Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu veya DEHB olan pek çok çocuk iyi bir uykuya sahip olmakta zorluk çeker. Bozukluk, çocukların uykuya dalmasını zorlaştırır ve daha sonra derin uykuda uyur, özellikle de uykusuzluk ve uyku apnesi gibi diğer uyku koşullarından etkilenirlerse.
Çalışmalar, DEHB deneyimi olan çocukların yarısı ve dörtte üçü arasında uyku olduğunu tahmin eder. sorunları. Bu problemler şunları içerebilir:
- Horlama ve uyku apnesi Alışkanlık horlaması, DEHB olan kişilerde diğer psikiyatrik rahatsızlıkları olanlara göre üç kat daha yaygındır. Horlama, uyku apnesinin bir işareti de olabilir; bu, bir kişinin uykuda çok kısa süreler boyunca nefes almayı bırakmasıdır. Uyku apnesi, genellikle farkında olmadan, dinlendirici bir uykuda rahatsızlık verir.
- Huzursuz bacak sendromu. DEHB'li dört çocuktan biri, bu rahatsızlığı yaşayacaktır. Bu durum, bacaklarının hareket ettiği ve algılanan rahatsızlığı hafifletmek için sarsıldığı
- Periyodik ekstremite hareketi sendromu Bu, huzursuz bacak sendromuna benzer bir durumdur, ancak bacakların yanı sıra kolları da içerir.
- Uykuya dalma zorluğu Bir çalışmada, 71 ve DEHB'si olan çocukların yüzde 84'ü uykuya dalmakta zorlanıyor.
- Uykuda zorluklar var. Aynı çalışmada, DEHB'si olan çocukların yüzde 27 ila 49'u yatakta yattı ve yüzde 25-36 arası uyandı sık sık gece boyunca
10 Daha İyi Uyku İçin Öneriler
Ebeveynler, DEHB ile daha iyi bir gece uykusu çekecek bir çocuğa yardım etmek için çok şey yapabilir:
- Yatmadan önce bir ritüel yaratın Ritüelleştirilmiş davranışlar güçlü bir şekilde gönderebilir. Beynine sinyal vermek için uyuma zamanı geldi. Çocuğunuzun yatma zamanı için basit bir ritüel oluşturun, bu yüzden etrafta olmasanız bile takip edilebilir.
- Bu ritüelin bir kısmını sakinleştirin Çocuğunuzun yatmadan önce rahatlatıcı bir aktivite yapmasını sağlayın. Houston'da uygulayıcı bir psikolog olan Constance Wood, “Onları 20 dakika ya da yarım saat yatağınızla geçirin, onlara kitap okuyun ya da müzik dinleyerek - çocuğu rahatlatmak ve uyumaya yardımcı olmak için bir şeyler yapın” diyor. Bu eski bekleme, bir bardak ılık süt, yardımcı olabilir.
- Yatmadan önce fişten çekin. Televizyon ve video oyunları sakinleşmesi gereken bir çocuğa dönüşebilir. Yatmadan önce tüm elektronik eşyaları kapatın.
- Uyumak için uygun bir ortam yaratın Yatak odasının serin, karanlık, sessiz ve uykuyu engelleyebilecek veya rahatsız edebilecek rahatsızlıklardan uzak olduğundan emin olun. Oyuncakları söndürün ve ışıkları söndürün
- Yatak odasını ve yatağı esas olarak uyumaya bırakın. Çocuğunuzun yatak odasından en çok oyuncak, oyun ve diğer dikkat dağınıklıklarını kaldırın ve evinizin ortak alanlarında oyun zamanının olduğundan emin olun. Çocuğunuzun yatakta oynamasına veya yatak odasında çok fazla zaman geçirmesine izin vermeyin - bu da her ikisinin de uyumak için ayrılmasını sağlar.
- Kendini yatıştırmaya teşvik edin. Çocuğunuz için özel bir battaniyenin veya doldurulmuş oyuncağın uyurken tutun, yatıştırıcı olabilir. Çocuğunuzun varlığınız ne kadar az olursa, o gece ortasına kadar uyanırsa kendiliğinden uyuyabilir.
- Tutarlı bir uyku ve uyanış programını zorlayın Çocuğunuz gündüz uyanık kalır, bu yüzden yatmadan uykulu olur. Düzenli yatma zamanları ve uyanma zamanları genç bir vücudun bir ritim oluşturmasına yardımcı olabilir.
- Kafein ve şekeri kesip çıkartın Kafein ve şeker pek çok besin içerir ve her ikisi de uyarıcıdır ve çocuğunuzu geç kalmaz. Etiketleri okuyun ve çocuğunuzun akşamları içerdiği yiyecek ve içeceklerin kafein içermediğinden ve çok az şeker içerdiğinden emin olun.
- Tıbbi sorunları tedavi edin. Horlamaya katkıda bulunabilecek alerjiler veya astım gibi tıbbi sorunlarınız için doktorunuza danışın. , uyku apnesi veya diğer uyku bozuklukları.
- Başarılı uyku övün. Çocuğunuza gece boyunca az ya da hiç uyku bozukluğu yaşattığında övün. Bu, gece boyunca sessizce uyumanın önemini güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
DEHB olan çocuklar için uykusuzluk yaygın bir sorundur, ancak aşılamaz bir sorun değildir. Çocuklarının hayatlarına dahil olan ebeveynler, gece boyunca gece başarılı bir şekilde başını sallamayı öğretmeye yardım edebilmelidir.
