“Ağırlık yaylaları müşterilerimin karşılaştığı en sinir bozucu şeydir” diyor kişisel Slidell, La'daki CrossGates Athletic Club'da Ulusal Spor Hekimliği Akademisi sertifikalı bir eğitmen olan eğitmen Kelly Guillory “Çok gerçekler. Ölçekteki sayılar hareket etmiyor - sadece kafanızda değil. ”
'dan başlayarak, '' Guillory kilo kaybının yüzde 70'i diyet ve yüzde 30'unu aldığını söylüyor. Verilen herhangi bir dieter için, her iki alemde küçük değişiklikler yapmak sayıları tekrar harekete geçirebilir.
Diyet Platosunu Dalış
Ölçeği tekrar doğru yönde hareket ettirmek için bu ipuçlarını deneyin - hepsine bile ihtiyacınız olmayabilir Bir fark görmeye başlamak için:
Diyetinizi acımasızca temizleyin.
- “Dört ölümcül günahım var: tereyağı, peynir, kızarmış yiyecek ve şeker. Bu şeyler sizi ilerlemeden koruyacak. Diyetinizi, kendinize karşı dürüst olduğunuzdan emin olmak için inceleyin. Ne yapması gerekmiyorsa, şikayet etme hakkınızı kaybedersiniz ”diyor Guillory. Alkol atlayın.
- Alkol sadece diyetinize kalori kazandırmaz, aynı zamanda metabolizmanızı yavaşlatır ve metabolizmanızı yavaşlatır. Çalışmak ve diyet yapmak için motivasyon Düşük glisemik olun.
- Diyetinizdeki rafine karbonhidratlar hala varsa, özellikle de egzersiz yapmadan önce bunlardan kurtulun. Düşük glisemik karbonhidrat içeren bir öğünün egzersizden yaklaşık üç saat önce yemek pişirilmesi, rafine edilmiş karbonhidrat içeren bir öğünden daha fazla yağ yakmasına neden olur. Egzersiz rutininizi değiştirin.
- “Eğer spor salonuna geliyorsanız ve Her seferinde aynı şeyi yapmak, antrenmanınızı değiştirir, ”diyor Guillory. Bugün koşun, yarınları kaldırın, ertesi gün yüzün, bir gün sonra bir grup egzersiz dersi alın. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanını (HIIT) deneyin.
- Farklı yoğunluklarda çalışmak, ağırlıkları arttırmak için düşünülür. kaybı. Guillory, yaklaşık 20 dakika boyunca müşterilerinin ağırlık trenine sahip, yaklaşık 10 dakika boyunca maksimum kalp atış hızının yüzde 85'inde egzersiz yapıyor, yaklaşık 10 dakika daha fazla ağırlık antrenmanı yapıyor ve daha sonra ılımlı kardiyo egzersizleri yapıyor. Kuvvet antrenmanı <<.
- Kas inşa etmek için ağırlık antrenmanı kullanın. Her kiloluk kas, dinlenerek günde yaklaşık 50 kalori yakar. 6.000'den fazla yetişkinden oluşan ulusal bir araştırmaya göre, kilo kaybıyla başarılı olanların yaklaşık yüzde 19'u antrenmanlarında ağırlık antrenmanı içeriyordu. Kalp atış hızı monitörünü kullanın.
- “Sizi şiddete karşı koruyor. senin antrenman, ”diyor Guillory. Yaşınızı 220'den çıkartarak maksimum kalp atış hızınızı hesaplayın. Egzersizlerinizi hedefleyin, böylece kalp atış hızınız maksimum sürenizin yüzde 65 ila 85'i arasında kalır. İçme suyu.
- Yeterince su içmiyorsanız gün boyunca vücudunuz su tutuyor olabilir, bu sayede ölçeğe ekleniyor. Çok fazla çalışmanız durumunda (günde dışarıda iseniz), vücudunuzun ağırlığının yaklaşık yarısı kadar su tüketmeniz tavsiye edilir. 145 kiloluk bir kadın yaklaşık 73 ons su içmelidir. Her gün 30 dakikadan fazla egzersiz yapın.
- Her gün en az 30 dakika egzersiz yapan kişiler kilo kaybıyla daha başarılı olurlar. En azından bu kadar fazla egzersize girmeye çalışın - ve her gün harcadığınız zamanı arttırmak, kalori yanığını artıracaktır. Hayatınızdaki insanları yakalayın.
- Çoğu insan diyetinizi sabote etmiyor. amaç, diyor Guillory, ama gıda ile ilgili sevgi eylemleri kilo kaybınızı zayıflatabilir. Yaylalar bir diyet düşürücüdür, ancak planınızda bu ufak ayarlamalar yaparak, o ölçeğe geri dönmeniz gerekir. .
