İçindekiler:
- Bu Kaçırmayın
- Kaburga kafesini esnek tutmak ve nefes almak için AS ile daha az ağrılı, şu alıştırmaları deneyin:
- Solunum egzersizleri sadece AS'nin ilerlemesini yavaşlatmaz veya durdurmaz - sadece bazı ilaçlar TNF-alfa inhibitörlerinin, Amerika Spondilit Derneğine göre yapıldığı gösterilmiştir. Bununla birlikte, bu hareketleri düzenli olarak reçete edilen tedavi planınızla bağlantılı olarak yapmak, göğüs kafesinde esneklik kaybını önlemenize yardımcı olabilir.
Bu Kaçırmayın
Kronik Ağrı Haber Bülteni İle Yaşamak İçin Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Gündelik Sağlık haber bültenlerine kaydolun.
Ankilozan spondilit veya AS - inflamatuar bir artrit formuna sahip olmasına rağmen omurgada - ağrılı olabilir, bazı basit solunum egzersizleri yardımcı olabilir.
Ankilozan spondiliti olan kişiler, Artrit ve Ulusal Artrit Enstitüsü'ne göre omurgadaki kemiklerin birbirine kaynaşmasına neden olabilecek kalsifikasyon geliştirme riski altındadır ve Kas-iskelet ve Deri Hastalıkları (NIAMSD). Düzenli egzersiz, spinal füzyonu önlemeye ve spinal esnekliği korumaya yardımcı olabilir.NIAMSD, AS'li bazı kişilerde, göğüs kafesindeki kemiklerin etkilendiğini, ağrıya ve solunum zorluğuna yol açtığını da bildirmektedir. Ancak, düzenli olarak derin nefes alma egzersizleri kullanmak, bu semptomları en aza indirmeye yardımcı olabilir, diyor, Manhattan'daki New York Üniversitesi Langone Tıp Merkezi'nde fizyoterapist olan Maria Stelmach.
“Ankilozan spondilitli bir kişi derin bir şey alamayabilir. Nefes al ve göğüs kafesini genişlet, ”diyor Stelmach," eğer diyaframlarını kullanmayı öğrenebilirlerse, bu da sertliğe yardımcı olabilir. "
Ankilozan Spondilitle Daha Kolay Nefes Alma
Kaburga kafesini esnek tutmak ve nefes almak için AS ile daha az ağrılı, şu alıştırmaları deneyin:
Diyafragmatik solunum
- Bu hareket, derin bir nefesin nasıl hissettirildiğini öğrenmenize yardımcı olur, diye söyler Stelmach, düz, sert bir yüzeye sırtınızı yatırın. Derin nefes alırken midenizin genişlediğini ve elinize geçtiğini hissedin.Daha sonra nefes alırken nasıl sönük olduğunu farkedin. “Bu biraz konsantrasyon ve pratik yapıyor” diyor ve ekliyor: “Bunu yapmayı öğrenebilirseniz, Daha etkili nefes alacağım. Göğüs kafesi genişlemesi
- Düz bir zemine yaslanın ve ellerinizi kaburga kafesinizin tabanına yerleştirin ve parmaklarınız kaburgalarınızda ve başparmağınız arkaya doğru bakacak şekilde yerleştirin. Derin nefes al ve birkaç saniye bekle, kaburgalarının ellerini zorladığını hisset. Nefes verin ve onları aşağıya indirin. “Parmaklarınızla aşağı doğru iterek ve bu baskıya karşı nefes alarak biraz direnç de ekleyebilirsiniz” diyor Stelmach. Ayaklı rotasyon.
- Bu alıştırmada, Ulusal Ankilozan Spondilit Derneği ayağa kalkmanız gerektiğini açıklıyor. düz, dirsekleri eğilmiş ve avuç içi yukarı bakacak şekilde - önünüzdeki bir tepsiyi dengelediğiniz gibi. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tuttuğunuzdan emin olarak, kollarınızı dışarı çekin ve kollarınızı yanlarınıza doğru döndürün. Omuz bıçaklarınızın birbirine yaklaştığını hayal etmeye çalışın. Kollarınızı dışarı doğru itin ve döndürün. Maksimum fayda için, egzersizleri her gün gerçekleştirmelisiniz. Stelmach, bu egzersizlerin her birini 10 kez tekrarlamayı ve her gün 10'ar set halinde çalışmayı önerir. Yaparken ağrı hissederseniz, yoğunluğunuzu azaltın ya da tekrar sayısını azaltın.
Ankilozan Spondilit Tedavisi Üzerine Odaklanma Kaldırma
Solunum egzersizleri sadece AS'nin ilerlemesini yavaşlatmaz veya durdurmaz - sadece bazı ilaçlar TNF-alfa inhibitörlerinin, Amerika Spondilit Derneğine göre yapıldığı gösterilmiştir. Bununla birlikte, bu hareketleri düzenli olarak reçete edilen tedavi planınızla bağlantılı olarak yapmak, göğüs kafesinde esneklik kaybını önlemenize yardımcı olabilir.
"Egzersizlerin kendisi hastalık sürecini değiştirmeyecek," diyor Stelmach, Hareket açıklığınızı korumanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olmanıza yardımcı olur. ”
