HIZLI GERÇEKLER
Kemikleriniz, daha uzun süre durduktan sonra uzun süre büyür.
İlaçlar Steroidler ve antisizan ilaçları zamanla kemiklerinizi zayıflatabilir.
Diyetinizdeki kalsiyumla birlikte D vitamini ve proteini bol miktarda alarak kemiklerinizi koruyun.
Çocukluk döneminde güçlü, sağlıklı kemikler yapılır, ancak kemiklerinizi korur. sağlıklı yaşam boyu bir iştir. Hayatları boyunca çok canlılar ve büyümeye devam ediyorlar.
Kemikler, kalsiyum ve fosfor gibi mineraller, kolajen gibi proteinler ve canlı hücrelerden oluşur. Belli bir noktadan sonra kemikler daha büyük olmamasına rağmen, eski kemik sürekli olarak parçalanıyor ve yenisiyle değiştiriliyor. Bu nedenle, ne yediğiniz ve ne içtiğiniz - hatta aldığınız ilaçlar - kemiklerinizin dayanıklılığını ve direncini etkileyebilir.
Kemiklerinizi osteoporoz için belirli risk faktörlerine karşı koruyarak koruyabilirsiniz - kolay ve zayıf kırılgan kemikler. kırılma
İşte doktorunuzun kemikleriniz hakkında bahsetmeyi ihmal ettiği 10 şey var:
1. Östrojen kemik yoğunluğunun anahtarıdır.
Erkeklerden daha fazla kadın osteoporozludur ve menopozdan sonra östrojen seviyeleri azaldıkça risk artmaktadır. Bu aşamada, Ulusal Osteoporoz Vakfına göre, bir kadının kemik yoğunluğu yaklaşık beş yıl içinde yüzde 20'ye kadar düşebilir. “Östrojen eski kemiği kontrol eden kemik hücrelerini kontrol altında tutar” diyor California, Berkeley'deki Sertifikalı Klinik Kemik Densitometristi ve Dr. Lani'nin No-Nonsense Kemik Sağlığı Kılavuzu'nun yazarı Lani Simpson. “Kadınlarda menstruasyon döngüsü yoksa veya yeterli östrojen üretmediğinde, net sonuç kemik kaybı olabilir.” 65 yaşına ulaştıktan sonra erkekler de kemik kütlesini kaybeder ve aynı zamanda osteoporoz riski taşırlar.
2. Kemikleriniz için çok fazla içmeniz kötüdür.
Düzenli egzersiz yapma, sigara içmeme ve evet, hatta alkol kullanımınızı hafifletme gibi yaşam tarzı seçenekleri kemik sağlığı için önemlidir. Çok fazla alkol, güçlü kemiklerin gereksinim duyduğu besinleri almanızı engeller. Erkeklerde ve kadınlarda, alkolün suistimal edilmesi kemik zayıflığına ve kemiklerin daha fazla kırılma riskine yol açar. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, içme ayrıca düşmelerden kaynaklanan kemik kırıklarına da katkıda bulunur. Bir erkek kalça kırığı sonrası ölen bir kadına göre iki kat daha muhtemeldir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, 65 yaşın üzerindeki yaklaşık 6500 kişi ABD'de her yıl kalçalarını kırar. 50 yaş ve üstü erkekler arasında bile, yaklaşık beşte biri osteoporoz nedeniyle bir kemiği kıracaktır. Aslında, erkekler dünya çapında her üç kırık kalçadan birini iddia ediyorlar. Kalça kırığından sonra hem sağlık hem de yaşam kalitesi düşebilir. Erkeklerin yüzde otuz yedisi, bir kalçayı kırdıktan sonra bir yıl içinde ölür - kadınların iki katı, Uluslararası Osteoporoz Vakfı tarafından yayınlanan bir 2014 araştırması bulundu.
4. Sigortanız DXA kemik taramanız için ödeme yapamayabilir.
65 yaşını doldurduktan sonra, kadınların kemik sağlığını değerlendirmek için DXA adı verilen bir tanı kemik taramasına ihtiyacı vardır, ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü'nü (USPSTF) tavsiye eder. Ne yazık ki, zayıf, düşük yoğunluklu kemikler genellikle kemik kırılıncaya kadar hiçbir belirti göstermez. Ailende osteoporoz gibi risk faktörleri varsa, daha önce bir taban DXA taramasına ihtiyacınız olabilir. Bu tip bir kemik taraması düşük bir radyasyon seviyesi kullanır - göğüs röntgenden 10 kat daha az - ve osteoporozu erken yakalamanın en iyi yoludur. İlk taramadan sonra, kadınlar her iki yılda bir olmalıdır. Erkekler için DXA'nın faydaları belirsiz, USPSTF'ye dikkat çekiyor. Sigorta şirketinizin DXA taramasını, özellikle de erkek iseniz ya da 65 yaşın altındaysanız, ancak osteoporoz risk faktörleri olup olmadığını ilk kez kontrol ettiğinizden emin olun. DXA taramanız osteoporozu işaret eden düşük kemik yoğunluğunu tespit ederse, yaşam tarzı adımları (diyet ve egzersiz) ve bifosfonatlar gibi koruyucu ilaçlar ile tedavi edilebilir.
