyor Axel, “Onlardan kaçmak yerine acı veren sorunları açmak için istekli olun. Bu, daha da kötü hissetmek anlamına gelebilir. önce ama ultim biraz daha iyi hissetmene yardımcı olur. ”
