Romatoid artrit geçirdiğinizde sabahları sert ve gıcırtılı eklemleri yataktan çıkarmak zor olabilir. Ve sadece spor yapmak için ya da bir egzersiz için kaldırım yapmak için yataktan çekilmek, sadece başınızın üzerindeki kapakları çekmenin daha iyi bir nedeni gibi görünüyor. En son hükümet figürlerine göre artriti olanların yüzde 53'ünün artriti olmayanlara kıyasla fiziksel aktivite alması şaşırtıcı değildir.
Fakat romatoid artritin egzersize atlamak için bir mazeret olmaması - aslında egzersiz eklem ağrılarını ve eklem sertliğini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Fakat eklemelerinize zarar vermemek için yardımcı olmanız için bazı değişiklikler yapmanız gerekir.
Romatoid artritiniz olduğunda, eklemleriniz sert, ağrılı ve ağrılı olabilir. Çok etkili sporlar ve egzersizler eklemleriniz için rahatsızlık verici ve zararlı olabilir.
“RA hastalarının eklemleri ve onları destekleyen bağları gereksiz yere zorlamalarını önlemek için egzersizleri değiştirmeleri önemlidir” diyor Karen J. Green, Ohio'daki Cleveland Clinic'te bir fizyoterapist.
"Egzersizleri uyarlamanın amacı eklem hareketinin uçlarındaki stresi azaltmak, ağrıyı azaltmak ve egzersizin faydalarını en üst düzeye çıkarırken potansiyel engelleri azaltmaktır."
RA için Düşük Etkili Egzersizler
Düşük etkisi egzersiz, daha iyi. Yaptığınız herhangi bir alıştırmada eklemleriniz üzerindeki stresi azaltmanın yollarını bulun.
"Çoğu yaygın egzersiz rutinleri RA hastaları için güvenli ve etkilidir - küçük değişiklikler ile," diyor Green. Şimdiden düşük etkili olan egzersizleri tercih etmeyi önerir, örneğin:
- Yoga
- Pilates
- Ağırlık antrenmanı
Aşağıdaki aerobik egzersizler düşük etkilidir ve eklemlerinizi zorlamazlar:
- Bir egzersiz bisikleti sürün.
- Eliptik bir makinede çalışın.
- Yüzmeye ya da su aerobiği yapmaya çalışın.
- Hızlı yürüyüşe çıkın.
Bu alıştırmalar zaten eklemlerinizde kolaylık sağlar. ama yine de onları biraz değiştirmeniz gerekebilir. Green.
Vücudunuza iyi bir antreman verdiğinizde: "Herhangi bir egzersiz programının temel modifikasyon stratejisi vücudunuzu dinlemeniz ve mevcut hareket aralığınızın sonunda eklemlerinizi strese sokmaktan kaçınmanızdır." biraz ağrılı olmak. Ancak, "vücudunuzu acı verici hareketlere veya hareketlere itmemelisiniz" diye ekliyor. Eklemlerinizi her gün sizin için rahat olan hareket aralığı içinde itin - ve bu sınırın bir gün öncesine göre farklı olabileceğini bilin.
"Mevcut rahat hareket miktarı gün geçtikçe değişebilir," diyor Green . Ve eğer romatoid artrit ağrınızın kötüleştiğini fark ederseniz, "semptomlarınıza saygı gösterin" diye ekliyor. Eklem ağrılarını ve eklem şişliklerini şiddetlendirmemeniz için daha kolay bir gün geçirin - ancak pes etmeyin ve bırakmayın.
RA için Egzersiz Değişiklikleri
İster ağırlıkları kaldırıyor olun, ister spor salonunda egzersiz yapın Bir makine, Green, iyi bir romatoid artrit egzersizi elde etmek için akılda tutulması gereken birkaç değişiklik olduğunu söylüyor:
- Daha büyük vücut bölgelerinizi ve kaslarınızı (önkol ve dirsekleriniz gibi) küçük yerine egzersiz yapmaya çalışın (bilek, el ve parmaklarınız gibi)
- Rahatsızlık noktasına kadar egzersiz yapmayın. Acı çekmeden güzel bir gerginlik hissi duymak istersiniz.
- 'a dikkat edin. Vücudunuzun size gönderdiği sinyaller.
- Eğer eklem ağrıları veya ağrıları hissederseniz egzersizlerinizin yoğunluğunu azaltın.
En zayıf olan bazı eklemleriniz varsa, daha az itin ve daha güçlü eklemlerinize odaklanın. Ayrıca vücudunuzun her yerinde eklemler yapmayı unutmayın; egzersizlerinizde dolaşın, böylece her şey tekrarlayan hareketleri aşmadan ve yaralanmaya neden olmadan hareket etme şansına sahip olur.
Ve sonunda: "Devam et," diyor Green. "Düzenli egzersizin faydaları, çoğu insan için risklerden çok daha fazladır."
Romatoid artritiniz olduğunda egzersiz yapmak her zaman kolay değildir.Ama düzenli egzersiz yapmak, romatoid artrit ağrılarını ve eklem şişliğini arttırabilir sabah biraz daha kolay - sabahınızın ne olduğu önemli değil.
