İçindekiler:
- Çalışmaya katılanların kilo kaybının yaklaşık% 81'i herhangi bir ketojenik diyetin ana mekanizmasıyla mümkün kılan yağ kaybından kaynaklandı: ketoz, metabolik bir durum Vücudun enerji için karbonhidrat yerine yağ veya protein yakmasına dönüştüğü ortaya çıkmıştır.
- Yirmi katılımcı 600 ila 800 kaloriden oluşan çok düşük kalorili keto (VLCK) diyetini takiben görevlendirildi. Ek dokosaheksaenoik asit (DHA) omega-3 yağları, vitaminleri ve mineralleri aldılar. DHA, insan beyninin önemli bir yapısal bileşenidir ve bu, katılımcıların vücut yağlarının yağ kaybı sırasında bileşenin yeterli olmasını sağlamak için diyetlerine eklenmiştir. Karbonhidratlı gıdalardan kaybolan besin maddelerini telafi etmek için vitamin ve mineraller aldılar. Bu arada, aynı zamanda “resmi bir egzersiz programı” izlediler. Program çalışma kağıdında tanımlanmadı ve çalışma yazarları bu hikayenin yayınlanması için yorumda bulunmadı.
- Katherine Arvesen, RDN, Texas, Plano'daki özel uygulama, aynı zamanda çalışmanın randomize ve kontrollü olmadığını, yani tıbbi araştırmaların hata ve yanlılığı en aza indirecek altın standart olduğunu belirtiyor. Bu çalışmada, hastalar kendi kontrolleriydi, bu da sonuçların, bir kontrol grubunun sonuçlarıyla değil, kendi başlangıç çizgileri (başlangıç) ölçümleriyle karşılaştırıldı.
19 Nisan 2018
Gerçekten çabuk kilo verebilir ve uzak tutabilir misiniz? Uzmanlar, imkansız olduğuna çok inanıyorlardı, fakat İspanya'dan yeni bir çalışma, ketojenik diyetin bir versiyonunun bunu yapabileceğini ileri sürüyor.
Küçük bir çalışmada, Şubat 2018'de Beslenme ve Metabolizma dergisinde yayınlandı , 12 obez insan, yaklaşık iki ila üç ay boyunca çok düşük kalorili popüler ketojenik diyetin düzeltilmiş bir versiyonunu izledi ve her biri yaklaşık 45 kilo kaybetti - ve kalori alımını bir iki ay sonra yükselttikten sonra bile kilo vermedi Araştırmacılar, kilolarını uzak tutabilmelerinin muhtemel nedeni olarak, dinlenme metabolizma oranlarının (RMR) muhafaza edildiğini ve yağsız kas kütlesini koruduklarını söylüyorlar. RMR, metabolizmanın bir ölçüsüdür (bedeninizin enerjiyi nasıl kullandığı anlamındadır), hareketsiz iken, ve 2016 yılının Ağustos ayında yayınlanan
Obezite dergisinde yayınlanan diğer araştırmalara göre kilo vermeye devam etmede önemli bir rol oynar. “[Bu çalışma], ketojenik indükleyici diyet ve daha yüksek protein alımında kilo verebildiğiniz diğer mevcut araştırma bulgularını desteklerken, kalori kısıtlı bir diyetin ardından yağsız kas kütlesi kaybının korunmasına yardımcı olur. “Lona Sandon, RDN, Dallas Güney Teksas Tıp Merkezi Üniversitesi'nde klinik beslenme bölümünde yardımcı doçent diyor.
İLGİLİ:
10 Metabolizma ve Kilo Kaybı Hakkında Temel Bilgiler Neden Protein Artan Ketozun İndüklenmesi İçin Alınan Girişler Katılımcı Kas Kütlesi'nün Korunmasına Yardımcı Oldu
Çalışmaya katılanların kilo kaybının yaklaşık% 81'i herhangi bir ketojenik diyetin ana mekanizmasıyla mümkün kılan yağ kaybından kaynaklandı: ketoz, metabolik bir durum Vücudun enerji için karbonhidrat yerine yağ veya protein yakmasına dönüştüğü ortaya çıkmıştır.
Klasik ketojenik veya "keto" diyeti düşük miktarda karbonhidrat, yüksek miktarda yağ ve orta miktarda protein tüketme çağrısında bulunur. . Ancak bu çalışmada, katılımcılar kalorilerinin çoğunu protein, az miktarda yağ ve karbonhidrattan az miktarda alarak ketozise neden oldular. Çok düşük kalorili diyetlerin yan etkilerinden biri, yağsız kas kütlesi kaybıdır, fakat çalışmada ayarlanmış keto diyetinde, katılımcılar yağsız kas kütlesini korumuştur. Araştırmacılar, yalın kas kütlesinin korunmasını katılımcıların sürdürebilir RMR'lerine bağladılar ve sonuçları, Şubat 2017'de
Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi 'nda yayınlanan bir önceki çalışmanın sonuçlarını destekledi. Araştırmacılar, Düzeltilmiş Ketojenik Diyet Üzerine Bulgularını Nasıl Buldu Araştırmacılar, katılımcıları 2018 çalışmasına kabul etmeden önce, onları diyabet gibi sağlık sorunları için incelediler, bu da çalışma sonuçlarını etkilemiş olabilir veya programın güvenli bir şekilde takip edilmesini engellemiş olabilir.
