Sabahları evden ayrılmadan, öğleden sonra sadece bitki çayı ile öğle yemeğinde çalışarak, akşamları bir kutlama yemeğine hazırlanırken bütün gün oruç tutmaya başlayarak - atlama Bu gibi yemekler, özellikle düzenli olarak kilo verme çabalarınızı zayıflatacaktır.
“Açlık yiyip yenmek için güçlü bir tetikleyici olabilir,” diyor diyetisyen Molly Gee, MEB, tıp fakültesi Houston'daki Baylor Tıp Koleji'nde.
Eğer bir yemeği atlarsanız, bir sonraki aşamaya geldiğinizde büyük olasılıkla yanlış yiyecek türlerinin büyük bölümlerini seçeceksiniz ve bunun tam olarak farkında olmayabilirsiniz. Bu büyük yemek yediğinizde bile etki. Gee iyi enerji seviyelerini koruduğunu ve doldurulacağını söylüyor, her dört ila beş saatte bir yemelisin.
Kilo Kaybı: Yemek En Çok Okunur
“Kahvaltı yapmadan tüm gerekli besin maddelerini almak zor” diyor. Gee.
Kahvaltının faydalarına rağmen, küçük ve hafif bir şey bile olsa, çoğu zaman atlanan yemek. Sağlıklı bir kahvaltı - tam tahıllar, protein ve meyve yerine bir peyniri Danimarkalı ya da şekerli hububat kasesi - metabolizmanızın doğru başlangıcına kavuşmasına yardımcı olur ve açlık hissini kontrol altında tutmak için kanıtlanmıştır. Günün geri kalanı için diyet.
Düzenli öğünlerin yararına bir örnek olarak, Gee, ağırlıklarını 72 kilo'ya kadar kaybetmiş ve daha sonra kilo kaybını koruyan insanlara gösteren Ulusal Ağırlık Kontrol Sicili'nden elde edilen verilerin çalışmalarından kaynaklanmaktadır. 5 yıl ya da daha uzun süredir kahvaltı yemeyi ve hafta içi ve hafta sonları boyunca kilo vermeyi sürdürmeyenlere göre tutarlı bir beslenme düzenini sürdürme olasılığı daha yüksekti.
Ve sadece yemek atladığınızda risk altında olan kilo kaybı değil. Ama ailenizin ağırlığı da. Genç çiftlerin, kardeşlerin veya yarı kardeşlerin 2.500 çiftin sağlık ve beslenme alışkanlıklarına dair yeni bir çalışma, aileleri öğün atlamış olanların obez veya aşırı kilolu olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu gösterdi.
Kilo Kaybı: Yemekleri Neden Atlıyorsunuz?
Düzenli bir yemek rutininiz varsa, muhtemelen bir yemeği atlamak istemezsiniz. Ancak, insanların yemek yemeyi bırakmasının birçok nedeni vardır. Bu sebeplerden ötürü çözülmemize yardımcı olabilirsiniz:
- Atıştırmalık Gazlı içecekler gibi kalori yüklü içecekleri içeren akılsız atıştırma, yemek saatlerinde aç olmadığınız anlamına gelebilir. Atıştırmalık davranışı üzerine yapılan bir araştırmada, geceleri, geceleri, televizyon izlerken, ya da tüm gün atıştırmak isteyenler de bir öğünü atlayabilecekler. Atıştırmalık da aşırı kilolu olmak zorundadır.
- Rahatlık Yoğun programlarla bir yemeği atlamak ya da yemek yemekten kurtulmak kolaydır. Eğer bu ikileminizse, çok meşgul anlar için sağlıklı yiyecekler hazırlamaya çalışın.
- Kemer sıkma. İhaleden dolayı evlerini kaybedenlerin son zamanlardaki bir araştırması, üç kişinin beşi yemek maliyeti yüzünden öğün atlamıştı. Sağlıklı ve düzenli bir şekilde yemeye yardımcı olacak düşük maliyetli yemek planlaması ve diğer kaynaklar hakkında daha fazla bilgi edinin
Kilo Kaybı: Eksik Bir Yemek Yapmak İçin
Beslenme uzmanları sık sık yemek pişirmede kaşlarını çatmış olsa da, öğünleri atlarken zamanlar ortaya çıkacaktır. kaçınılmaz. Kilo verme hedeflerinizi karşılamaya devam etmeniz için bunu yapmalısınız:
- Düzenli bir alışkanlık yapmayın
- Günlük kalori ve beslenme alım seviyelerini kalan yemekler üzerinde sabit ve dengeli tuttuğunuzdan emin olun. Gününüzü.
- Bir öğünü atlamak yerine, günlük kalorileriniz hedefin üzerinde yükseliyorsa egzersiz uzunluğunu veya yoğunluğunu arttırın.
- Bir sonraki öğünde normalden daha aç kalmaya hazırlanın ve ne yapacağınıza dair bir planınız olsun. Yemek yemeyi seç.
Uzun mesafeden yemek atlamak kilo verme programına zarar verebilir. En iyi seçenek, sizi takip etmenizi sağlayan sağlıklı beslenme stratejileri geliştirmektir.
Gündelik Sağlık Ağırlık Merkezinde daha fazla bilgi edinin.
