Bipolar bozukluk, maniden depresyona aşırı dalgalanmalarla karakterizedir. Yüksek ve düşük paternler her insan için değişir: Bazı insanlar için mani ya da depresyon atakları haftalarca ya da aylarca sürebilirken, diğerleri için ruh hali değişimleri daha kısa ve daha sık görülür. Bipolar bozuklukla başa çıkmak - ve getirdiği ruh hali değişimleri - zor olabilir. Fakat duygudurum değişimlerine neyin sebep olduğunu anlamak, bipolar bozukluğun iniş ve çıkışlarıyla başa çıkmanın ilk adımı olabilir.
Bipolar Mood Salınımları: Nedenleri ve Tetikleyiciler
Bipolar bozukluğun, bir kişiyi değiştiren kimyasal bir dengesizliğin neden olduğu düşünülmektedir. Ruh halleri. Bu dengesizlik, düzensiz hormon üretimiyle veya sinir hücrelerinin habercisi olarak hareket eden nörotransmiterler olarak adlandırılan beyindeki kimyasallarla ilgili bir problemle bağlantılı olabilir. Bipolar bozukluk ailelerde çalışmaya eğilimli olduğundan, genetiklerin de rol oynadığı düşünülmektedir; Aslında, araştırmacılar, hastalığa yol açan kimyasal değişikliklerin, genlerin ve çevresel etkilerin birleşiminden kaynaklandığını düşünmektedir. Bazı beyin taramaları, bipolar bozukluğu olan kişilerin beyinlerinde gerçek fiziksel değişiklikleri ortaya çıkarmıştır.
Duygudurum bozukluklarını önlemenin en iyi yolu, bipolar bozukluk için tedavi almaktır. Fakat aynı zamanda, onları tetikleyebilecek durumların veya olayların farkında olarak, ruh hali değişimlerinin sıklığını ve yoğunluğunu azaltmak da mümkündür.
"Bir dizi tetikleyici, bipolar epizodlar oluşturabilir veya kötüleştirebilir," diyor Profesör Michael First Columbia Üniversitesi'nde klinik psikiyatri polikliniği ve NewYork-Presbyterian Hastanesi'nde psikiyatristi ziyaret etti. Bipolar duygudurum dalgalanmaları için en yaygın tetikleyiciler şunlardır:
- Önemli yaşam olaylarından gelen stres, hem olumlu hem de olumsuz
- Uyku yetersizliği
- Düzensiz programlar
- Kafein ve alkol
- Antidepresanlar gibi bazı ilaçlar ve Kortikosteroidler
- Mevsimsel değişiklikler (örneğin, kış depresyon daha da kötüleşebilir, yaz aylarında mani riskini artırabilir)
- Bipolar ilaçların durdurulması ya da tedavi planının değiştirilmesi
- Tiroid problemleri
- Madde istismarı
Mood Swings : Başa Çıkma Stratejileri
Bazı tetikleyiciler - mevsimsel değişiklikler veya stresli bir olay gibi - kaçınmak imkansız olsa da, yaşam tarzı değişiklikleri ve ruh hali yönetimi stratejileri büyük bir fark yaratabilir. Ruhsal değişimleri yönetmek ve bunlarla başa çıkmak için uzmanlardan aşağıdaki önerileri deneyin.
- Kontrol stresi. Stres büyük bir bipolar tetikleyicidir. Hayatınızı basitleştirmek ve işinizdeki ve kişisel yaşamınızdaki stresi azaltmak için neler yapabileceğinizi yapın. Eşinizin, aile üyelerinizin ve arkadaşlarınızın ev sorumluluklarına yardımcı olup olmadığına bakın. "Çılgın saatler ve çok seyahat gerektiren bir işiniz varsa, daha az stresli bir işe geçiş yapmak isteyebilirsiniz," diyor Dr. Meditasyon, görselleştirme ve yoga gibi stres yönetimi teknikleri de yardımcı olabilir.
- Düzenli bir zamanlama yapın. Ruh hali değişimlerine yardımcı olmak için bir rutine tutun. “Bipolar insanlar pek çok değişiklik yapmaz” diyor İlk. Her gün aynı saatlerde yemek yiyin, ayak işlerini yapın, egzersiz yapın ve yatağa gidin.
- Pratik uyku alışkanlıkları. Aşırılı olmak bazı çift kutuplu insanlarda maniyi tetikleyebilir. Yatıştırıcı müzik dinleyerek, kitap okuyarak veya sıcak bir banyo yaparak yatağınızdan önce dinlenin. Uzmanlar ayrıca yatak odanızı sakinleştirici bir yer haline getirmenizi ve sadece uyku ve seks için kullanmamanızı tavsiye eder. Uyku alışkanlıklarınız hakkında disiplinli olun. "Bipolar bozukluğu olan kişilerin geç saatlere kadar film izlemek, video oyunları oynamak veya internette gezinmek için ruh hali değişimlerini daha da kötüleştirebilecekleri yaygındır," diyor psikolojik ve davranışçı bir bipolar bozukluk uzmanı ve doçentlik profesörü olan Carrie Bearden UCLA'da fen bilimleri.
- Hareket et. Çalışmalar düzenli egzersizin ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Mahallenin etrafında yürüyüş yaparak yavaşça başlayın. Haftalık günlerde egzersiz yapmak için kademeli olarak çalışın.
- Kafein, alkol ve ilaçlardan kaçının. Kafein, sizi gece boyunca tutabilen ve manik dönemleri şiddetlendiren bir uyarıcıdır. Özellikle geceleri kahveyi ve sodayı kesin. Alkol ve uyuşturucular ilaçlarınızın nasıl çalıştığını etkileyebilir ve muhtemelen bir duygudurum olayını tetikleyebilir.
- Yazınız. Büyük olayları, stresleri, ne kadar uyuduğunuzu ve ne yaptığınızı gösteren bir günlük tutun. yeme ve içme. Zamanla, ortaya çıkan kalıpları görebilirsiniz. Tetikleyicilerinizin ne olduğunu bilerek, ruh hali değişimlerine karşı en savunmasız olabileceğiniz zamanlar için hazırlıklı olabilirsiniz.
Bu yaşam tarzı değişiklikleri ve baş etme stratejileri, ruh hali değişimlerini yönetmeye yardımcı olabilirken, bipolar bozukluğu sihirli bir şekilde ortadan kaldırmayacaktır. . Ancak, tetikleyicilerinizin ne olduğunu bilmek ve bunları yönetmek için gerekli adımları atmak, küçük bir ruh hali sallanmasının ciddi bir sorun haline gelmesini önlemeye yardımcı olabilir.
