Romatoid Artritli Hastalarda Egzersiz ve Fiziksel Aktivite Önemlidir |

RA ile yaşadığınızda yüzme ve diğer egzersizler korkutucu olabilir, ancak hareket iyi bir sağlık kaynağıdır. Diyor

“Devam et” diyorlar. “Düzenli egzersiz şart” diyorlar. Ama kesinlikle bu tavsiye romatoid artritli (RA) kişilerde amaçlanmamaktadır.

Aslında, budur.

Uzmanların, kronik artrit ağrısıyla yaşayan insanlar için hareket önerisinde bulunması sizi şaşırtıyor mu? İnanılmaz görünüyor değil mi? Önerilerinizi ve bunun neden göründüğü kadar uzak olmadığını da anlayalım.

İLGİLİ: Ağrı İçindeyken Nasıl Uzanır

Spoiler uyarısı: Düzenli olarak gerçek faydalar vardır. RA olan insanlar için bile fiziksel aktivite ve egzersiz. Netlik için fiziksel aktivite, enerji harcaması gerektiren iskelet kasları tarafından üretilen bedensel hareket olarak tanımlanır. Egzersiz “fiziksel aktivite” ye dahil edilmiştir.

İLGİLİ: Tai Chi, Romatoid Artrit için Neden Olur?

Romatoid Artrit ile Egzersiz Konusundaki Yanlış Kavrayışların Belirlenmesi

Kronik ağrı ile yaşayan insanların neden bu kadar anlaşılabilir olduğu anlaşılabilir. artan ağrı ile hareketi ilişkilendirin. Bu özellikle orta ve şiddetli ağrıları olan insanlar için geçerlidir. Aslında, düzenli fiziksel aktivite ve egzersiz, artritinizi daha da kötüleştirmez. Egzersiz:

• Eklem ağrısını azaltın
• Eklemlerinizi çevreleyen kasların kuvvetini artırın
• Kemik sağlamlığını korumaya yardımcı olun
• Esnekliği artırın
• Enerji seviyenizi geliştirin
• Uyku kalitenizi artırın
• Kilonuzu kontrol etmeye yardım edin
• Güvenliğinizi artırın
• Ruh halinizi geliştirin
• Düşük kardiyovasküler hastalık riski (RA ile ilişkili ortak bir komorbid durum)
• Fiziksel fonksiyonu iyileştirin veya sürdürün
• Genel refahı artırın

Potansiyel faydalar olduğunu anladıktan sonra hala egzersiz yapamayacağınızı gösteren bir iç diyaloğunuz varsa tekrar düşünün. Eklem ağrısı ve sertliği arttıran egzersiz eksikliği. Kas güçsüzlüğüne neden olan ve eklemleriniz için yetersiz desteğe neden olan egzersiz eksikliğidir.

İLGİLİ: Romatoid Artrit Ağrısı ile Nasıl Egzersiz Yaparım?

En sık görülen yanlış anlama, romatoid artritli bir kişinin Fark yaratmak için yeterince yapmayın. Gerçekçi olarak, herhangi bir hareket hiçbir hareketten daha iyidir. Kaslarınız mümkün olduğunca güçlü kalmak için çalışılmalıdır. Bu, egzersiz seviyesinin, sizin hastalığınızı göz önünde bulundurarak sizin için uygun olması gerektiğini söyledi.

İLGİLİ: Romatoid Artrit Semptomu Giderilmesi için Restoratif Yoga Gerdirmeleri

Başlamadan Önce Doktorunuza Uygun Egzersiz Yapın

Düzenli egzersiz programına başlamadan önce, uygun egzersizi doktorunuzla konuşmalısınız. Romatoloğunuz sizi doğru yolda bulmanız için fizyoterapist veya sınırlı sayıda fizik tedavi seansı ile konsültasyon önerebilir. Sizin için tasarlanan bir egzersiz rejimi verildikten ve egzersizleri doğru bir şekilde yaptıktan sonra, yaptığınız şeyin faydalı olduğunu, zarar vermeyeceğinden emin olabilirsiniz.

