Bir diyette insanların “yavaş” bir metabolizma hakkında şikayette bulunmasının veya kilo kaybını hızlandırmak için daha hızlı bir metabolizmanın nasıl elde edileceğini merak etmenin alışılmadık bir durum olmadığını, ancak bu konudaki tüm konuşmalarda, Metabolizmanın aslında tıbbi bir terim olmadığını öğrenince şaşırabilirsiniz.
“Bu sadece genel bir terimdir. Dallas'ta Baylor Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki bir endokrinolog olan Priscilla Hollander, metabolizmanın gerçek bir tanımı bile olmadığından emin olmadığını ekleyerek, bir çok insan kiloları açısından bakıp kilo verebiliyor. Diyetisyenlerin sözlerini kullanma biçiminde.
Bilimsel toplumda, metabolizma vücutta enerji kullanan, nefes alma, yiyecek sindirimi ve kas fonksiyonu gibi süreçleri ifade eder. Vücudun içinde yer alan her şeyin çalışmak için enerjiye ihtiyacı var. “Tüm hücrelerimiz küçük fırınlar gibidir ve hepsi yanacak besin maddelerine ihtiyaç duyarlar” diyor Dr. Hollander.
Metabolizmanız Değişebilir
İnsanların bu enerjiyi kullanma oranı - bazal metabolik oranı olarak da bilinir veya BMR - değişebilir. Kilo vermekte güçlük çeken yavaş metabolizması olan insanlar, kalori yakmak için daha verimli yaklaşımlara sahipler, çünkü daha yavaş bir şekilde enerji tüketirler ve daha sonra kullanmak için daha çok yağa dönüşürler.
“On bin yıl önce, Daha verimli olsaydınız, hayatta kalma ihtimaliniz o kadar yüksek oldu ”diyor Hollander. “İnsanlar bir sonraki öğünün ne zaman geleceğini bilmiyordu, bu yüzden vurgu depodaydı.” Bu arada daha hızlı bir metabolizma olanların, zayıf kalmaları, vücutlarının daha yüksek bir enerji kullanması nedeniyle, ince kalmasını kolay bulabilir. Verimsiz oran.
Bazı kişilerin neden enerjiyi diğerlerinden daha hızlı kullandığı tam olarak anlaşılamamıştır, ancak genler metabolizmanızın hızını belirlemede rol oynayabilir. Hollander, “Bazı genetik bileşenlerin olduğunu hissediyoruz” diyor. “Ailelere baktıkları ve bazı aile üyelerinin belirli bir vücut türünü miras alabildiğini gördükleri çalışmalar var. Metabolizmaları daha etkili veya daha az etkili bir seviyede belirlenir. ”
Dış faktörler de BMR'nizi etkileyebilir. Günümüzde pek çok insanın masa başında oturup gün boyu çalışmasını gerektiren işler var ve internet sörfü gibi birçok boş zaman aktivitesi de çok az fiziksel hareket gerektiriyor. Bu egzersiz eksikliği bir kişinin BMR'sinin daha düşük olmasına neden olabilir. Hollander, “İnsanlar daha fazla TV izliyor ve oyun sürelerinde daha az aktif oluyorlar” diyor. “Metabolizmada rol oynayabilir.”
Metabolizmanız ve Medikal Koşullarınız
Medikal durumlar metabolizmanızın hızını da etkileyebilir. Tiroidin çok fazla tiroid hormonu ürettiği bir durum olan hipertiroidizm, kişinin metabolizmasının çok hızlı olmasına ve bazen istenmeyen kilo kaybına neden olabilir. Benzer şekilde, tiroid hormonunun yetersiz üretimi ile karakterize olan hipotiroidizm, yavaş metabolizmaya ve bazen kilo alımına neden olabilir.
Metabolizma belli bir dereceye kadar değiştirilebileceğini söylüyor Hollander. Metabolizmanız hipertiroidizm nedeniyle aşırı aktifse, metimazol veya radyoaktif iyot gibi reçeteli ilaçlar ile yavaşlatılabilir. Hipotiroidizm nedeniyle az ise, replasman tiroid hormonu ile tedavi normal seviyelere geri getirebilir. Ancak hipotiroidizmin düzeltilmesi, genellikle önemli kilo kaybına yol açmaz.
Fiziksel aktivite, enerji kullanma oranınızı artırabilir. Yürüme gibi aerobik egzersizler sadece aktivite sırasında fazladan kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda istirahat ettiğiniz zaman enerji kullandığınız hızı da arttırabilir. Kuvvet antrenmanı yoluyla kas kütlesi oluşturmak bazal metabolik hızı da artırabilir. Hollander, “Eğer çok fazla kas işi yapıyorsanız, daha fazla besin kullanırsınız” diyor.Yeterli uyku almanın metabolizmanız üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğine dair bazı kanıtlar da var. Uyku yoksunluğu, iştahın artmasına ve insüline karşı dirence neden olabilir; bu, vücudun enerji için glikozu metabolize etmesine yardımcı olan bir hormondur. Bu koşullar sizi obezite ve diyabet için daha yüksek risk altına sokmaktadır. Bu riski azaltmak için, her gece yedi ila dokuz saat uyuyunuz. Planladığınız fiziksel aktivitedeki herhangi bir artış için daha dinlenmiş hissedeceksiniz ve daha fazla enerji sahibi olacaksınız.
