Herhangi birimizin istediği son şey bir “diyet” dür. Yine de, size geri gönderebileceğiniz diyet hataları vardır. Başlangıç noktası, tüm sıkı çalışmanızı ve kilo kaybetme başarınızı mahvediyor. Bu diyet hatalarının size gelmesine izin vermeyin.
İlgili: 13 Porsiyon Kontrolü için Kontroller
Diyetinizi Zedelemenin 10 Yolu
Diyetinizi bozmanın bir yolunu biliyor musunuz? Şaşırmış olabilirsin. İşte diyet felaketlerinin ilk 10 geri sayımı.
10. Evden uzaklaşıyor. Dışarıda yemek yapmak, kalori sayımı yaparken, restoran bölümlerinin aşırı derecede pahalı olması nedeniyle özel bir zorluk çıkarır; En iyi bahse girip gitmeden önce bir kutu istemek ve siparişinizin yarısını koymaktır.
9. Etiket okuma değil. Dikkat etmeniz gereken en önemli sayı porsiyon boyutudur. Bir şişe veya kutuda kaç porsiyon olduğunu bilmiyorsanız ve tüm paketi tükettiğinizde, tek bir porsiyon olduğunu düşünüyorsanız çok fazla yemek kolaydır.
8. Çok hızlı yemek yeme Eğer hızlı bir şekilde yersen, beynin zamanında dolduğun mesajını alamazsın, diyor Birmingham'daki Alabama Üniversitesi'nde EatRight Kilo Yönetimi Hizmetleri'nden MS, Kathy Hubbert. “Çatalı her ısırığın arasına koy,” diye tavsiye ediyor.
7. Kendinize en sevdiğiniz yiyecekleri reddetme. Diyetiniz için en sevdiğiniz “sağlıksız” yiyecekleri tamamen yasaklayan çikolata ya da domuz pastırması olsun. Bunun yerine, kalori sayma becerilerinizi şimdi ve tekrar küçük bir hoşgörü içinde inşa etmek için kullanın.
6. Hatalar yüzünden suçluluk duygusu. Eğer arkadaşlarınla birlikteyken ve tatlıyla konuşursan, kendini dövmezsin. “Suçluluk içeri girebilir ve bazı insanlar için onları geriye doğru hareket ettirir” diyor Hubbert. Hoşgörüsünden zevk alsanız bile, perspektife koyun - dün, bugün ve yarın yapacağınız tüm iyi diyet seçenekleriyle karşılaştırıldığında tek bir hata.
5. Ölçeğe çok fazla “ağırlık” koyma Ölçeğin üzerindeki tüm başarı hislerinizi asılı bir diyet felaketi olabilir. Wake Forest Üniversitesi Sağlık Bilimleri dalında Winston-Salem'deki doktor asistanlığı çalışmalarında yardımcı doçent olan Gail Curtis, haftada sadece bir kez tartılmanız gerektiğini söylüyor. NC Curtis, daha fazla sebzeyi yemek, yürüme gibi diğer kısa vadeli sağlık hedeflerini izlemeyi tavsiye ediyor günlük veya soda yerine içme suyu, bu size bir başarı hissi verecektir.
İlgili: 10 Yemlik Besinle Mücadele için İpuçları
4. Yeteri kadar egzersiz yapmayın. Diyet hedeflerinizi tek başına kalori ile başarmış olsanız bile, fiziksel olarak aktif olmanız durumunda daha başarılı (ve daha sağlıklı) olursunuz. “Duyduğuma göre egzersiz yapmanın bir numaralı engel zamanıdır” diyor Hubbert. Ulusal tavsiyeler haftanın çoğu günlerinde en az 30 dakikalık orta dereceli fiziksel aktivitelerdir. Bunu, günde üç adet 10 dakikalık bölüme ayırabilirsiniz, diyor Hubbert.
3. Duygusal yeme Hüzün, can sıkıntısı veya strese cevap olarak yemek kalorileriniz en az bir gün sayılır. Kendisini itiraf eden bir can sıkıntısı olan Hubbert “Gıda ile daha iyi hissetmeyi öğreniyoruz” diyor. Açlık sancıları yerine duygular karşısında yemek yemeye başladığınızı fark ettiğinizde, 10 veya 15 dakika boyunca sizi rahatsız edecek bir şey bulmak, örneğin yürüyüş yapmak, diyor Hubbert.
2. Diyetinizi diyet olarak düşünün. “Bir diyete devam ederseniz diyet yorgunluğu var” diyor Curtis. “Çoğu insan yaklaşık üç ay boyunca bir diyette kalabilir ve daha sonra ayakta duramazlar çünkü onunla ayakta duramazlar.” Bunun yerine, uzun bir süre yaşayabileceğiniz sağlıklı bir yaşam tarzı ve diyet seçimleri yapmaya odaklanın.
Ve hepsinin en büyük hatası:
1. Bir hataya izin vermek sizi aşağıya doğru bir spiral üzerinde başlatıyor. “İnsanları tamamen kare olana geri döndüm” diyor Hubbert. “Bir hata yaparlar ve tüm döngüyü başlatır.” Çare mi? Eğer bir hata yaparsan, itiraf et, kendini affet ve hemen geri dön.
Şimdi en iyi 10 diyet hatası olduğunu biliyorsunuz, onlardan sakınabilmelisiniz - ve kendiniz bir tane yaparsanız yalnız olmadığınızı biliyorsunuz!
