İçindekiler:
Bunu Kaçırmayın
Diyabet Bülteni ile Yaşamak İçin Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Günlük Sağlık haber bültenleri için kaydolun.
İş yerinde son başvuru tarihlerinin, para endişelerinin veya başka bir endişe kaynağı olup olmadığı Yönetilmeyen stres, enerjinizi, duygularınızı ve sağlığınızı koruyabilir. Tip 2 diyabetiniz olduğunda stresinizi yönetmek özellikle önemlidir, çünkü stres kan şekerini yükseltebilir ve Amerikan Diyabet Birliği'ne (ADA) göre durumunuzu nasıl yöneteceğinize müdahale edebilir.
Stres hormonlarda artışa neden olabilir. kortizol ve epinefrin dahil olmak üzere, Susan Weiner, RDN, New York'ta sertifikalı bir diyabet eğitimcisi, Amerikan Diyabet Eğitimciler Derneği 2015 Eğitimci ve The Complete Diabetes Organizer'ın yazarı: Daha Az Stresli ve Daha Fazlası Kılavuzu Yönetilebilir Diyabet Yaşamı. İnsülin üretmeyen veya insülin direncine sahip olan diyabetli kişiler, bu hormonların etkileriyle etkili bir şekilde mücadele edemezler. Sonuç olarak, kan şekeri seviyeleri yükseliyor, diyor. Zamanla, yüksek kan şekeri seviyeleri, kalp hastalığı, göz ve böbrek hastalığı ve felç gibi bir takım komplikasyonlara yol açabilir.
Ayrıca, stres kan basıncınızı yükseltebilir, baş ağrılarını tetikleyebilir ve nefes almayı zorlaştırabilir. Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre. Stresden tamamen uzak durmanıza rağmen, bunu yönetmek ve diyabetinizin kontrolünde kalmak için atabileceğiniz adımlar vardır.
Tip 2 Diyabetini Yönetirken Diyabet Stres Yapıyor
Sadece diyabetin kendi başlarına stresli olması nedeniyle hayatın 7/24. Weiner, “Tatile gidebilirsin ama diyabetin seninle birlikte gider” diyor. Bu, nerede olursanız olun kan şekeri testinizin yapılması gerektiği anlamına gelir. Sağlıklı bir diyetin sürdürülmesi günlük olarak da zorlayıcı ve stresli olabilir. Tüm tıbbi randevularınızı tutmanız ve tıbbi evraklarınızı yönetmeniz de önemli bir stres kaynağı olabilir, diyor.
Bir diyabet yönetim planına yapışmanın stresle uğraştığınız her türlü stresle birleşmesi sizi yıpratabiliyor. Bazen diyabet yönetiminizin tamamının veya bir kısmının yol kenarında olmasına izin vermek kolaydır. Diyabet tükenmişliği sık görülen bir sorundur - ancak yardım alabileceğiniz biri olabilirsiniz.
Eğer yanmış hissediyorsanız, Weiner doktorunuzu veya diyabet eğitimcinizi kontrol etmenizi önerir. Doktorunuz ilaç, beslenme ve egzersiz planlarınızı sizin için kolaylaştırmak için değişiklikler önerebilir. Kontrolden çıktığını düşünüyorsanız, duygularınızı ele almak için yardım alın. “Bunu tek başına halletmek için bir neden yok - nitelikli bir terapistle konuşun ya da bir arkadaşınıza, aile üyesine veya diyabet topluluğu için bir destek üyesine ulaşın” diyor.
Strese Karşı Sağlıklı Yollar
Stres düzeyinizi ve diyabetinizi kontrol altına almak için şu ipuçlarını deneyin:
1. Egzersizi sizin yararınıza kullanın. Egzersiz, stresle baş etmenin harika bir yoludur, çünkü vücudunuzun beyninizdeki iyi hissetme nörotransmitterlerinin üretimini artırır ve hafif depresyon ve anksiyeteye yardımcı olur. Zaman içinde kan şekeri kontrolü üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olabilir. Weiner, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. “Kan şekeri hedef aralığınızı bir antrenmanın ardından olası bir düşük kan şekeri bölümünün stresini azaltmak için tartışın.”
2. Pratik Gevşeme Günde iki defa derin nefes alıştırmaları yapın. Temmuz 2014 Hindistan Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, yoganın nefes alması, yaşam kalitesini ve kalp işlevini geliştirerek tip 2 diyabet hastalarına yardımcı oldu.
Başka bir rahatlama seçeneği, stresin hafifletilmesi için kaslarınızın gerginliğini ve gevşemesini gösteren progresif gevşeme terapisidir.
3. Diyabet dostu bir yaşam tarzını hedefleyin. “İyi bir beslenme programı, kendinizi daha iyi hissetmenize ve stresinizi önemli ölçüde azaltabileceğiniz, sağlıklı ve iyi beslenmiş hissetmenize yardımcı olabilir,” diyor Weiner. Yeterli kaliteli uyku elde etmek de stresi azaltabilir. 4. Diyabet kendi kendine bakımını düzene sokar.
Weiner “Diyabetle ilgili stresin organizasyon becerilerini geliştirerek azaltılabileceğine inanıyorum” diyor. “Sabahları ne yapmanız gerektiğini düşünün ve bir gece önce bu görevleri yerine getirmeye çalışın.” Geceleri uyumadan önce öğle ve atıştırmalıklarınızı hazırlayın. Kıyafetlerinizi belirtin, böylece güneş doğduğunda ne giyeceğinize karar vermek zorunda değilsiniz. Bu zaman kazandıran ipuçları, kan şekerini kontrol etmek, kahvaltı yapmak, egzersiz yapmak ve meditasyon yapmak için sabahları daha fazla zamana sahip olmanızı sağlayacaktır. Daha organize olmak, “yapmalısın” ın üstesinden gelmene yardım edebilir ve “istediğin” için daha fazla zaman verir, ”diyor.
