Sigarayı bırakmak mı istiyorsun, yoksa sigarayı bırakmanın seni stresli ve huysuz bırakacağından endişeleniyor musun? Yakın zamanda bir Brown Üniversitesi çalışmasına göre sigara içmenin bırakılmasının sizi daha mutlu edebileceğini belirten endişeleriniz asılsız olabilir. Araştırmacılar sigarayı bırakmaya çalışan bir grup insanı takip ettiğinde, alışkanlığı tekmelemede başarılı olanların daha önce hiç bırakmayanlara göre daha iyi ruh halleri ve daha az depresyon belirtileri olduğunu gördüler.
Birçok insan sigaraya dönüşebilirken Stres ve olumsuz duygularla başa çıkmak için araştırmacılar zıt etkinin daha muhtemel göründüğünü söylüyor: özellikle uzun vadede bırakma, ruh halinizi artırabilir.
Ancak, bu, popo atmaya giden yolun kazandığı anlamına gelmez. En azından biraz kayalık olmalıdır.
“Klinik psikolog ve klinik hizmet müdürü” olan Dr. Douglas Jorenby “Stres ve olumsuz duygularla başa çıkmanın yollarını bulmak her zaman sigarayı bırakmaya çalışan biri için bir sorundur” diyor. Madison Üniversitesi Tütün Araştırma ve Müdahale Merkezi Madison.
Sigara içenler, anksiyete ve stres yönetimi yöntemleri olarak sigara kullanma eğilimindedir. Nikotin anksiyeteyi azaltır, ancak bununla başa çıkmanın daha sağlıklı yolları vardır. Sigara içmeyenler başa çıkmanın başka yollarını öğrendi ve böylece sigara içenler de olabilir.
Stresi Yönetmeye Yardımcı Bir Destek Sistemi Oluşturun
Danışmanlık, resmi bir sigarayı bırakma programı veya Jorenby, “quitline” telefonun çok faydalı olduğunu söylüyor. Bu destek sistemi, stresle başa çıkmanın yanı sıra, pratik sigara bırakma tavsiyesi için de genellikle yardım sağlar. Reçeteli ilaç veya nikotin replasman tedavisi de nikotin çekilme döneminde yardımcı olabilir.
Stres Belirtilerini Tanımayı Öğrenin
Stres bazen ortamdaki ani değişikliklere vücut reaksiyonu olarak tanımlanır. Sigarayı bırakmaya çalışmak önemli bir değişikliktir ve neredeyse herkesin çıkması için streslidir.
Herkes strese farklı şekilde maruz kalır - sizin için stresli olan şey komşunuz için stresli olmayabilir. Ne yazık ki, sigarayı bıraktığınızda stres düzeyiniz, stresle başa çıkma yöntemlerinden vazgeçtiğinizde artar: sigaralarınız.
Sigarayı ilk bıraktığınızda, stres nedeniyle fiziksel belirtilerle karşılaşabilirsiniz. dahil olmak üzere:
- Kas gerginliği ve boyun ve sırt ağrıları
- Mide ağrısı
- Baş ağrısı
- Kabızlık veya ishal
- Nefes darlığı
Bazı insanlar uykusuzluk, anksiyete, depresyon, sinirlilik, yorgunluk veya kişilerarası zorluklar. Stres altındayken nasıl tepki verdiğinizi anlayın ve sevdiklerinizin nikotin yoksunluğundan kaynaklanan stresin farkında olduklarından emin olun - geçici sinirliliğinizi anlamak ve (gözden kaçırmak) daha muhtemeldir.
Stress Head On
Bazı stresli durumlar yan yana olabilir, ancak diğerleri kaçınılmazdır. Onlara nasıl tepki verdiğiniz en önemli şeydir, bu nedenle stres yönetimi tekniklerinin öğrenilmesi şarttır. İşte stres vermenin bazı sağlıklı yolları:
- Sorunlarınız hakkında biriyle konuşun; Eğitimli bir danışmanı, destekleyici bir arkadaşınızı, destek grubunu veya aile üyelerini düşünün. Yeni içgörüler yardımcı olabilir.
- Derin nefes alma, meditasyon, yoga ve gevşeme egzersizleri stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Birkaç farklı yöntemi deneyin, daha sonra sizin için en uygun olanla çalışın.
- Egzersiz de yararlıdır. Gerilimi azaltır ve genellikle ruh halini iyileştirir. Sevdiğiniz ve günlük rutininizin bir parçası haline getirdiğiniz bir egzersiz şekli bulmaya çalışın; Dışarıdaki en iyi sigara yerlerinden biri.
- Düzenli yemekler yiyin ve kafein ve alkol kullanımınızı sınırlayın.
- Yeterli uyku aldığınızdan emin olun. Her gece yedi ila dokuz saat uyumaya çalışın.
- Olumsuzluk ve stres el ele gider, bu yüzden zor durumların olumlu yönlerini aramaya çalışın.
- Çok fazla almamaya çalışın. Sınırları başkalarıyla ayarlayın ve işleyebileceğinizden daha fazla sorumluluk almayın. Bu özellikle ilk ayda ya da sigarayı bıraktıktan sonra önemlidir.
- Öncelikli olmayı öğrenin. En önemlisi üzerine odaklanın ve en azından şimdilik başka şeylerin gitmesine izin vermeyi öğrenin.
Sigarayı bırakmaya karar verdikten sonra, sigarayı bırakma işlemini bir öncelik haline getirin. Sigara içmeden gittikçe uzadıkça, sigara kullanmadan stresinizi daha iyi yönetebilirsiniz.