5. Sağlıklı kemikler için kalsiyumdan daha fazlasına ihtiyacınız var.
Bir yetişkin olarak, kemiklerinizi iyi durumda tutmak için yaklaşık 1000 miligram / gün kalsiyum gerekir ve 51 ile 70 arasında bir kadınsanız 1200 mg / gün yaşında. Ancak kalsiyum yeterli değildir. Ayrıca, günlük magnezyum, protein ve D vitamini gereklidir. Simpson, “D vitamini kalsiyum emilimini yüzde 50 artırıyor” diyor. Yetişkin olarak her gün 600 Uluslararası Üniteye (IU) D vitamini ihtiyacınız olacaktır. 70 yaşın üzerindeyse, günde daha fazla, 800 IU'ya ihtiyacınız olacak. Vücudunuz güneşe maruz kaldığında D vitamini yapar. Balık, karaciğer ve takviyeli süt, hem protein hem de D vitamini için iyi birer kaynaktır, ancak günlük dozunuzu almak için takviye gerekebilir. Dikkat edin, Simpson, “şeker ve işlenmiş karbonhidratlar yüksek bir diyet kemikler için iyi değildir,” çünkü vücudunuzun çok ihtiyaç duyulan kalsiyumu emebilme yeteneğini etkileyebilir.
İLGİLİ: 5 Popüler Osteoporoz İlaçlar: Güvenli ya da Tehlikeli? 6. Sağlıklı sindirim, kemik sağlığı için kritiktir.
Ulusal Sağlık Enstitüsü'ne göre, sindirim sistemi sağlık koşulları zayıf kemiklere sahip olma riskinizi artırır. Bunlar arasında inflamatuar bağırsak hastalığı, laktoz intoleransı ve anoreksiya nervoza bulunur. Osteoporoz Kaynak Merkezi Eğer kronik gevşek dışkılarınız varsa (bağırsak hareketleri) bu “kemiğinizin ihtiyacı olan vitaminleri ve mineralleri emmiyorsunuz” anlamına gelir. “
7. GERD'nizi tedavi etmek kemiklerinizi zayıflatabilir.
Kemik kaybı, kalsiyum deponuzu azaltabilen alüminyum içeren büyük miktarlarda antasitlerin kullanılmasından kaynaklanabilir: Bu, Alamag, Maalox veya Mylanta gibi ürünleri içerir.Meilburnu tedavi eden yaygın kullanılan ilaçlar bile - Prilosec, Nexim ve P revasit - Ulusal Osteoporoz Vakfına göre kemik kaybına yol açabilir.
Steroid ilaçlarının alınması zamanla zayıflatıcı kemik kaybına neden olabilir.
Tweet
8. Steroidler kemiklerinizi zayıflatabilir.Kortizon, prednizon veya deseksametazon gibi steroid ilaçların alınması zamanla zayıflatıcı kemik kaybına neden olabilir, Ulusal Osteoporoz Vakfına (NOF) dikkat çeker. Romatoid artrit, astım ya da alerjiler, lupus, Crohn hastalığı ya da kanser ya da organ nakli sonrası tedavi etmek için steroid glukokortikoidler ya da kortikosteroidler olarak da adlandırılmış olabilirsiniz. Mümkün olan en kısa sürede mümkün olan en düşük dozu alın, NOF'u tavsiye edin ve doktorunuza steroid tedaviniz sırasında kemiklerinizi mümkün olduğunca sağlıklı tutmaya yönelik stratejiler hakkında konuşun.
9. Yaygın olarak reçete edilen bir barbitürat olan fenobarbital, kemik kaybına yol açabilir.
Epilepsi hastalarında nöbetlerin tedavisinde kullanılan fenobarbital, anksiyete ve uykusuzluğu da tedavi eder. İlaç bazen alışkanlık yaratır ve kötüye kullanılır. Bir başka antiseizür ilaç olan Dilantin de kemik kaybına bağlıdır. Bu ilaçların risk ve faydalarını doktorunuzla birlikte tartın, yan etkilerin zamanla arttığını ve dozlar arttığını bilin.
10. Kan hücreleriniz kemik iliğinizde yapılır.
Kırmızı kan hücreleri kan dolaşımınızda uzun sürmez, bu yüzden kemik iliğinizde ortaya çıkan yeni hücreler tarafından sürekli olarak değiştirilmesi gerekir. Kemiğin ortasındaki bu alan, ihtiyacınız olan oksijen ve enerjiyi sağlamanız için her gün milyarlarca yeni, olgun kan hücresini ortaya çıkaran süngerimsi bir dokudır.
