İçindekiler:
- Bu Kaçırmayın
- Hayır. 1: Farklı bir şeyler yapın.
- Hayır. 2: Rutini değiştir.
- Hayır. 3: Arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek alın.
- Hayır. 4. Hala sigara içen arkadaşlarınla çok zor olmayın.
- Hayır. 5: Pozitiflere odaklanın
- Hayır. 6: Her şeyi bir kez değiştirmeyin
Bu Kaçırmayın
Kayıt Olun Sağlıklı Yaşam Bültenimiz
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla BEDAVA Günlük Sağlık haber bültenlerine kayıt olun.
Sigarayı bırakmanın birçok nedeni var. Ne yazık ki, tüm arkadaşlarınız ya da arkadaşlarınız varsa onlara odaklanmak zor olabilir. Aile üyeleri de sigara içiyorlar
Unutmayın: Sadece nikotin bağımlılığıyla mücadele etmekle kalmıyorsunuz, aynı zamanda sigara içmenin sosyal alışkanlığını da vurmaya çalışıyorsunuz, diyor. Amerikan Akciğer Birliği (ALA) tarafından.
“Bence bu, bir kişinin çıkma yolculuğundaki en büyük zorluklardan biri.” Seals ekliyor.
Sosyal çevresini elden geçirmek zorunda değilken Sigara içmeyin, hayatınızda sigara içen insanlarla ne zaman (ve nerede) sosyalleştiğinizi değiştirmeniz gerekebilir. Arkadaşlarından vazgeçmeden sigarayı bırakmak için aşağıdaki ipuçlarını kullanın.
Hayır. 1: Farklı bir şeyler yapın.
Eğer iş arkadaşlarınızla bir sigara molası verdiyseniz veya bir cuma gecesi birkaç bira ile bir sigara içmeyi alıştırırsanız, bu sosyal çıkışlardan bazılarını atlamak demek olabilir. Yine de, muhtemel tetikleyicilerinden kurtulmak önemlidir - arkadaşlarınız yanıncalar da dahil olmak üzere.
Arkadaşlarınızla yeni aktiviteler veya hobiler kurmayı deneyin, diyor ALA'daki tütün programlarının ulusal direktörü Bill Blatt. (Daha da iyisi: Sigara içilmesine izin vermeyen bir mekan seçin.)
“Eğer gerçekten arkadaşlarınızsa, onlara kalıcı olarak elveda dememeniz gerekmeyecek” diyor. Ama en azından başlangıçta, kendinizi sigara içecekleri faaliyetlerden çıkarmanız gerekebilir.
Hayır. 2: Rutini değiştir.
Normal alışkanlıklar bile bir özlemi tetikleyebilir. Örneğin, genellikle akşam yemeğinden sonra eşinizle bir sigara paylaşırsanız, yemek yemeyi bitirdiğinizde sigara içmeye çalıştığınızı hissedebilirsiniz. Özlemin üstesinden gelmek için, masayı birlikte bırakıp bulaşıkları yıkayıp yemek yedikten sonra yemek yemeyi deneyin. Rutininizdeki değişiklik, tetikleyiciden kaçınmanıza ve eşinize sizi destekleme fırsatı vermenize yardımcı olur.
Hayır. 3: Arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek alın.
“İhtiyacın olan şey hakkında net olun” diyor Blatt. “Çoğu zaman, arkadaşlarınız ve sevdikleriniz size yardım etmek ve destek vermek istiyorlar ama nasıl yaptıklarını bilmiyorlar.”
İhtiyacınız olan şeyin en iyi yargıcı sizsiniz, ama burada bazı fikirler var: Arkadaşlarınızı ve ailenizi etrafınızda sigara içmemelerini isteyin Evinizin veya arabanızın dışında sigara içmek ve kül tablaları ve çakmaklar gibi görsel tetikleyicileri gözlerden uzak tutmak.
Ayrıca, sigara içmeyen arkadaşlardan ve aile üyelerinden destek alın. İştahınız sırasında veya bir fişiniz varsa, birilerinin size yardımcı olabilecekleri birilerini aramasını istersiniz.
Hayır. 4. Hala sigara içen arkadaşlarınla çok zor olmayın.
Herkesin sigarayı bıraktığı yolculuk farklıdır ve çekilmeye başladığınızda daha çok sinirlenebilir veya endişeli olabilirsiniz. Eğer arkadaşlarınız ya da aile fertleriniz sigarayı bırakmaya çalışırken sigara içiyorlarsa, onları yargılama, diyor Blatt. Onları bırakmayı cesaretlendirirken, onlara baskı yapmamalısınız
Hayır. 5: Pozitiflere odaklanın
Sigara içmenin serbest olması da sosyal faydaları var: Sigaraya ihtiyaç duyduğunuz için dışarı çıkmanız gerekmeyecek, sigara içen arkadaşlarınız için bırakmayı düşünen iyi bir rol model olarak hizmet verebilirsiniz. ve zevk aldığınız etkinliklere harcanacak daha fazla paranız olacak. Sigara içmeyen arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle daha fazla zaman geçirmeye başladığınızı bile görebilirsiniz, bu da bu ilişkileri güçlendirebilir.
Hayır. 6: Her şeyi bir kez değiştirmeyin
Tetiklerinizi önlemek ve özellikle de ilk başta rutinlerinizi değiştirmek akıllıcadır, diyor Blatt. Fakat bir kerede çok fazla değişmek çok zor olabilir ve başarılı bir şekilde bırakma şansınızı azaltabilir.
Sonuçta, iyi bir hayat boyu arkadaş, ihtiyacınız olan destek olabilir - bu kişi içip içmese de.
