Romatoid Artrit Yorgunluğu için 5 Doğal Çözümler

Romatoid artritin en zayıflatıcı semptomlarından biri de sizi tüketen yorgunluktur. Romatoid artrit yorgunluğu bahçe çeşitliliği yorgunluğu değildir, bu nedenle sadece ekstra uyku almak yeterli değildir. Ancak iyi bir uyku, güçlü bir egzersiz planı ve sağlıklı bir diyet ile birleştiğinde, yorgunluğu azaltmanın anahtarıdır. Görünüşünüzü iyileştiren ve akıl-üstü-madde yaklaşımına yardımcı olan diğer doğal tedaviler de vardır.

Romatoid Artrit Yorgunluğunun Zorluğu

Eğer RA yorgunluğunuz sizi hayal kırıklığına uğratırsa, yalnız değilsiniz. Klinik Romatolojide yayınlanan bir 2013 araştırması, yorgunluk ve RA üzerine altı odak grup tartışmasına katılan katılımcılar hakkında rapor verdi. Araştırmacılar, romatoid artrit yorgunluğunun öngörülemez, ezici ve çoğu zaman hayal kırıklığı, korku ve olumsuz duygularla ilişkili olduğunu buldu.

“Dinlenme ve uyku ihtiyacının artması, hayal kırıklığı ve utanç duyguları nedeniyle yaşamda bir dengesizlik hissi vardı. Kişiler yorgunluklarından dolayı değerli yaşam aktivitelerini atlatmaya zorlandıklarında, ”diyor, üniversitede Sahlgrenska Akademisi Tıp Enstitüsü'nde romatoloji ve inflamasyon araştırmalarında fizyoterapist ve doktora öğrencisi olan bir fizyoterapist olan doktora öğrencisi Caroline Feldthusen. İsveç'te Gothenburg. RA'lı herkesin yorgunluğu yönetmek için en iyi bireysel RA tedavi yaklaşımını bulması gerektiğini söyledi. İşte size yardımcı olabilecek fikirler.

RA Doğal Telafiler: Egzersiz

Yorgunluk için temel RA doğal yolu egzersizdir. Dallas Üniversitesi Teksas Üniversitesi Tıp Fakültesi romatoloji bölümünde romatoloji uzmanı ve klinikte profesör olan Scott Zashin, egzersizin eklemlerinizi sağlıklı tutabildiğini, daha iyi uykunuzu sağlayabildiğini ve genel olarak iyi sağlığı teşvik edeceğini söyledi. Üç tür egzersizin bir karışımını düşünün: kaslarınızı korumak için ağırlık antrenmanı gibi artritlerden etkilenen vücudunuzun bölümlerini hedef alan terapötik egzersizler; eklemleri etkilemeden kalbi güçlendiren yüzme veya yürüyüş gibi spor aktiviteleri; ve eğer yapabiliyorsanız rekabetçi faaliyetler. Amerikan Romatoloji Koleji'ne göre, romatologunuzla, rekabetçi aktiviteler ya da herhangi bir türdeki yoğun fiziksel aktiviteyle ilgili herhangi bir sınırlama hakkında konuşmalısınız. Sağlık uzmanınız ve kalifiye bir antrenörünüzle çalışmak, yeteneklerinize göre hazırlanmış kapsamlı bir fitness planı geliştirmenizi sağlar.

RA Doğal Çözümler: Uyku

Daha fazla uyku almak RA yorgunluğunun tek cevabı değildir. daha iyi uyku kesinlikle yardımcı olabilir. Zashin, bazı temel daha iyi uyku kurallarının anahtarı olduğunu söyledi. Bu, öğle yemeğinden sonra kafeinden kaçınmayı ve geceleri uyumaya gitmenizi zorlaştırıyorsa, uykuya direnmeyi de içerir.

RA Doğal Telafiler: Diyet

Bazı çalışmalarda, kırmızı et gibi inflamasyona yol açabilecek bazı gıdalardan kaçınıldığını ileri sürüyoruz. mandıra yardım edebilir. Tıbbi Araştırmalar Arşivi'nde yayınlanan omega-3 yağ asitlerinin antiinflamatuar faydaları üzerine yapılan yeni bir araştırma, RA'lı kişilerin daha az ağrı hissettiğini ve NSAID'lerin (steroid olmayan anti-enflamatuvar ilaçlar) miktarını azaltabildiğini doğrulamıştır. üç aydan fazla bir süre için günde 2,4 gram dozlarda omega-3'leri alırken aldıkları ibuprofen gibi). Omega-3'ler, somon, alabalık ve ton balığı gibi soğuk su balıklarında bulunurlar.

