Diz ağrısı var mı? Bir sporcu ya da fitness tutkunuysanız, tendinitiniz olabilir. New York'taki NYU Hastanesinde NYU Hastanesi'nde ortopedi cerrahisi müdürü olan Steven Stuchin, “Spor ya da fitness etkinliklerine katılan pek çok insan bir seferde tendon iltihabı alacaktır” diyor. Sonuç ciddi diz ağrısı olabilir.
Tendinit Nedir?
Tendinit, kasları kemiklere bağlayan esnek bir doku bandı olan tendonun iltihaplanmasıdır. Kasların çekilmesi, harekete izin veren tendonlar tarafından kemiğe iletilir. Tendonlar iltihaplandığında, kasın çekme hareketi bozulur ve hareket ağrılı hale gelir. Diz alanı çevresinde birkaç büyük tendon vardır. Stuchin, bunlardan bir ya da daha fazlasının iltihaplandığı zaman, buna diz tendiniti denir.
Tendinit Belirtileri ve Risk Faktörleri
“Hareket ile ağrı, diz tendon iltihabının en yaygın semptomudur,” diyor. Hafifçe hareket etmek ciddi diz ağrısına neden olabilir. Acı, koşarken, hızlı yürürken veya merdivenlerden yukarı ve aşağı doğru gittikçe kötüleşir. İnflamasyondan da şişme olabilir ..
Aşırı kullanım tendinit için yaygın bir risk faktörüdür. Tendon uzun bir süre aynı egzersiz yaparak tekrar tekrar gerildiğinde, tendon gerilebilir ve iltihaplanabilir. Koşucular genellikle bu nedenle tendinit alırlar. Tendinit, kısa bir süre boyunca yoğun egzersizden de kaynaklanabilir. Stuchin, “Hafta sonu boyunca tüm egzersizlerine katılmaya çalışan bir kişi tendon iltihabı için en iyi aday” diyor. Orta yaş veya daha yaşlı olmak başka bir risk faktörüdür. Tendonlar yaşlandıkça daha kırılgan hale gelirler, onları strese ve gerilmeye karşı savunmasız kılar.
Tendon iltihabının neden olduğu başka bir diz ağrısı türü de jumper dizidir. Bu tip tendinitte, diz eklemi, diz eklemini (patellan) shinbone'a bağlayan patellar tendonuna çok fazla gerginlik yerleştirildiğinde, zıplama aktiviteleriyle oluşur. Ağrı direkt olarak patellar tendonun üzerinde hissedilir. Stuchin, “Dizkapağının hemen altında ağrı hissedeceksin” diyor. İltihap da olabilir. Jumper'ın dizleri basketbol ve voleybolcular arasında yaygındır.
Tendinit Tedavisi
Tendinit normalde bir doktorun bakımını gerektirmez. Diz ağrısını hafifletmek için bu önerileri uygulayın
- Dinlenme Tendon iltihabına neden olan aktiviteden uzak durun. “Tendonları koşarak veya zıplayarak daha çok çalışırsanız, yaralanma daha da kötüleşir ve daha uzun bir iyileşme gerçekleşir” diyor Stuchin.
- Buz. Bir havluya 15 dakika boyunca bir veya iki kez bir havlu ile sarılmış buz uygulayın gün. Buz, diz ağrısını ve tendonun iyileşmesini hızlandıracak olan şişmeyi azaltmaya yardımcı olur.
- Yükseltin. Yalan ve dizinizi yastığın üzerine yerleştirin, böylece kalbinizden daha yüksek. Bu kan akışını hızlandıracak ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olacaktır.
- OTC tıbbını al. “İbuprofen ve naproksen gibi non-steroidal antienflamatuar ilaçları almanızı öneririm,” diyor Stuchin. “Onlar sadece ağrıyı azaltmakla kalmıyor, aynı zamanda şişmeyi de azaltmaktadırlar.” Advil, Motrin ve Aleve bu ilaçların örnekleridir.
- Sıkıştır. Dizinizi elastik bir diz bandajıyla sarmak, şişmeyi ve diz ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Aktiviteyi tekrar yaşayın. Tendon iltihabınız ortadan kalktıktan hemen sonra diz ağrınıza neden olan aynı aktiviteye geri dönmeyin. Aşırı tendon iltihabına neden olabilir. Isınmaya başlamadan önce ısın ve gerdirin. Sonra birkaç haftalığına yavaşça git.
Tendon iltihabından kurtulmak sabır gerektiriyor. Uygun bakım ile diz ağrısı yaklaşık üç hafta içinde daha az fark edilir hale gelir, ancak tendinitin tamamen iyileşmesi altı hafta sürebilir, diyor Stuchin. Bir ay kadar kolay alarak, tendinitiniz ortadan kalkmalı ve tekrar yolda olacaksınız.