İlişkili: Romatoid için Fizik Tedavi ve Mesleki Terapi Artrit El ve Gıda Ağrıları

RA için Gerekli ve Faydalı Egzersiz Çeşitleri

Egzersiz programınızı bir dizi hareket egzersizi, kuvvetlendirme egzersizleri ve aerobik egzersizi kapsayacak şekilde bekleyebilirsiniz. Hareket aralığı egzersizi kendi kendine tanımlanmıştır; eklemlerinizi tüm hareket aralıklarına yerleştiren hareketleri içerir. İdeal olarak, bunu her gün yapmalısınız.

Güçlendirme egzersizleri, kasları güçlendirmek ve böylece eklemlerinizi korumak ve desteklemek için tasarlanmıştır. Güçlendirme egzersizi (genel olarak kuvvet antrenmanı) genellikle hafif ağırlıkların kullanılmasını, belirli bir sayıda tekrarlama yapılmasını, haftada iki ya da üç gün yerine, günlük kullanmayı gerektirir.

İLGİ: Şaşırtıcı Yollar Pilates Romatoid Artrit Semptomlarını Kolaylaştırabilir

Aerobik egzersiz de bazen dayanıklılık egzersizi olarak adlandırılır. Düşük etkili aerobik egzersiz, artritin eklemlerde stresi minimumda tutabilmesi için mantıklı bir şekilde optimal olacaktır. Düşük etkili aerobik egzersiz, bisiklet, yürüyüş, yüzme ve eliptik makinenin kullanımını içerir. Aynı zamanda romatoid artritli bazı kişiler için daha uygun olan yassı eliptik makineler de var.

Ben bir BioStep ve NuStep kullandım ve bunlar orta ve şiddetli RA'lı birisi için mükemmel bir egzersiz ekipmanı parçası.

İlişkili: Romatoid Artrit için Ağrı Yönetimi

RA'lı kişiler, denge, koordinasyon, stabilite, esneklik ve hatta rahatlama üzerine odaklanan diğer nazik egzersiz biçimlerini de araştırmalıdır. Yoga, Pilates, tai chi ve Zumba olanakları vardır.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, “Düzenli fiziksel aktivite eklem iltihaplanmasına ve eklemleri etkileyen diğer koşullara yardımcı olur. Artritiniz varsa, araştırmalar 130 ila 150 dakika (2 saat ve 10 dakika ila 2 saat 30 dakika) bir hafta orta yoğunlukta, düşük etkili aerobik aktivitenin sadece ağrıyı idare etme yeteneğini geliştiremeyeceğini ve her gün Görevler, ama aynı zamanda yaşam kalitenizi daha iyi hale getirebilir. ”

İLGİLİ: Romatoid Artrit için Yoga'nın En İyi ve En Kötü Türleri

RA ile Hayata Düzenli Egzersiz Rutinini Uydurma Zorluklar

RA'lı bir kişinin egzersiz yapmak için günün en iyi zamanını belirlemesi kesinlikle zor olabilir. Sabah sertliği RA ile ilişkili ortak bir özelliktir. Birçok hasta sabahları ve egzersizin karışmadığını söyleyecektir. Sabah sertliği azaldıktan sonra, RA'lı kişiler genellikle olağan günlük aktivitelere dahil olurlar - iş, ev işleri, alışveriş, doktor randevuları - yapılması gereken her şey yapılmalıdır! Fakat akşamları ya da geceleri, RA'lı kişiler egzersiz yapmak için genellikle çok yorulurlar

İlişkili: Artrit için En İyi ve Kötü Egzersiz Eğilimleri

Yaşamlarımız hep aynı değil, bu yüzden tek bedenli -biraz tavsiyesi yapılamaz. Ama, en iyi zamanı gözetmeniz ve ona bağlı kalmanız gerekir. Eğer tam bir saat sürdürebilmek imkansızsa, rutininizi zamanın yönetilebilir parçalarına ayırın. Egzersiz, yemeğiniz, uykunuz, hijyeniniz veya hayatınızdaki diğer herhangi bir yapmama faaliyeti kadar önemlidir. Taahhüdün anahtarıdır - bir yolu bulursun.

