Dönemlerine kadar geçen günlerde birçok kadın, adet öncesi sendrom veya PMS belirtileriyle karşılaşır. PMS belirtileri kadından kadına değişir, ancak anksiyete ve sinirlilik gibi duygusal semptomlar ve yorgunluk, uykuya dalma, ağrı ve şişkinlik gibi fiziksel semptomlar içerebilir.
PMS belirtilerinin yönetilmesine yardımcı olacak birçok tedavi mevcuttur - ilaçlar, yaşam tarzı değişiklikler, hatta bilişsel terapi. Ve şimdi bazı diyet takviyelerinin PMS'li kadınlar için faydalı olabileceğine dair kanıtlar vardır.
PMS için otlar, Mineraller ve Vitaminler
Adet döngüsünüz boyunca belirli besin düzeylerinin dalgalanma gösterdiği düşünülür. Bu besinsel dalgalanmalar bazı kadınların menstruasyon döngüsünde çeşitli noktalarda belirli vitamin ve minerallerde eksikliğe neden olabilir, bu nedenle bazı uzmanlar bazı vitamin ve minerallerin PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşünüyor.
Daha fazla insan bitkisel takviyeye yöneliyor. sağlık koşullarını yönetmek için araştırmacılar bazı otların PMS'li kadınlar için aynı şeyi yapıp yapamayacağını araştırıyorlar.
Bu beş destek PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmaları için çalışılanlar arasında:
Kalsiyum. Son zamanlarda yapılan bir araştırmada, araştırmacılar, üç ay boyunca günde iki kez 500 miligram (mg) kalsiyum takviyesi alan PMS'li kadınların, plasebo alan kadınlara göre yorgunluk, iştah değişikliği ve depresyon düzeylerini önemli ölçüde azalttığını bulmuşlardır. Başka bir çalışma, günde 1.200 mg kalsiyum almanın kadınların duygusal ve fiziksel PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu ortaya koydu. PMS'yi tedavi etmek için kullanılan tüm takviyeler arasında, kalsiyumun faydalarını destekleyecek en güçlü kanıtı vardır.
Chasteberry. Bazı araştırmalar, otlu yabanmersini, olumsuz duygudurum, baş ağrısı, meme doluluğu gibi bazı PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. ve su tutma. Chasteberry özü bir ağacın meyvesinden gelir ve kadınlar tarafından menstruasyon problemlerini hafifletmek için binlerce yıldır kullanılmıştır. Ancak kanıt, PMS semptom yönetimi için kastranı desteklemeyle sınırlıdır. Etkilerini doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
B6 Vitamini B6 Vitamini, metabolizmanız, bağışıklık yanıtınız ve sinir sisteminizin işleyişi de dahil olmak üzere vücudunuzun birçok fonksiyonu için gerekli olan suda çözünen bir vitamindir. B6 vitamini takviyesinin PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar mevcuttur, ancak gerçekten işe yarayıp yaramadığını belirlemek için daha fazla klinik çalışmaya ihtiyaç vardır. B6 vitamini eksikliği nadirdir ve B6 vitamini çok yüksek düzeylerde ciddi sağlık etkilerine yol açabileceğinden, B6 vitamini alınmadan önce doktorunuzla konuşmanız özellikle önemlidir.
Magnezyum. Çünkü bazı kanıtlar vardır. magnezyum eksikliği PMS semptomlarına yol açabilir, bazı araştırmacılar magnezyum desteğinin PMS'li kadınlara fayda sağlayabileceğine inanırlar. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, magnezyum takviyeleri alan PMS'li kadınların PMS semptomlarının düzeldiği bulundu. Bazı insanlar, diyabetliler, bazı ilaçları alan kişiler ve alkolizmi olanlar da dahil olmak üzere magnezyum eksikliği riskinde artışa neden olurlar. Bu nedenle magnezyum eksikliğinin sizin için bir sorun olup olmadığını görmek için doktorunuzla konuşunuz.
Vitamin E E vitamini fındık, tohum ve bitkisel yağlarda bol bulunan yağda çözünen bir vitamindir. Vitamin E takviyesinin PMS belirtileri olan kadınlara faydalı olabileceğine dair ön kanıt vardır. Aslında, yakın zamanda yapılan bir çalışmada, E vitamini takviyelerinin, adet döngüsü ile ilişkili göğüs ağrısını kolaylaştırdığı bulunmuştur.
Eğer PMS belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olmak için takviyeleri kullanmak istiyorsanız, sağlık uzmanınızla görüşün. Reçeteli veya reçetesiz ilaçların aksine, federal düzenlemeler, diyet takviyelerinin güvenliğini ve etkinliğini izler. Yani bir ekin etiketinin yapabildiği söylenemez, düzenlenmiş değildir. Bazı takviyeleri zararlı sağlık etkilerine sahip olabilir ve hatta aldığınız diğer ilaçlar ve takviyeler ile etkileşime girebilir. Sağlık uzmanınız takviyeleri güvenle aldığınızdan emin olabilirsiniz.