Yirmi katılımcı 600 ila 800 kaloriden oluşan çok düşük kalorili keto (VLCK) diyetini takiben görevlendirildi. Ek dokosaheksaenoik asit (DHA) omega-3 yağları, vitaminleri ve mineralleri aldılar. DHA, insan beyninin önemli bir yapısal bileşenidir ve bu, katılımcıların vücut yağlarının yağ kaybı sırasında bileşenin yeterli olmasını sağlamak için diyetlerine eklenmiştir. Karbonhidratlı gıdalardan kaybolan besin maddelerini telafi etmek için vitamin ve mineraller aldılar. Bu arada, aynı zamanda “resmi bir egzersiz programı” izlediler. Program çalışma kağıdında tanımlanmadı ve çalışma yazarları bu hikayenin yayınlanması için yorumda bulunmadı.
Katılımcılar dört aylık bir süre boyunca araştırmacılarla 10 kez görüştü. Araştırmacılar, 10 ziyaretin 4'ünde, katılımcıların vücut ağırlığında, hormonlarında, ketonlarda (ketoz sırasında üretilen) ve kas kayıplarında değişiklikler için kan ve vücut yağlarını analiz ettiler. 60 ila 90 gün sonra, katılımcılar yavaş yavaş ketozis aldı ve günde 800 ila 1.500 kaloriden oluşan düşük kalorili bir diyete ve daha sonra katılımcıya bağlı olarak 1.500 ve 2.000 kaloriden oluşan bir bakım diyetine yerleştirildi. Araştırmaya katılan 20 katılımcıdan 12'si rejimi tamamladı ve her biri yaklaşık 44.5 kilo kaybetti.
İLGİLİ KONULAR:
Tip 2 Diyabet için Ketojenik Diyet Çalışması Yapıyor?
Eğer Çalışıyorsanız Çalışma Sonuçlarının Önerisi ' Ketojenik Diyet Düşünüldüğünde Dr. Sandon, bu diyet rejiminin, insanların gerçek dünyaya ayak uydurabilmeleri ve sonuç olarak gerçekçi olmayan bir gerçekliğe ulaşmaları için tipik olarak çok zor olduğunu söylüyor ve küçük çalışma grubunun da bulguların güvenilirliğini bozduğunu da sözlerine ekledi.
Katherine Arvesen, RDN, Texas, Plano'daki özel uygulama, aynı zamanda çalışmanın randomize ve kontrollü olmadığını, yani tıbbi araştırmaların hata ve yanlılığı en aza indirecek altın standart olduğunu belirtiyor. Bu çalışmada, hastalar kendi kontrolleriydi, bu da sonuçların, bir kontrol grubunun sonuçlarıyla değil, kendi başlangıç çizgileri (başlangıç) ölçümleriyle karşılaştırıldı.
İdeal olarak, Arvesen bu çalışmanın Yağ, protein ve karbonhidratların tipik alım yüzdeleriyle aynı kalori limiti. Arvesen ayrıca, çalışmanın örneklem büyüklüğünün küçük olduğunu ve çalışma süresinin nispeten kısa olduğunu ve muhtemelen bulguların güvenilirliğini azalttığını hatırlatmaktadır.
Uzmanlar, hangi keto diyetinin kas koruma potansiyeline sahip olduğunu belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerektiğini kabul etti. ve sürekli kilo kaybı olasılığını artırmaya yardımcı olur. Ancak benzer çalışmalar, bu çalışmada analiz edilen keto versiyonunun umut vaat edebileceğini düşündürmektedir. Örneğin, Aralık 2014'te
Endokrin
dergisinde yayınlanan bir randomize çalışma, çok düşük kalorili ketojenik bir diyetin kilo kaybını sürdürmede ve obez kişilerde yağsız kas kütlesini korumakta standart düşüklere göre daha etkili olduğunu bulmuştur. Bir yıl sonra kalorili diyet. Kilo vermede etkinliği ne olursa olsun, ketojenik diyet birçok insanın dayanılmaz bulabileceği yan etkilere neden olabilir. Yaygın olarak "keto grip" olarak tanımlanan bu yan etkiler yorgunluk, dehidratasyon ve baş ağrılarını içerir. İLGİLİ:
Keto Diyetinin Riskleri ve Faydaları Herkes Bilmeli
“Tip 1 için tavsiye etmem kan şekerini düşürmek için ilaç kullanan diyabet hastaları veya tip 2 diyabetliler için, ”diyor Sandon. Bu durumun, fazla vücut yağlarını hızlı bir şekilde kaybetmesi gereken bireyler için uygun bir yaklaşım olabileceğini, ancak sadece kısa vadede olabileceğini ekliyor. Ketoyu takip etmenin uzun vadeli riskleri besin eksikliğini içerir. Sonuç olarak, ketoyu düşünüyorsanız, tıbbi destek sizin başarınızın anahtarı olabilir. Hem Sandon hem de Arvesen, diyetinizde önemli değişiklikler yapmadan önce doktorunuzun onayı ile kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanına danışılmasını tavsiye eder. Eğer yoksa, EatRight.org'da bir tane bulabilirsin.
