İçindekiler:
Araştırmacılar, bir kilo programında bir yıl boyunca 48 kilogramı izleyerek, kilo verme için en tehlikeli gün olan cumartesi günlerinde ortalama 200 kaloriyi daha fazla yediklerini gördüler. . Zamanla, bu 200 ekstra kalori bir yıl boyunca kazanılan bir kaç kilo toplar - bir bakım programının amacı değil!
Herkes bir gün izin hakkına sahip olsa da, aşırıya kaçmamaya dikkat etmelisiniz. Çok fazla kalori tüketmek istemezsiniz ve kilo almanıza neden olan desenlere geri kaymazsınız. Sağlıklı bir kiloyu korumak, akıllı beslenme alışkanlıklarını ve bu poundları ilk etapta bırakmanızı sağlayan yaşam tarzı değişikliklerini sürdürmek anlamına gelir. Günlük bakım kalorilerinizin aslan payı, besleyici besinler üzerinde günde bir geçirilmelidir. Peki, sağlıklı alışkanlıklarınızı yok etmeden nasıl savurganlık yapıyorsunuz? Tatlı bir dişe sahip olmayı kabul eden Weihofen, kalori sayılarına kartal gözünü tutmasını önerir. Ödül, kilo yönetimi planınızı yapabilir veya kırabilir. Örneğin, zengin bir çikolatalı dondurma, günlük olarak 1.000 kaloriye veya daha fazla kalori alabilir - muhtemelen günlük tahsisinizin yarısına eşittir. Bu, ekstra egzersizle veya diğer öğünlerde kalorileri azaltarak telafi etmek için çok büyük bir sayıdır. Hafta sonunuzun bir yemek arazisine dönüşmesine izin vermeyin. Birkaç akıllı adım, kalori veya suçluluk hissetmeden şımartmanıza yardımcı olabilir: Bu tatlıyı, eşinizle veya çocuklarınızla paylaşın. Daha fazla fitness, diyet ve kilo kaybı haberi için , @EverydayHealth'in editörlerinden Twitter'da @weightloss'u takip edin.
"Bazen buna ihtiyacımız var. Hafta içi gerçekten iyi olsaydınız haftada en az bir gün, o günlerde kaçınmak istediğiniz yiyecekleri yiyebileceğinizi anlamanıza yardımcı olur, "diyor Donna L. Weihofen, RD, MS, Wisconsin Üniversitesi'nde Madison, Wisconsin'de sağlık beslenme uzmanı.
