İçindekiler:
- Bu Kaçırmayın
- Ülseratif Kolit Geçirdiğinizde Egzersiz Yapmanın Yararları ve Zorlukları
- Ayrıca abdominal veya core kaslarına odaklanan antrenmanın ülseratif kolit semptomlarını şiddetlendirdiğini de fark etti. “Bu kaslardaki ağrı, artmış semptomlara yol açıyor, bu yüzden vücudumun bu bölgesinde çalışırken özellikle de ülseratif kolitimle ilgili herhangi bir sorunum varsa, bunu kolaylaştırmaya çalışıyorum” diye açıklıyor. Aşağıda, diğer birkaç ipucunu paylaşıyor.
Bu Kaçırmayın
Sindirim Sağlığı Bültenimiz için Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla BEDAVA Günlük Sağlık haber bültenlerine kaydolun.
Ülseratif kolit teşhisi konulmak zorunda değildir. egzersiz yeteneğinizle. Sadece Laura Steiner'a sor.
Ülseratif koliti olan bir hemşire ve fitness tutkunu Steiner, düzenli egzersizin durumunun kontrol altında tutulmasına yardımcı olduğunu söylüyor. Aslında, St. Louis'li 29 yaşındaki yerli, Crohn's & Colitis Foundation of America (CCFA) Takım Yarışması'nın bir parçası olarak iki yarım maraton, Kasım 2013'te birincilik ve Temmuz 2015'te ikinci oldu.
Araştırma Steiner'in egzersiz ve ülseratif kolit hakkındaki inançlarını destekliyor. Dünya Gastroenteroloji Dergisi 'nun Eylül 2016 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, egzersiz yapan kişiler, yaşam kalitesini artırabildikleri, iltihaplanma seviyelerini azaltabilecekleri ve daha az tecrübe edebilecekleri iltihaplı bağırsak hastalığı (İBH) olan kişilerdir. Şiddetli belirtiler
Ülseratif Kolit Geçirdiğinizde Egzersiz Yapmanın Yararları ve Zorlukları
Pediatrik bakımda uzmanlaşmış bir hemşirelik pratisyeni olarak eğitimini tamamlayan Steiner, 23 yaşında ülseratif kolit teşhisi kondu. semptomları daha 19 yaşından önce başladı. İlaçları almanın yanı sıra diyetini geliştirmeye çalışmanın yanında Steiner, grup fitness derslerine katılarak ve haftada iki gün Zumba dersleri vererek sağlığını yönetir. “Spor salonuna geldikten sonra çoğu zaman semptomlarımı düzeltirim” diyor.
İBH olan insanlar için ne kadar egzersiz (ve ne tür) daha iyi olduğu belli değil, ancak Steiner her şeyden biraz daha fazlasını yapıyor. O ağırlık ve kettlebells, yüzer, çalışır, spin ve yürüyüşleri kaldırır. “Bedeninizi iyi durumda tutmak için çok çeşitli antrenmanlara sahip olmanızın önemli olduğunu düşünüyorum.”
Steiner her zaman aktif olmasına rağmen, mesafe koşusu yeni bir meydan okuma sundu. “Team Challenge ile sonbahar eğitim seansının yaklaşık yarısında, tanığımdan bu yana ilk büyük alevlerimi yaşadım” diyor. “Çalıştığımız daha uzun mesafelerin artan semptomlarımda önemli bir faktör olduğunu düşünüyorum.”
Hafif-orta düzeydeki aktiviteler hafif düzeyde aktif hastalığı olan kişiler için iyi olsa da, şiddetli aktivitenin semptomları tetikleme potansiyeli vardır. diyor ki, gastroenterolog Faten Aberra, Philadelphia Pennsylvania Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde tıp profesörü ve İnflamatuvar Bağırsak Hastalıkları Merkezi'nin eş-direktörüdür.
Ülseratif koliti içeren IBD'li kişiler, Eklem ağrısı, yorgunluk ve sık sık banyo kullanmaya ihtiyaç duyanlar, 'lu Enflamatuvar Bağırsak Hastalıkları
'nda yayınlanan araştırmaya göre, bunların hepsinin istedikleri kadar aktif olmasını engeller. Fakat bu zorlukların üstesinden gelmenin yolları var:
Dr. Aberra, nasıl başladığını görmek için ilk başta bir mil veya iki ile yavaş yavaş başlamayı önerir. “Bir yarışta gerileme ve antrenman yapan biriyle ilgili bir sorunum olmazdı, ama remisyonda olmayan biri ishal gibi belirtilerle ilgili bazı sorunlarla karşılaşabilir.”
Steiner, aslında birkaç hafta sürdü. Parlama sırasında koşu programından çıkmış, ancak yürürken, esneterek ve çapraz antrenman yaparak fiziksel olarak aktif kalmıştır.Parka geçtiğinde, tekrar koşarak onu rampa ederek yarım maraton hedefine ulaşmıştır.
Ne de asılı kalmıştır. bitiş çizgisini geçtikten sonra koşu ayakkabısından yukarı, haftada beş-altı gün çalışıyor ve iyi hissetmediği günlerde, yürüyüş ve serbest ağırlıklar gibi düşük yoğunluklu aktiviteleri seçiyor.
Ayrıca abdominal veya core kaslarına odaklanan antrenmanın ülseratif kolit semptomlarını şiddetlendirdiğini de fark etti. “Bu kaslardaki ağrı, artmış semptomlara yol açıyor, bu yüzden vücudumun bu bölgesinde çalışırken özellikle de ülseratif kolitimle ilgili herhangi bir sorunum varsa, bunu kolaylaştırmaya çalışıyorum” diye açıklıyor. Aşağıda, diğer birkaç ipucunu paylaşıyor.
6 Ülseratif Kolitiniz Varsa Fit Kalmak İçin İpuçları
- İpucunuzu Steiner'den alın ve aktif olmak için bu stratejileri deneyin. Bir 'antrenman yapın' arkadaşınız - doktorunuz
- Fitness hedeflerinizi sağlayıcınız ile paylaşarak, aynı zamanda durumunuzu en iyi şekilde yönetirken, hedeflerinize uygun şekilde çalışacaksınız. Bolca su iç.
- Steiner ilk hidrasyonun önemi. “Çalışmadan önce, çalıştırma sırasında ve sonrasında nemlendirmenin kesinlikle yardımcı olduğunu öğrendim, çünkü IBD'si olan insanlar kolayca sudan çıkarılabilir” diyor. Suyunuzu yanınızda taşıyın ve antrenmanınızdan önce ve sonra içtiğinizden emin olun. Vücudunuza saygı gösterin.
- Egzersizlerinizi yüzde 100 hissetmediğiniz günlerde bırakın. Rutinlerinizi değiştirin.
- Tercih ettiğiniz antrenmanınız ne olursa olsun, diğer aktiviteleri denemek iyi bir fikirdir, böylece daha fazla “hafif gün” seçeneğiniz olur. Steiner, “Eğer koşularınız bir gün semptomlarınızı tetikliyorsa, yürümeyi ya da yüzmeyi deneyin ya da eğlenceli bir fitness dersi alın” diyor. “Birkaç gün sonra başka birini çalıştırmayı dene.” Stretch
- Germe, bir antrenmandan önce vücudunuzu hazırlar ve daha sonra sizi serinletir. Bir takım katılın.
