İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Diyabet Bülteni ile Yaşamak İçin Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Her gün Sağlık bültenlerine kayıt olun.
Denklem oldukça basit: Daha fiziksel olarak aktifsiniz, Diyabet Tıbbında Mart 2014 çalışmasına göre daha iyi kan şekeri kontrolüne ve daha sağlıklı bir ağırlığa sahip olmanız daha olasıdır. Araştırmacılar bu sonuca 65.000'den fazla erişkin üzerindeki verileri analiz ederek, aktivite düzeylerini, vücut kitle indeksini ve HbA1c gibi kan şekeri belirteçlerini değerlendirerek ulaşmışlardır.
Ama genel olarak 150 dakika egzersiz yapmak için genel standartlara ulaşmayı nasıl başarabilirsiniz? hafta? Ya da kilo vermek veya daha esnek olmak gibi kişisel hedefleriniz? Aşağıdaki kontrol listesi size ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Hedef Belirleme Egzersiz Kontrol Listesi
Zindelik ve kilo verme hedeflerinize ulaşmak için bu kontrol listesinden çıkın:
Kendi kendini değerlendirin “Anlatırım. Tip 2 diyabetli hastalar, şu anda formda oldukları yerlere uzunca bir bakış atıyorlar ”diyor Gainesville'deki Florida Sağlık Üniversitesi'nde Diyabet Enstitüsünde yetişkin bir diyabet eğitimcisi olan RD, CDE, CPT, Amber Wilhoit. Bu önemlidir, çünkü uzun vadeli hedefleriniz mevcut yeteneklerinize bağlıdır. Örneğin, posta kutusuna doğru yürürseniz, günde 30 dakika egzersiz yapabilmeniz için bir dizi hedef oluşturun.
Enlist yardım. Bir diyabet eğitmeni, fizyoterapist veya eğitmen ile çalışın. Hedefleri belirleyin ve elde edin.
İlerlemeyi nasıl izleyeceğinizi öğrenin. Yazılı bir dergi mi yoksa bir akıllı telefon uygulaması mı kullanmak istiyorsunuz? Düzenli ve kolay bir şekilde güncelleyebileceğiniz bir yöntem seçin.
Uzun vadeli hedefleri tanımlayın. Örneğin, mevcut vücut ağırlığınızın belirli bir yüzdesini kaybetmek istediğinize karar verebilirsiniz, 30 dakika boyunca egzersiz yapabilirsiniz. Haftanın çoğu gününü ya da bir güç antrenman programı hazırlayın.
Sizi neyin motive ettiğini yazın. Neden bir fitness hedefi oluşturuyorsunuz? Hareket halindeyken tekrar enerji kazanacak şeklin tüm faydalarını düşünün.
Küçük, gerçekçi hedefler belirleyin. SMARTER kısaltmasını kullanın, Davranış bilimleri için kıdemli fitness danışmanı olan Michael Mantell'i önerir. San Diego'daki Amerikan Konseyi için. Hedefleriniz Spesifik, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, Gerçekçi, Zamana Bağlı, Hevesli bir şekilde ve Yeniden Düzenlenebilir olmalıdır. Amacınızı daha küçük adımlara ulaştırma sürecini kırmanızı önerir. “Güne odaklanın, örneğin haftada 2 kilo kaybetmek yerine, uzun vadeli hedefi 35 lira kaybetmek yerine” diyor.
Fiziksel aktivitenin ne yapacağına ve nerede yapılacağına karar verin. “Eğlence düşün, yaratıcı ol ve bir antrenman arkadaşı bul”, diye açıklıyor Amerikan Sporu Amerikan Spor Sağlık Koleji sağlık spor uzmanı ve Williamsburg, Va. Amerikan Aile Spor Salonu'nda fitness direktörü Robin Moon. Gerekirse, ekipmanınız için evinizde bir yer ayırın ve bir kenara koyun. Unutmayın, başarılı olmak için bir spor salonuna gitmenize gerek yoktur. Aralık 2013'te Kanadalı Diyabet Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, tip 2 diyabetli yetişkinler fitness düzeylerini başarılı bir şekilde oluşturup ev temelli egzersizlerle kilolarını yönetebildiler.
Fitness araçlarını kullanın. Fiziksel aktivite kaydını tutmak, her gün ne kadar ilerlediğinizi izlemek için bir pedometre veya adım sayacı kullanmaktır. BMC Tıbbı Şubat 2014 sayısında yapılan araştırmaya göre, diyabetli bireyler bir adım sayacı giydiklerinde, gün içinde aktivite seviyelerini arttırıyorlar.
Herkese açık. Sorumluluk, programınıza ve planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. . Ay, hedefinizi paylaşmanızı ve antrenörünüz, antrenman arkadaşınız veya ailenizle ilerlemenizi önerir.
Kendine karşı nazik ol. Herkes şimdi kayıyor, ama sen ne zaman yapsan kendine nasıl davranıyorsun, diyor Mantell. Bir antrenmanı kaçırırsan pes etme. Diyetinizi ve egzersizinizi geliştirmek için neden bu kadar çok çalıştığınızı unutmayın ve ilerleme durumunuzda kendinize daha kolay gelsin.
Ödül başarısı “Ama yemekle değil!” Diye uyarıyor Wilhoit. Bunun yerine, yeni bir çift ayakkabı, eğlenceli antrenman kıyafeti, kişisel antrenman listeniz için melodiler veya yağmurlu günler için yeni bir video antrenmanı gibi egzersizlerinizi geliştirecek eğlenceli ve pratik ödüller verin.
