Hipnoz, doğal doğum ağrısını kontrol etmek, kök kanal almak ve daha fazlası için kullanılır. Temel olarak, hipnoz bilinçaltı zihninizi faydalı bir şekilde kullanmayı öğrenmek anlamına gelir. Doğum kadar önemli bir olay için, size ağrı yönetimi konusunda tavsiyede bulunabilecek bir hipnoz uygulayıcısı ile çalışın. Fakat kendinizi hipnotize etmeye başlamak için mutlaka bir hipnoterapiste danışmanız gerekmez. İşte ağrıyla mücadele etmek için kendi kendine hipnoz uygulamak için 10 yol vardır:
1. Sessiz Bir Yer Bul
Hipnozun güzelliği, kendini hipnotize etmeyi öğrendikten sonra bir uygulayıcıyla çalışmanıza gerek olmamasıdır. Kendi kendine hipnoz öğrenmek, sessiz bir noktayı bulmak, derin bir nefes alıp vermek ve sonra tekrar tekrar tekrarlayabileceğiniz bir kelime gibi bir “tetikleyici” oluşturmak anlamına gelir. Bu konuda uzmanlaştığınız her seferinde “derinlere” gitmeyi seçebilirsiniz. Tabii ki, sürüş veya makine kullanırken asla yapmayın!
2. Şifa, Beyaz, Işık Görüntüleme
Görüntü, hipnozda güçlü bir araçtır. Vücudunuzda acıyı yaşadığınız bölgeyi bulun. Odaklanın ve daha sonra alanı çevreleyen şifalı bir beyaz ışık hayal edin. Sıcak ve sakinleştirici ve oh-so iyileştirici olduğunu düşünün. Ağrının biraz dağılmasını hissedene kadar o bölgedeki ışığı tut. Pratikte beyaz ışık, acıdan bir hoşnutsuzluk sunmalıdır - sadece birkaç dakika bile olsa.
3. Kişisel Hipnotik Bir Mantra Oluşturun
Hipnoz kendi zihin gücünü kullanır. Bu nedenle, kişisel olarak size bir şey ifade eden bir mantra seçmeniz önemlidir. Şöyle bir şey kullanabilirsiniz: “Üç derin nefes alıyorum ve birkaç dakika boyunca, kendimi sağlıklı ve mutlu hissediyorum.” Ya da “Bana ne olursa olsun sakin ve stressizim.” Ya da, “Her seferinde üçe kadar sayıyorum hemen rahatladım…. 1 - 2 - 3. Rahatlıyorum. ”Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, kelimeler vücudunuzu daha fazla harekete geçirir.
“ Üç derin nefes alıyorum ve birkaç dakika için kendimi sağlıklı ve mutlu hissediyorum. ”Tweet
4. Pratik Rahatlama
Eğer kronik ağrıyla yaşıyorsanız, bu rahat durumu bulmak zorlaşır. Gün boyunca, gözlerinizi kapayın, derin nefesler alın - 1, 2, 3 tam olarak nefes alıp verin ve sonra “Rahatsızım” deyin. Kendinizi rahat bir duruma soktuğunuzu hissettiğinizde, bir hatırlatma oluşturun. Örneğin, ilk parmağınızı (işaretçiyi) ve baş parmağınızı bir araya getirin. Bu rahatlama için bir hatırlatıcı veya “tetikleyici” olur. Vücudunuzu sakinleştirmek için ihtiyacınız olan her yerde kullanabilirsiniz - gözleriniz açıkken ve diğer insanların yanındaysanız!
5. Vücudunuza Dikkat Edin
Hipnoz, vücuttaki sorun alanlarını tanımlamak ve izole etmek için çok yararlıdır. Kronik ağrı ile ağrının nereden geldiğini tam olarak bilmek zordur. Hipnozla sessizce otururken ve gözleriniz kapalıyken nefes alırken vücudun her bölgesine odaklanabilirsiniz. Kafanın şu anda nasıl hissettiriyor? Omuzlarında ne kadar gerilim var? Alt sırtın şimdiki gibi ne hissediyor? Kendinizi daha iyi iyileştirmek için vücudunuza dikkat edin.
6. Uygulamaya Odaklanma
Kronik ağrılar ile yaşarken, acılarınıza odaklanmak için çok zaman harcıyorsunuz. Aklınız iki şey üzerinde aynı anda odaklanamaz, böylece aklınız sahilde olduğunuzu ve okyanusu kokladığınızı, dalgaların gürültüyle çarptığını ve yüzünüzdeki tuz havasını hissettiğiniz gibi davranmaya odaklanmışsa, zihniniz bu acıyı bulamaz. an. Daha sık dikkatinizi başka bir şeye çekebilir ve canlı bir şekilde deneyimleyebilirsiniz, daha az odaklanmış olursunuz, kronik ağrınız olacaktır.
7. Pozitif Sonuçlar
Hypnosis mutlaka sahip olduğunuz kronik durumu “iyileştiremez”, fakat zihninizi iyimser bir yere taşıyabilir. Her gün mümkün olan en iyi sonuca inanırsanız, her gün daha az acı çekebilirsiniz. Emile Coue, “Her gün her geçen gün daha iyi ve daha iyiye gidiyorum” dedi. Zihniniz bu kavrama ne kadar çok yaklaşırsa, o kadar iyi hissedersiniz!
8. Duyularınızı Etkileyin
Hipnoz, aksi taktirde edemeyeceğiniz duyuları kullanmanıza izin verir. Gözlerini ve görüntülerini tüylü ve sevimli bir hayvanı kapattığını söylersem, bir yavru kedi görüntüsünü çağrıştığında gülümseyebilirsin. Eğer dizine odaklanırken sol dizinin nasıl hissettiğini sorarsam, sol dizinin farkında bile olmayabilirsin. Odaklanma daha belirgin hale gelir ve hipnozla daha akut hale gelir, ve pratikte, daha derin bir seviyede şeyleri hissetmeye ve hissetmeye başlarsınız.
9. Zihninizi Rahatlayın
Zihniniz sürekli olarak kronik ağrıya bir çözüm bulmaya çalışıyor. Google, başka hangi konuda yardım alabilir? Başka hangi doktoru görebiliyorsun? Hangi yeni alternatif ilaçlar var? Zihnimiz bir yerden diğerine atlayabilir ve sizi bu süreçte yıpratabilir. Hipnoz size bir mola verir. Bilinçli sürekli aktif zihni dinlenmeye ve bilinçaltı zihnin ele geçirmesine izin verir.
10. Doğru Nefes Almayı Öğren
Doğal olarak nefes alıyoruz - değil mi? Çoğu insan değil. Çoğu insan üst göğüste nefes alır ve içeri ve dışarı “puf” yapabilir. Hipnotik solunum, miden derin nefes almanızı gerektirir. Derin temizlik nefes alır, sonra herhangi bir gerilim veya zorluğu solumak. Nefesine odaklan - nefes al ve nefes al. Ah… Daha iyi hissettiriyor.
Beverly Flaxington, 15 yılı aşkın bir süredir sertifikalı bir hipnoterapist ve sertifikalı hipnoz eğiticisi oldu. Aynı zamanda bir üniversite profesörü, sertifikalı bir davranış analisti ve iki kez en çok satan ve Altın ödüllü kazanan yazar. En son “Calmer You için Kendi Kendine Konuş” adlı kitabı, hipnoz çalışmasına dayanıyor.