En etkili olmak için RA diyetiniz kişiselleştirilmelidir. Seattle Sara Lingafelter, artrit bozukluklarında uzmanlaşmış bir diyetisyenle çalışmayı faydalı buldu. Lingafelter ciddi RA yorgunluğu yaşıyordu ve demir seviyesinin düşük olduğunu bulmuştu. Demir takviyesi almak onu normal sınırlar içinde büyütmeye ve enerjisini arttırmaya yardımcı oldu. Diyetisyen ayrıca, gluteni diyetinden çıkarmanın RA belirtilerini azaltmaya yardımcı olduğunu belirlemesine de yardımcı oldu.

RA Doğal Telafiler: Kilo Kaybı

Vücut ağırlığının her bir kilogramı vücudunuza veriliyor, Zashin, dizlerinize fazladan dört libre ağırlık veriyor. Fazla kiloluysanız, kilo vermek genel sağlığı iyileştirir ve yorgunluğunuzu azaltır. Diyetinizi, enflamasyonu azaltmak için doğru gıdalarla birlikte kalorileri azaltmaya uyarlayın.

RA Doğal Telafiler: Bilişsel Davranışçı Terapi

RA yorgunluğunu yönetmeye yönelik bir başka kanıtlanmış ilaç temelli yaklaşım, bilişsel davranışçı terapi olarak adlandırılan bir zihinsel sağlık tekniğidir. veya CBT. Düşüncelerinizi ve hislerinizi nasıl kontrol edeceğinizi ve davranışları değiştirmeye yardımcı olmayı öğrenmek için CBT'yi kullanabilirsiniz. Arthritis Care Research dergisinde yayınlanan bir çalışma, RA yorgunluğu için bir grup CBT programının yorgunluk etkisini, yorgunluğun şiddetini, algılanan başa çıkmayı ve duygudurumu iyileştirdiğini ortaya koymuştur.

“Bilişsel davranışçı terapi, insanların nazik bir şekilde kendileri için çalışmasına yardımcı olmanın bir yoludur. Ancak, kararların arkasında yatan kararlar, belirli şekillerde davranmalarının nedenlerini araştırdı, ”dedi. İngiltere'deki Bristol Üniversitesi'nde romatizma hemşireliği profesörü ve bu ve diğer çalışmalarda yer alan araştırmacılardan biri olan Dr. Sarah Hewlett, Dr. CBT ve RA yorgunluğu üzerine.

CBT'yi daha sık molalar almak için eğitmek için kullanabilirsiniz, örneğin, tam hızda ilerlemek yerine ve sonra durmadan bir gün sonra kanepeye çarpmak yerine, Hewlett açıkladı.

RA Natural Telafiler: Yapılmaması gerekenler

RA yorgunluğu için doğal çözüm önerileriniz duvardan çıkarsa, zihninizi değiştirmeniz gerekebilir. Amerikan Romatoloji Koleji, bitkisel takviyeler gibi sözde doğal sağlık çözümlerinin ABD hükümeti tarafından düzenlenmediğini ve üreticilerin bazen etkinlikleri konusunda kanıtlanmamış, yanıltıcı veya tehlikeli iddialarda bulunmalarını tavsiye etmektedir. Bu nedenle romatolojide çalışan klinisyenler, etkinliğini gösteren bilimsel çalışmalara sahip, doğal olmayan ilaçları desteklemeyi tercih etmektedirler.

En iyi RA doğal ilaçları, sağlıklı beslenmenin, dinlenmenin ve egzersiz yapmanın temelini oluşturuyor. yararlanabilir. Bu, Phoenix'li RA hastası Anna Lee Speer için çalışan formül. “Bu temel şeyler benim için iki kat büyük önem taşıyor” dedi ve ek olarak, bilimsel araştırmalara dayanamayan ilaçlara güvenmekten ziyade sağduyulu bir yaklaşım tercih ettiğini de sözlerine ekledi.