Herkesin, istedikleri tuzlu, tatlı, gevrek veya yağlı yiyecekleri tatlandırdıkları zaman diyetlerinde zayıf anlar vardır. Yine de bunlar genellikle kilo verme çabalarınızı zayıflatan gıdalardır. Ne de olsa en son ne zaman karnabahar özlemi hakkında şikayet ettiniz?
Parçalarındaki tıkanıklıkları durdurmak için bu stratejileri takip edin.
İşi Durdurma Yolları
1. Yeterince uyuyunuz. Uyku kaybı gün içinde açlıklara neden olur ve bu da açlıklara neden olur. Doğru miktarda kapalı göz almak, istekleri durdurabilir.
2. Sağlıklı bir kahvaltı yiyin Bazı insanlar için istek, kan şekeri yükseklerinde ve sabahları ayaklarının yere çarptığı andan itibaren atılabilen bir döngü döngüsünün parçasıdır. Lif ve protein içeren bir kahvaltının bu döngüyü kontrol etmesi daha olasıdır. Tam buğday ekmeği üzerine bir çırpılmış yumurta veya şekerli tahıl veya bir Danimarka yerine bir hindi sandviç düşünün.
İlgili: Uyku ve Ağırlık Arasındaki Bağlantı
3. Açlıkla savaşın: “Medresede Tufts Üniversitesi'nde kıdemli bir bilim insanı olan PhD, beslenme araştırmacısı Susan B. Roberts,“ Açlıktan ötürü mücadele, açlık bastırmasıdır, çünkü açlık diğer tetikleyicileri güçlendirir. Genellikle diyetinizde acıkmış hissediyorsunuz, diyet planınızı tekrar gözden geçirmek isteyebilirsiniz. Gün boyunca daha sık, daha küçük, dengeli yemekler yiyebilir veya tam tahıllar ve sebzeler gibi sizi daha uzun süre tutacak yiyeceklerden daha fazlasını yiyebilirsiniz.
4. Planlanmış zamanlarda yemek yiyin
İştahı kesmenin sırrı, açlığı yönetmek ve “sadece belirli zamanlarda yemek yememek - rahat yemek yememek” diyor Roberts. Bütçenizle ilgili nefretler. “100 kalorili tedavi ödeneği olarak kullanıldıkları takdirde, sadece yemeklerin ortasında, aperatifler olarak asla tek başlarına değil, kontrol etmek için çok zorlandıkları takdirde, yemeklerin içine eklenebilir. “
İçgüdüler Diyeti yazan Roberts şöyle diyor: Beş Kilo Vericinizi Kilo Vermek ve Onu Kapalı Tutmak İçin Kullanın (Workman Publishing Company, 2008). 6. İstediğiniz yiyecekleri zorlaştırın ya da imkansız hale getirin. Ne kadar çok sevdiğiniz olursa olsun, evde ya da işte kalmazsanız, sizin arzunuz tatmin olmaz. Bunun yerine, beslenme planınızda erişmeniz kolay olan sağlıklı alternatifler yapın ve yoldayken olduğu gibi, kolayca ulaşabileceğiniz sağlıklı bir atıştırmalık ihtiyacınız olduğunda bu zamana hazır olun.
7. Sağlıklı alternatifleri bulun. Öğleden sonraları tatlı ikramlar yapmaya istekli olursanız, hafif bir yoğurdun ve elinizde bir meyvenin bulunması, bir çikolata barı için otomat makinesine karşı çılgın bir acele etmeyi önleyebilir. “Bence bir aşermeyi değiştirmenin en iyi yolu, daha az kalori ve daha fazla lifi olan benzer bir şeyle - benzer bir tada sahip olursunuz, ama zamanla aşermeyi azaltmak için yiyecek yavaş yavaş sindirilir” diyor Roberts.
Bir tutam, yüksek lifli tahıl üzerine biraz çikolata eritebilir ve sütle alabilirsin - çikolata tadı alırsın ama daha fazla lifle, diyor Roberts. Eğer tuzlu cipsleri özlemişseniz, Roberts “yemekle biraz al - bir kepekli sandviç ve salata, sadece cips değil - bu yüzden daha yönetilebilir” diyor. İlgili: Sağlıklı Bir Ağırlık Tüm Yıl Boyunca Koru
8. Bir yemek günlüğünü koru.
Bu iştahı tamamen durduramaz, ama eğer bir biftekün kalori ve yağ içeriği yazılı düşüncesi, onsuz gitmekten daha acı verici olsaydı, onları harekete geçirebilir. Bir gıda dergisi de, iştahlarınızın en güçlü olduğu günlerin zamanlarını belirlemenize yardımcı olacaktır.
9. Özlem tetikleyicilerinizi tanımlayın. Duygusal yeme gerçek bir fenomendir. Eğer dikkat ederseniz, stresli veya depresyonda olduğunuzda iştahlarınızın daha kötü olduğunu görebilirsiniz. Bu durumları yönetmek açlığı durdurmaya yardımcı olur.
10. Değişik bir diyet yiyin. Denenmiş ve doğru olana yapışmak kalori saymanıza yardımcı olabilir, ancak sizi tatmin edici hissetmeyebilir. İnsanların diyetlerinde çeşitliliğe ihtiyaçları vardır, bu yüzden iştahları durdurmak için yeni yemekler veya gıda kombinasyonlarını deneyin. Diyet yapman gerektiği için tatmin edici olamayacağı anlamına gelmez.
