İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Sağlıklı Yaşam Bültenimize Kaydolun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ ÜCRETSİZ Günlük Sağlık haber bültenlerine kaydolun.
Bazı insanlar için hipotiroidizmi yönetmek sadece ilaç almakla ilgili değildir. Aynı zamanda tiroid hormonu yeterli tiroid hormonu yapmadığında ortaya çıkan durumun idaresinde yardım için vitamin ve diğer besin maddelerine de dönerler.
“Vitaminler ve besinler, otoimmün süreçler gibi tiroid hastalıklarının altında yatan nedenlerle savaşmaya yardımcı olabilirler. iltihap ve işlevsiz bir tiroidin gelişmesine yardımcı olur, ”diyor New York City'deki işlevsel tıp doktoru ve“ The Microbiome Diyeti ”nin yazarı Dr. Raphael Kellman,“ Kimse vitaminler ile desteklenmemelidir. tıbbi tavsiye olmadan mineraller. Dr. Kellman, “İlk önce bir kan testi ile öğrenebileceğiniz bu vitamin ve mineral seviyelerinizi bilmek istiyorsunuz” diyor. Sonuçlar, belirli bir vitamin ya da takviyenin daha yüksek bir miktarına sahip olmanızı gerektiren bir besin eksikliğinizin olduğunu ortaya çıkarabilir.
“Ayrıca, ek olarak, vitamin ve mineraller ile ilgili tüm gerçekleri bildiğinizden emin olmak istersiniz. “New York'taki Staten Island Üniversitesi Hastanesinde kayıtlı bir diyetisyen olan RDN, MaryNne Metzak. Sizinle doktorunuz arasındaki iletişim hatlarını açık tutmak önemlidir. Metzak şöyle diyor: “Doktorunuz, negatif reaksiyon göstermeniz durumunda aldığınız vitamin ve takviyenin ne kadarını bilmeniz gerektiğini söylüyor.”
Hipotiroidizm için faydalı olabilecek spesifik besinler:
İyot.
Tiroid hormonu yapmak için yeterli miktarda iyot kaynağına ihtiyacınız vardır. Diyet Takviyeleri Ofisine göre, yetişkinler için önerilen minimum iyot alımı günde 150 mikrogramdır. Kellman, iyi gıda kaynakları arasında süt, peynir, kümes hayvanları, yumurtalar, kelp ve diğer yosunlar yer alıyor. “Ama iyot takviyesi konusunda dikkatli olmalısınız çünkü çok fazla problemli olabilir ve aslında hipotiroidizme yol açabilir” diyor. B Vitamini
“B vitamininin birçok etkileşime sahip olması nedeniyle B vitamini hipotiroidili insanlar için önemlidir. Tiroid işlevi ve hormon düzenlemesi ile, ”Metzak diyor. B vitamini kompleksinin tamamını içeren bir besin takviyesi almak en iyisidir ve eğer bir kan testi seviyelerinizin düşük olduğunu ortaya çıkarırsa, B12 vitamininin eklenmesine ihtiyacınız olabilir. B vitamininin iyi besin kaynakları arasında tam tahıllar, baklagiller, fındık, süt, yoğurt, et, balık, yumurta, tohum ve koyu yapraklı yeşillikler bulunur. Selenium.
“Selenyum verimli tiroid sentezini ve metabolizmasını destekler” diyor. Ohio Eyalet Üniversitesi'nin Columbus'daki Wexner Tıp Merkezi'nde kayıtlı bir diyetisyen olan Denise Londergan, RD, MPH. Selenyum sağlayan besinler arasında ton balığı, karides, somon, sardalye, tarak, kuzu, tavuk, dana eti, hindi, yumurta ve shitake mantarları bulunur. Kellman, “Ya da günde 100 ila 200 mikrogram selenyum alabilir,” diyor. Selenyumun yanı sıra çinko, tiroid hormonu T4'ün T3'e dönüşmesinde rol oynar. Metzak selenyum ve çinkonun tiroid fonksiyonunu ve hormon seviyelerini iyileştirmede yararlı olduğunu söylüyor. Çinko'nun besin kaynakları kabuklu deniz hayvanları, yumuşakçalar, et, baklagiller ve fındıktır. “Çinko takviyesi tercih ederseniz, 30 miligram yeterlidir” diyor Kellman. Tirozin
. Kellman, “Tirozin, tiroid hormon üretimine ve dönüşümüne katılan bir besindir” diyor. Daha fazla tirozin, bir amino asit elde etmenin en iyi yollarından biri, yeterli protein aldığınızdan emin olmaktır, diyor Londergan. Her gün kalorilerin yüzde 10 ila 35'ini proteinlerden almayı hedefleyin. D Vitamini
. Metzak, “Araştırma D vitamini eksikliği ve hipotiroidizm olan kişilerle güçlü bir ilişki olduğunu göstermiştir” diyor. Uluslararası Sağlık Bilimleri Dergisi'nin Kasım 2013 sayısında yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar hipotiroidili 30 kişiden D vitamini düzeyine bakmışlar ve bu durumun bulunmadığı ve vitamin D düzeylerinin anlamlı olarak düşük olduğunu bulmuşlardır. hipotiroidizm ile. Takviyeli süt, yoğurt ve portakal suyundan D vitamini alabilirsiniz. Kellman, “D vitamini besin kaynakları çoğu zaman yeterli değildir” diyor. D vitamini eksikliği olanlar için takviyeleri önerir. Doktorunuz gerekli ve sizin için en uygun dozajı size bildirebilir. Probiyotikler
“Bağırsaktaki mikrobiyom, tiroid fonksiyonu da dahil olmak üzere birçok fizyolojik süreçte kritik bir rol oynar” diyor Kellman. Bundan dolayı, bir probiyotik takviyesi almanızı önerir. “Her ne kadar önemli olsa da, en fazla sayıda bakteri ile takviyeyi tavsiye etmiyorum, fakat en çeşitlilikle takviye ediyor” diyor. Maksimum miktarda farklı bakteri elde etmek için Kellman, probiyotik takviyeni sık sık değiştirmenizi önerir. Herhangi bir kronik rahatsızlıkta olduğu gibi, sağlıklı bir diyet hipotiroidizm ile uzun bir yol kat edebilir. Londergan, “Çok fazla meyve ve sebze ve işlenmemiş gıdalarla dolu bir antienflamatuar diyet yiyin ve şekeri sınırlayın” diyor.