Sporcularla Birlikte Yaşamak - ve Rekabet - Romatoid Artrit: Nihai İlham

Olimpik snowboardcu Spencer O'Brien, 2018 Kış Olimpiyatları'nda yarıştı. Romatoid artriti var. Rakibini izledikçe, RA ile nasıl mümkün olduğunu merak ettiniz mi? Aldığı her şeyi almaya başlamak ister misin? Daha az flamingo gibi hissettirdi mi?

Carlisle, Kentucky'den Jeri Stracner, RA ile yaşıyor. “Ben Sporcuları Beating Rheumatoid Arthritis adlı bir Facebook grubunun ortak yöneticisiyim. Her türden sporcularımız var - koşucular, triatletler, yürüyüşçüler, buz patenciler, beyaz su mavisi, golfçüler, atlılar, ”diye paylaşıyor. “RA sporcuları farklı zorluklarla karşılaşıyorlar. Gruptaki birçok insanın ortak değişimi vardır. Ters omuz değişimi var. Harika bir genç kadın, iki kalça replasmanı ile başarılı bir triatlet. İlaçları, diyetleri ve yapmamız gereken değişiklikleri tartışıyoruz. Bir atlet koşucudan el bisikletçiliğine gitti. Biri jimnastik yarışmasından öğretim ve koçluğa gitti. Hepimizin ortak noktası, hareket etmemizin bizi devam ettirmesiydi. ”

Diyet, Egzersiz ve Tıp Arasındaki Dengeyi Bulma

“ Egzersiz, diyet ve ilacın doğru kombinasyonu anahtardır, ”diye devam ediyor Jeri. “Diyet özellikle önemlidir. Çöp içeri çöp dışarı. Tatlıya yer yoktur, çünkü her zaman tatlı için yer vardır. Ama vücudunuza taze yiyecek koymak çok yardımcı oluyor. Her sabah saat 4: 30'da antrenman için kalkarım ve hiç durmayı hayal edemiyorum. Ben koşucu, triatlet ve kayakçıyım. RA'ya ek olarak, ciddi osteoporozum var ve kemiklerimi birkaç yılda kırma eğilimindeyim. Yani bu aynı zamanda kemik yoğunluğu oluşturmak için de önemli bir yoldur. Ekim ayında 60 olacağım ve hiç durmayı planlamıyorum. ”

Jeri Stracner'a sırrını sordum - RA'lı sporcular bunu nasıl yapıyor? Cevabı şüphelendiğim şeyi doğruladı. Dedi ki, “Kesinlikle sağlıklı yaşamak için kararlı olmalısınız. Zihniyetinizi bir kez kucakladıktan sonra, bu sadece bir yaşam biçimidir.

İLGİLİ: Romatoid Artritte Fasya Rolü

Fiziksel Aktivite ve RA

Alt Çizgisi Düzenli fiziksel olarak yeterli kanıt var. aktivite ve egzersiz RA'lı kişilerde, ağırlaştırıcı semptomlar ya da eklem hasarını kötüleştirmeden çok sayıda sağlık yararı sağlar. Egzersiz için algılanan engellerin müdahale etmesine izin verilmemelidir.

• Yavaş başlayın. Günde iki ila üç dakika kadar az ile başlayın. Sonra üzerine inşa edin.
• Gerçekçi hedefler belirleyin.
• Bir günlük ve bir günlük tutun, böylece ilerlemeyi değerlendirebilir ve herhangi bir problemi tanımlayabilirsiniz. Aynı zamanda, bağlılığınıza bağlı kalmanıza da yardımcı olacaktır.

Egzersiz yapan RA'lı birisi ile RA'lı olmayan biri arasındaki fark, egzersiz yapan kişinin egzersize engelleri aşmanın bir yolunu bulmasıdır. Her şey isteklilik ve bağlılık ile ilgili.

Editör Kaynakları ve Gerçek Kontrol

Kaynaklar

• Veldhuijzen van Zanten JJCS, Rouse PC, Hale ED, vd. Romatoid Artritli Hastalarda Düzenli Fiziksel Aktivite ve Egzersiz için Algılanan Bariyerler, Kolaylaştırıcılar ve Faydaları: Literatür Üzerine Bir İnceleme Spor Hekimliği . Temmuz 2015.
• Egzersiz ve Artrit. Amerikan Romatoloji Koleji. Mart 2017.