Eğer son zamanlarda tip 2 diyabet tanısı almışsanız, bunalmış hissediyor olabilirsiniz. Glukoz seviyenizi kontrol etme, yemek planlama ve belirli zamanlarda ilaç almayı hatırlama düşüncesi korkutucu olabilir. Ancak, bazı özeni gösterse de, günlük faaliyetleriniz üzerinde minimum etki ile durumunuzu yönetecek günlük bir rutin kurabilirsiniz.
Tutarlılık Anahtardır
Sağlıklı kan şekeri seviyesini koruyan bireyler bir anahtar faktör belirtin: tutarlılık. “Esnek olamayacağınız anlamına gelmez, ancak bir rutine bağlı kalmak konusunda rahatlatıcı bir şey yoktur” diyor Ağırlıklı Sorunların ortak yazarı Nancy Sayles Kaneshiro: Tip ile birlikte yaşayan Zayıflama Kilo Verme Cerrahisi Başlarken 2 diyabet.
“Diyabet teşhisi konan Jim Smith, 1 'da diyabet teşhisi konduğunu söylüyor” diyor ve ekliyor: “2010 yılında tip 2 diyabet geliştiren Billy Brennan, şunları söylüyor:“ Bir program, hem Benim beslenmemi ve egzersizimi kan şekerlerimi sağlıklı bir aralıkta tutabilmem için. ”
Söz konusu kelime programı sizi rahatsız edebilirse de, gününüze yapı kazandırmak, eğlenemeyeceğiniz veya yemek yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez. Bu sadece yediğiniz, egzersiz yaptığınız ve glikoz seviyenizi kontrol ettiğiniz zamanlarla tutarlı hale geleceğiniz anlamına gelir. “Planlama zamanlaması biraz zaman aldı, ama şimdi rutin hale geldi” diyor Smith. “Programımdan sapmadığım sürece, şekerlerimi sabit tutmaya güvenebilirim,” diye ekliyor Brennan.
Sizin İçin Çalışan Bir Program
Tıpkı tip 2 diyabet için tedavi planının Her birey, koşulu yönetmek için tek bedenli bir program yoktur. Ancak, kendi planınızı geliştirirken kullanabileceğiniz başarılı bir rutinin birkaç ortak paydası vardır.
İlk olarak, her gün yemek ve atıştırmalık süreleriyle tutarlı olduğundan emin olun. Bu, glikoz seviyelerinde bir düşüşe neden olabilecek yemekler arasında çok uzun süre beklememenizi veya glikoz seviyelerini arttırabilecek yemeklerin ve atıştırmalıkların çok yakın bir şekilde tüketilmesini sağlayacaktır. En iyi sonuç için güne yürüyüşe başlayın ve daha sonra egzersiz yaparak bir saat içinde tam tahıl ve yağsız protein içeren dengeli bir kahvaltı yapın. Akıllı seçenekler arasında tam tahıllı ekmek dilimi olan bir yumurta veya fruit bardak taze meyve içeren bir düşük yağlı süzme peynir bulunur.
Egzersiz, başarılı bir diyabet yönetim planında başka bir anahtar bileşendir. Düzenli fiziksel aktivite, sağlıklı bir vücut ağırlığını artırırken kan şekeri düzeylerini ve insülin direncini azaltmaya yardımcı olur. Randevu ile aynı şekilde egzersiz düşünün. Sizin için çalışan bir zaman seçin ve takviminize yazın. Kendinizle bir “randevu” yaparak, egzersiz planınıza bağlı kalma olasılığınız daha yüksektir. Egzersiz yapmak için en uygun zaman nedir? Erken sabah antrenmanı, diyabetin başarılı bir şekilde yönetildiği kişilerin en popüler seçimiydi. Günün başında egzersiz yaparak, antrenmanınızda başka neler olup bittiğine bakılmaksızın antrenmanınızı gerçekleştireceğinizden emin olabilirsiniz.
Glukozunuzu Takip Etme - ve Daha Fazlası
Sağlıklı glukoz yönetimi için izleme önemlidir. Kan şekeri seviyenizi düzenli olarak test ettiğinizden emin olarak, doktorunuzun veya diyabet eğitimcinizin önerdiği bir programda, glukoz düzeylerindeki eğilimleri anlamanıza ve rutininizin sizin için çalışıp çalışmadığını veya ayarlanması gerektiğine karar vermenize yardımcı olabilir. “Günlük oruç tutan kan şekeri izlemek, ertesi gün ne yemem gerektiğini planladığım bir yöntem” diyor Smith.
Ve bu sadece yararlı olabilecek kan şekeri düzeylerini izlemiyor. Günlük egzersizinizi, yemek alımınızı, hatta duygularınızı ve stres seviyenizi kaydetmek, bu faktörlerin tümünün glikoz seviyelerini nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olabilir. Bu, rutininizin hangi yönlerinin diyabet yönetim çabalarınızı olumlu veya olumsuz etkilediğini gerçekten anlamanızı sağlayacaktır.
Rutininizde Mix-Ups için Hazırlanın
Tutarlı bir programı takip etmenin koşulu en iyi şekilde yönetmenize yardımcı olabileceğini unutmayın, bu sizin programınızdan asla değişmeyeceğiniz anlamına gelmez. Kaneshiro, seyahat etmenin ve dışarıda gezmenin zor olabileceğini itiraf ederken, yönetim planınızdan büyük ölçüde kaçmak için bunu bir bahane olarak kullanmamanın önemini vurguluyor. Brennan, “Benim için anahtar basitçe dikkatli olmak” diyor. “Otelde spor salonuna bakıyorum ya da egzersiz yapmaya devam etmek için yürüyecek bir yer buluyorum. Ayrıca, kendi yemeğimi pişirebileceğim küçük bir mutfak alanı olan bir odayı da ayırmaya çalışıyorum. ”Biraz planlamayla, hayatın sizi nereye götürdüğü önemli ölçüde diyabeti başarılı bir şekilde yönetmeye devam edebilirsiniz.
Birinin Yönetilmesi Bir Örnek Program Diyabet
6:30: Uyan ve açlık glikoz seviyelerini test edin. Kayıt numaraları
06:45: Sabah yürüyüşü (45 dakika tempolu yürüyüş)
07:30: Kahvaltı yapın (2 çırpılmış yumurta, 1 dilim% 100 tam tahıllı tost, 1 çay kaşığı tereyağı ile, ve 1 küçük elma) ve ilaç alınız.
12:00 pm: Öğle yemeği (3 su bardağı ıspanak salatası, 3 ons ızgara tavuk, 1 çorba kaşığı kıyılmış ceviz ve 2 yemek kaşığı kurutulmuş kızılcık 2 çorba kaşığı vinaigrette sosu ve bir tarafı 1 bardak az yağlı yoğurt).
15:30: Öğleden sonra bir şeyler atıştırın (2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi üzerine kereviz)
18:30: Akşam yemeği (5 ons somon, 2/3 su bardağı kahverengi) pirinç ve 2 bardak brokoli ile buğulanmış) ve ilaç alınız.
09:00: Kan şekerini ve kayıt numaralarını test edin. Yatma vakti.
