Yoga yaşlanma pratiği kalça ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir, çünkü doktorlar, ağrıyan eklemleri desteklemede önemli olan kasları güçlendirmeye ve gerdirmeye yardımcı olabileceğini söylüyor.
“Hastalarımdan bazıları, sağlıklı bir egzersiz olarak yogadan keyif alıyor,” diyor Denver Sağlık Tıp Merkezinde bir ortopedi cerrahı olan Steven Morgan ve Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'nin sözcüsü. “Eklemin esnekliğini korumak ve eklem çevresindeki kasları güçlendirmekle ilgilidir. Literatürde, yogada bulunan meditasyon ve biofeedback, bazı hastalar için ağrıyı idare etmenin mükemmel yollarıdır.”
Hip Pain için Yoga Yapabilir <0 Kalça ağrısı için yoga kullanmanın yanı sıra, bu eski akıl-vücut terapisi genel olarak iyi olma, akciğer kapasitesi ve vücut kompozisyonu hissini geliştirmeye yardımcı olabilir. Kalça ağrısı için yoga yardımcı olur:
Eklemleri destekler.
- Kalça ağrısında yoga için gereken ince hareketler ve titiz pozlar kalça ekleminizi hareket ettirmek ve stabilize etmek için kullanılan küçük kasları güçlendirir. Eklemin daha iyi desteklenmesi, kendi vücut ağırlığınız üzerine daha az stres yerleştirilir - ve o kadar iyi hisseder. Kasları uzatır.
- Esneklik, kalça eklemini yaparak daha geniş bir hareket aralığı sağlar. daha kullanışlı ve ağrısızdır. Kalça ağrısı için yoga, etrafındaki en iyi uzanma alıştırmalarından biridir. Eklemleri açar.
- Kronik kalça ağrısı, eklem hareketini azaltabilir, kalça eklemini kısıtlayabilir ve eklemin daha küçük bir kısmına daha fazla ağırlık verebilir. Kalça ağrısı için yoga, kalça eklemini açar, vücudun doğal hareket aralığını geri yüklediğinden yükü daha geniş bir yüzey alanına yayır. Ağrısız Ağrı Yönetimi
Kalça Ağrısı için Yoga Çeşitleri
Uzmanlar, kalça ağrısı için yoga kullanan insanlar, duruşlara ve nefes almalara odaklanan terapinin daha nazik biçimlerini gerçekleştirirler.
Hatha yoga.
- Bu, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en popüler yoga formlarından biridir ve kalça ağrısı için yoga. Hatha yoga'ya katılan insanlar, her poz arasında sakin ve zahmetsizce akan bir dizi yumuşak uzanırlar. Katılımcılar kalça ağrısı için yoga yaparken, yavaş ve derin nefes alırlar, stresi azaltan ve kronik gerginliği hafifleten bir meditasyon eylemi. Bikram yoga.
- Sıcak yoga olarak da bilinen Bikram yoga, kalça ağrısına yardımcı olabilir. . Yaklaşık 100 Fahrenheit ısıtılmış bir odada bir dizi duruş uygulanmaktadır. Isı, kasların, bağların ve tendonların daha kolay gerilmesini sağlayarak ısınmasına yardımcı olur. Doktorlar, meditasyon ve hafif gerginlik üzerinde kuvvet antrenmanlarına odaklanan daha yorucu yoga formlarını önermezler. Ashtanga yoga veya güç yoga, kişinin sürekli olarak pozisyonlarını değiştirdiği fiziksel olarak yoğun bir antreman sağlayan bir formdur. Iyengar yoga uzun süre boyunca pozisyonları tutmaya odaklanır, kalça ağrınız için iyi olmayabilir bir aktivite.
Kalça Ağrısı için Yoga ile Başlarken
Kalça ağrısı için herhangi bir yoga türüne başlamadan önce, İlk olarak doktorunuzla veya uzmanınızla konuşun, sizin için doğru olan şey hakkında. Farklı türlerde kalça ağrıları farklı terapiler gerektirir ve yoga, ağrı rahatlama çabalarınıza ters düşebilir. Morgan, "İnsanları bir aktiviteye başlamadan önce ortopedik bir cerrahı görmeye teşvik ederim" diyor Dr.
