Haftanızda planlanan düzenli aktivitelere sahip olmak, her ikisini de yönetmenize yardımcı olabilecek bir yapı ve amaç duygusu sağlayabilir. bipolar bozukluğun belirtileri ve manik ve depresif dönemleri kontrol altında tutmak.
“Bipolar olan insanlar için hangi aktivitelerin iyi olduğuna dair kapsamlı bir cevap yoktur” diyor PsyD, Lighthouse Point'teki özel pratisyen psikolog PsyD Kişiliğinize ve beceri seviyenize göre aktiviteleri seçmenizi ve sürekli olarak zevk alabileceğiniz bir şey bulmanızı önerir.
Manik Bir Bölüm Sırasında Üretken Olmak
Siz manik ve hareket halindeyken gidin Her şeyi yoğun bir şekilde yapabilir ve enerjiyi serbest bırakmak için kendinizi zorlayabilirsiniz. Riskli aktivitelere bile yönelebilirsiniz. Corn.
İnsanlar manik bir aşamada çoğu zaman yenilmez ve enerji dolu hissederler, ancak önemli olduğunu düşündüğünüzde, gökyüzü dalışı veya kaya tırmanışı gibi şeyleri seçmek isteyebilirsiniz, ancak kendinizi güvenli bir şekilde kullanmak için beceri seviyesine sahip olmanız gerekir. fazla enerjinizi uygun şekilde kanalize etmek için. Kumar oynamak veya planlanmamış alışveriş yapmak için bir kumarhaneye gitmek yerine, daha önce sürücüye sahip olmadığınız görevleri gerçekleştirmek için enerjinizi kullanın. Aile fotoğraflarını albümlere koyabilir, garajınızı veya bodrumunuzu temizleyebilir veya başka bir kişisel proje başlatabilirsiniz.
“Ekstra enerji artışı bunu yapmanıza izin verecek, çünkü kendinizi çok olumlu hissedeceksiniz” diyor Corn. “Deyin, bugün bunu yapabilirim. Bununla başa çıkabilirim. Sonrasında ne yapacağımı çok iyi anlayabileceğimi biliyorum. ''
Egzersizle Başlarken
Egzersiz, bipolar bozukluk, özellikle aerobik egzersizi olan insanlar için hem zihinsel hem de fiziksel bir destek sağlayabilir. Aktif olmak, yüksek enerjili zamanlarda enerjinin açığa çıkmasına yardımcı olabilir ve düşük bir dönemden geçerken fiziksel enerjinize ve zihinsel görünümünüze pozitif bir destek sağlar.
Depresyon duygularıyla savaşmak için en iyi egzersizler, sürekli ve Tenis ya da beyzbol gibi durup başladığınızdan ziyade, yürümeye, yüzmeye ya da yoga yapmaya odaklanmanız gerekir. Bu tür meditatif egzersizler de stresi rahatlatır ve rahatlamanıza yardımcı olur.
Başlamak için, kolayca erişilebilen, uygun maliyetli bir aktivite seçin ve yerel Y'nizde sınıflar veya yüzme gibi birçok ekipmana ihtiyaç duymazsınız. Düzenli olarak katılımın daha az engel olduğunu söyleyen Corn.
Tutarlılık da önemlidir. Keyifli bir aktiviteye günde 20 dakika bile ayırmak size gerekli yapıyı kazandıracak ve ödüllendirici ilerlemeyi görebilmenizi sağlayacaktır.
İşte akıl-beden faydaları eklenmiş bazı kolay ve enerji harcama egzersizleri:
Köpeğinizi yürüyün.
- Siz ve yavrularınız fayda sağlayacaktır. Köpeğiniz yoksa, komşunuzun köpeğini yürüyüşe çıkarmak için gönüllü olun. Düzenli egzersiz ve temiz hava alacaksınız, bu da duygusal görünümünüzü geliştirmenize yardımcı olabilir. Pratik yoga.
- Yoga rahatlamış ve stresinizi azaltmanıza yardımcı olacak harika bir yoldur. Takviminizdeki dersleri planlayın ve devam etmek için kendinize olan bağlılığınızı sürdürün. Aerobik dersi alın
- Pilates veya Zumba gibi daha yoğun bir sınıfa girmeyi düşünün. Egzersiz, endorfinler, “iyi hissetme” hormonları salgılar ve bir sınıfa katılma, başkalarıyla etkileşimin faydalarını sağlar. Bipolar bozukluğu olan birçok insanın uyku güçlüğü vardır ve gece boyunca daha sıkı bir egzersiz yapmak gece daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Yaratıcılığınızı Açığa Çıkarma
Bir manik dönem yaratıcılığınızı kırabilir ve sanatlar deneyimlediğiniz ekstra enerjiyi olumlu bir şekilde kanalize etmenin harika bir yoludur.
Müzikten esinlenin.
- En sevdiğin müzik türünü dinleyerek ya da kendin çaldığında, müziğin psişeye derin bir terapi değeri vardır. Piyano, keman veya başka bir enstrüman çalmak isterseniz ders almayı düşünün. Her gün belirli bir zamanda pratik yapmak ve haftalık ders almak gününüze yapı katacak, diyor Mısır. İçinizdeki yazarı bulun.
- Bir dergide şiir, düzyazı, hatta yazı yazılması bir iyileştirme sanatı olabilir. Boş bir kitaba girip, her gün bir yazma oturumu düzenleyin, belki de ilk uyandığınızda ya da gece uyumadan önce. Kurnazlık edin.
- Sanat ve zanaatı keşfetmek, duyguları keşfetmenin başka bir yoludur. Resim ve çizim, örneğin, yaratıcı anlatım için harika ortamlar, ancak origami, dokuma ve örme gibi el sanatları da sizi meşgul ediyor ve gurur duyacağınız projeleri ortaya çıkarabiliyor. Bahçeyi büyütün.
- Bahçecilik çok zaman ve enerji gerektirir ve manik aşamalar sırasında yapıcı bir aktivite olarak kullanılabilir. Bahçeniz büyüdükçe ve çiçekleriniz yeşildikçe, başardıklarınızla gurur duyabilirsiniz, ve bu duygu sizin öz saygınızı artırabilir ve depresif fazınızdan dışarı çıkmanıza yardımcı olabilir, diye ekliyor. Bu aktivitelerden herhangi birini yapabilirsiniz. Bir arkadaşınıza veya bir aile üyesine sizinle birlikte katılmasını isteyerek daha keyifli. Bir arkadaşınız, özellikle depresyondaysanız ve kendinizi daha az yalnız hissetmenize yardım ediyorsanız, rutininizle uğraşmaya motive edebilir.
Aktivite düzeyinizi arttırmak, manik bir bölüm sırasında enerjinizi güvenli ve sağlıklı bir şekilde kullanmanızı sağlar. depresif dönemler sırasında daha az yorgun ve uyuşuk hissettirecek. Ancak, egzersiz ve diğer aktiviteler yeterli olmayacaktır. İlaçlarınızı belirtildiği şekilde kullanmaya devam etmeniz ve ruh hali değişimlerini kontrol edemediğinizi hissediyorsanız doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
