Sigara içmek vücudunuzdaki her organa zarar verir. Ve nikotin alışkanlığının tekmelenmesi zor olsa da, şu ana kadar yapılan sağlık yararları dumansızlık mücadelesine ağır basıyor. Temel avantaj? Amerikan Kalp Derneği'nin NY / NJ / CT / Long Island Heritage Bağlı Kuruluşunun kurucu üyesi olan William A. Tansey, III, MD, FACC, kurul onaylı kardiyolog ve kurucu üyelerinden diyor. "Tütün dumanı - ister sigara içen, ister" ikinci el dumanlı "olsun - bağışıklığınızdan ödün vermez ve sık solunum yolu enfeksiyonları, akciğer kanseri, mide ve mesane kanseri gibi çok sayıda problemi ve belki de en önemlisi kalp insidansını artırır. Hastalık ve inme "diyor.
Nefes aldığınızda vücudunuza ne oluyor? Tansey, 4.000'e kadar toksik hidrokarbon ihtiva edebilecek tütün dumanının her nefesinin, geçici olarak hastalığa neden olan parçacıklara yakalanan ve bunları bertaraf eden hava yolunuzdaki kirpikleri, küçük lifleri geçici olarak felç ettiğini açıklıyor. “Bu önemli insan savunma mekanizmasını felç etmek, bir ağacın kabuğundan çekilmesi ve böceklerin serbest erişime izin vermesi gibidir” diyor. Kirpikler eyleme dönüştükçe, tütün dumanının her bir sonraki “yumrukları” onları tekrar engeller. Tansey, “Bu, kalp ve solunum hastalığına yol açabilir” diye ekliyor.
Bırakmanın Kalp-Sağlıklı Faydaları
Sigarayı bırakmak hem kısa hem de uzun vadeli sağlık faydalarına sahip. Tansey, “Nikotin alışkanlığından kurtulmak, vücudunuzun kirpiklerinin tam işlevini ve canlılığını geri getiriyor” diyor. Zamanla, sigara içmenin yol açtığı hastalık riskini önemli ölçüde azaltabilirsiniz ve Tansey'in kan damarı duvarlarındaki inflamatuar bir süreç olan ateroskleroz gibi rahatsızlıkların ilerleyişini yavaşlatabilir, ki bu da kalp krizi ve felçlerinden sorumlu birçok tıkanıklıktan sorumludur. “[Aterosklerozun tersine çevrilmesi] inandırıcı bir şekilde gösterilmese de, nikotin yokluğunun bu durumun daha yavaş ilerlemesiyle ilişkili olduğu açıktır” diyor.
Bırakmanın ilk sağlık yararları 20 Columbus, McConnell Kalp Sağlığı Merkezi'nde OhioHealth Nikotin Bağımlılık Programının müdürü olan Tom Houston, MD'ye göre, bu son puftan birkaç dakika sonra. “Kan basıncınız ve nabız atış hızınız normale dönüyor,” diye açıklıyor ve “24 saatlik dumansız saatler, vücuttan gelen karbon monoksiti yok etmek için gereken her şeydir ve akciğerleriniz de mukus ve diğer sigara kalıntılarını temizlemeye başlar.”
İşte, sigara içmeyi bırakan birinin vücudunda bir sonraki yıl boyunca meydana gelen sağlıklı değişikliklerin hızlı bir zaman çizelgesi:
- 48 saat - Vücutta nikotin kalmadı. Tat alma ve koklama kabiliyetiniz büyük ölçüde gelişmiştir.
- 72 saat - Solunum kolaylaşır. Bronşiyal tüpleriniz rahatlamaya başlar ve enerji seviyeniz artar.
- 2 - 12 hafta - Dolaşımınız artar.
- 3 - 9 ay - Öksürme, hırıltılı solunum ve solunum problemleri akciğerinizde iyileşir fonksiyonu% 10'a kadar arttırılmıştır.
- 1 yıl - Bir kalp krizi riskiniz, sigara içen kişinin yaklaşık yarısına düşmektedir.
Ve evet, bu faydalar, sigara içenlerde bile yaşanmaktadır. 30 yıl veya daha fazla aydınlatma. Tansey, “Sigara içilmesi veya teneffüs edilmesi, tüttürmenin ne kadar uzun sürdüğü önemli olsa da, büyük kalp sağlığı yararlarına sahiptir” diyor.
Nikotin Alışkanlığından Geri Çekilme
Bir kaç hafta boyunca düzenli olarak sigara içiyorsanız veya daha uzun ve aniden durun - hatta sigara içtiğiniz sigara miktarını büyük ölçüde azaltın - muhtemelen çekilme semptomlarınız olacaktır. İlk birkaç dumansız gününüz büyük olasılıkla en zorlu olacak. Amerikan Kanser Topluluğuna göre, ne kadar süre içtiğiniz ve kullandığınız sigaraların türü gibi farklı faktörler, vücudunuzun nikotin ve yan ürünlerini kaldırması için ne kadar zaman harcayacağını etkileyebilir.
Genel olarak, düzenli bir sigara içicisi, durduktan yaklaşık 3 ila 4 gün sonra vücutta nikotin veya yan ürünleri olacaktır. Yaşayacağınız çekilme semptomlarının en sık görülen semptomları arasında şunlar sayılabilir:
- Baş dönmesi (sadece bıraktıktan sonra 1-2 gün sürebilir)
- Depresyon ve / veya kaygı
- Hayal kırıklığı, sabırsızlık ve öfke
- Rahatsızlık, huzursuzluk ve
- yoğunlaşan zorluklar> Uyku sorunları uykuya dalmak, uykuya dalmak ve kötü rüyalar veya kabuslar dahil olmak üzere
- Baş ağrısı
- Yorgunluk
- İştah artışı
Belirtiler genellikle Son sigaradan birkaç saat sonra 2 ila 3 gün sonra zirveye çıkma eğilimindedir. Geri çekilme belirtileri birkaç gün ile birkaç hafta arasında sürebilir.
Zaman Testi Önerileri
Tansey, sigarayı bırakmanın zor olduğunu kabul eder, ancak başarı değişikliklerinizi arttırmak için yapabileceğiniz şeyler vardır. Hastalarına önerdiği etkili teknikler şunları içerir:
- Bir yere yazın Bir günlük tutun veya kişisel bir taahhütname hazırlayın. Sonra sigara içmenin neden önemli olmadığı hakkında bir hatırlatmaya ihtiyaç duyduğunuzda tekrar okumaya devam edin.
- Kendi parametrelerinizi ayarlayın. Her öğünden sonra iki gibi sigara içmeniz gereken sınırlı sayıda sigara önerin. örnek. Daha fazla ve daha az sigara içmeyin! Birkaç ay bu seviyede başarılı olduktan sonra miktarı azaltın. Nihayetinde, tamamen durdurma kararı zor olmayacaktır.
- Nikotin replasman tedavisini deneyin. Doktorunuza nikotin sakızı, yamalar ve diğer yardımlar hakkında konuşun. iyi.
- Diğerlerini dahil et. Kendini arkadaşlarına veya aile üyelerine karşı sorumlu tut. Kendinizi hayal kırıklığına uğratmaktan çok sevilen birini hayal kırıklığına uğratmak çok daha zordur. Ayrıca bir destek grubuna katılmayı düşünün - kişi toplantıları elverişli bir yerde gerçekleşebilir, ancak zamanınız olduğunda size paylaşma ve havalandırma fırsatı sunan çevrimiçi destek grupları da vardır.
