Fransız kadınları, Mireille Guiliano tarafından yağmalanmadı , 2004 yılında yayınlandığında anında başarı elde etti. Fransız kadınlar iyi yiyorlar, ancak ince kalıyorlar çünkü porsiyon kontrolü ve egzersiz yapıyorlar. Fransızlar sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sahip tek kişi değildir. Birçok farklı kültürün, insanlarının kilo vermesine ve zayıf kalmasına yardımcı olan yaşam tarzları vardır. İşte dünyanın dört bir yanından sağlıklı beslenmeye bir göz atın.
Tayland'ı deneyin
Tayland mutfağı dünyanın en cesur örneklerinden biri olabilir ve bu da kilo kaybı için olumlu olabilir. “Yemeğiniz aşırı derecede baharatlı olduğunda, yemeğinizi yavaşlatır ve daha az yiyersiniz” diyor Amerikan Diyetisyenler Derneği sözcüsü Marjorie Nolan. Ayrıca, baharatlı olduğu için, “yemeğinizle daha fazla su içiyorsunuz ve bu yüzden daha çabuk doldurunuz.” Bir Tayland restoranında bir dahaki sefere yemek yedikten sonra, kilo vermeye yardımcı olmak için baharatlı sipariş verin.
Brezilyalılar Pirinci ve Fasulyenin tadını çıkarın.
Brezilyalılar neredeyse her öğünde pirinç ve fasulye yer. Bu, çok fazla lif aldıklarını ve elyafın daha hızlı dolmanıza ve daha uzun süre kalmanıza yardımcı olduğunu ifade ediyor, Nolan. Araştırmalar, tutarlı bir pirinç ve fasülye diyetinin aşırı kilolu olma riskini yüzde 15 kadar düşürdüğünü göstermiştir. Brezilya'lıların sağlıklı beslenmelerinin anahtarı, pirinç ve fasulyelerinin kızartılmamasıdır, bu yüzden yüksek lifli yiyecekleri sağlıklı bir şekilde tüketmektedirler.
Ruslar Bahçelerini Eğin
Rusların çok masrafları yoktur. Nolan, gelirlerini kendi meyve ve sebzelerini yetiştirerek tasarruf ettiklerini söylüyor. Kendi bahçenizden yiyecekler topladığınızda, “hazırlamak ve pişirmek ve onlardan zevk almak için biraz daha zaman ayırırsınız” diyor. Ne yediğinize konsantre olduğunuzda, daha az yersiniz ve daha az beslenerek sağlıklı bir diyetle kilo vermenize neden olabilir. Ayrıca, bahçeden alınan ödül (kızartılmadığı sürece) kalorilerde daha düşük ve besin maddelerinde daha yüksek olma eğilimindedir.
Endonezyalılar Hızlı
Endonezyalılar periyodik oruç için bilinir - onlar içki içmezler ya da şafaktan Gece vakti, belki de biraz pirinç ve su için tasarruf edin. “Bu kadar kilo vermek için iyi bir yol değil,” diyor Nolan, “ancak yapabileceği şey akılsız beslenme kalıplarını kırmaktır. Ne yediğinize ve yemediğinize dair daha bilinçlisiniz. ”Ve daha dikkatli olmanız, daha iyi, daha besleyici gıdalar seçmenize ve kilo vermeye başlamanıza yardımcı olabilir.
Pek çok insan Sip Tea
Çay içen ülkeler Büyüktür - örneğin Güney Afrika ve Britanya'da - daha düşük obezite oranlarına sahip olma eğilimindedir. “Susadığımızda bir çoğumuz yeriz. Açlıktan susuzluk duyuyoruz. Çay içip daha fazla sıvı tüketirseniz, daha fazla nemlenerek daha az yemeye meyilli olursunuz, ”diyor Nolan. Ayrıca çay, kansere ve diğer hastalıklara karşı antioksidanlar içerir ve çay sıcak olduğu için masada olduğunuzda sizi yavaşlatır ve bu da kilo kaybına yardımcı olabilir.
Hungarians Love Pickles
Macaristan'daki insanlar salatalık ve çeşitli biber türleri gibi pek çok turşu yedikleri yerler. Turşu sebzeler kalorilerde düşük olma eğilimindedir ve sağlıklı beslenmenin bir parçası olabilir. Ayrıca, turşu yiyecekler tart. Nolan, “Baharatlı [gıda] 'a benziyor, çünkü daha az yemek yiyorsunuz” diyor. Turşu yiyecekler sirke içerir ve çalışmalar düzenli olarak tüketildiğinde, sirkenin vücut ağırlığını korumaya yardımcı olduğunu göstermiştir. “Bu, elma sirkesi diyetinin öncüsüdür” diyor Nolan.
Norveçliler Hareket Etmeye Devam Ediyor
Norveç'te, bu yiyecekle ilgili değil, etkinlik diyor Nolan. Norveçliler Amerikalılardan çok daha aktifler. Örneğin, Norveç'te, yaz aylarında, ailelerin yürüyüşe çıkması için yaz aylarında çok yaygındır. Kışın, Amerikan futbolu izleme geleneğinden ve pazar günleri atıştırmadan farklı olarak kros kayağı yapıyorlar. “Norveçliler aile aktivitelerine gerçekten değer veriyorlar, bu da onların sağlıklı beslenme ve yaşam tarzlarının büyük bir parçası.” Diyor Nolan.
Japon Diyetleri Stres Porsiyon Kontrolü
Japonlar dünyadaki en düşük obezite oranına sahiptir - sadece yüzde 3. Muhtemelen Japon diyetlerinin balık, sebze, meyve ve sağlıklı tofu bakımından zengindir. Japonlar dikkatlice ve yavaşça yer. En önemlisi, Amerikan Diyetisyenler Derneği sözcüsü Washington D.C., PhD, RD, Lalita Kaul, küçük porsiyonlar yiyorlar. Sadece sağlıklı beslenmeyi değil, aynı zamanda buğulama veya sote yaparak da yiyecekleri hazırlıyorlar - Japon diyetlerinde çok az tempura hariç kızartılıyor, diyor.
Günlük Sağlık Ağırlık Merkezinde daha fazlasını öğrenin.
