Osteoartrit ve sırt ağrısının pek çok nedeni vardır, ancak annenin her zaman göz ardı ettiğiniz tavsiyesi olabilir: Düz bir şekilde oturun ve uzun yürüyün. İyi bir duruş, kasların ve kemiklerin eklemlerinizdeki stresi en aza indirecek şekilde, muhtemelen osteoartriti önlemede veya halihazırda varlığınız varsa osteoartrit ağrısının giderilmesini sağlayacak şekilde işlev görmesine yardımcı olur.
Osteoartrit Ağrı: Ne Kötü Duruş Yapabilir
Bel ağrısı osteoartriti sırt ağrısı tamamen durgunlukta, bu olası bir katkıdır. New York'taki Özel Cerrahi Hastanesi'nde araştırma görevlisi olan Sandy B. Ganz, bir eklem üzerinde çok fazla stres atmak veya düzensiz bir şekilde kullanmak, özellikle eklem yapısıyla ilgili bir sorun varsa, özellikle osteoartrite katkıda bulunabilir.
Ama bu iki yönlü bir sokak, Ganz açıklıyor. Osteoartritiniz olduğunda, eklem ağrılarını telafi etmeye çalışırken, postürünüz daha da kötüleşebilir. En sık görülen eklemler dizler, kalçalar, ayak parmakları ve parmaklar ile omurga arasındaki menteşelerdir.
Osteoartrit Ağrı Giderme: Kas Gücü Hafifletir Basınç
Eklemlerinizdeki basıncı hafifletmek için kas gücü oluşturmalısınız. postürünüzü ve eklemlerinizin taşınmasını sağlar. Zayıf kaslar, günlük yüklerini taşımada karşılaştıkları problemlere ekleyebilirler. Yardımcı cihazlar da dahil olmak üzere başka çözümlere de ihtiyacınız olabilir.
Örneğin, Ganz diyor ki, eğer kalçada artrit varsa, bu kalçadaki ağırlığınız ağrıya ve sarkmaya neden olabilir. Ve bu da kalçadaki stresi arttırır. “Bu durumda, ağrılı kalçaya zıt tarafa yerleştirilen bir baston gibi yardımcı bir cihaz ağrılı kalça eklemindeki stresi azaltır,” diyor Ganz.
Bir fizyoterapist, bir yardımcıya ihtiyacınız olup olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir. Osteoartrit ağrı giderici için cihaz veya reçete edilen egzersizlerle kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.
Osteoartrit Ağrı Giderme: Yürümek, Oturmak, Stant ve Bisiklete Daha İyi Bir Yol
Herkes nasıl yürüyeceğini bilir - ya da yapar mı? İyi bir duruş uygulamak, eklemlerinizi desteklemek için kasları güçlendirir ve osteoartrit sırt ağrısı ve diğer ağrıları hafifletmeye yardımcı olur. “Uygun oturma, ayakta durma ve yürüme duruşu, vücudunuzu ağırlık taşıyan aktiviteler sırasında en az stresin kaslar ve bağlar üzerine yerleştirildiği bir konuma yerleştirilmesini gerektirir” diyor Ganz.
İşte nasıl:
Yürüyüş. Yürüdüğünüzde, üst bedeninizi rahatça dik tutun - ne eğilerek ne de geriye doğru kalçalardan. Kafan kalkmalı, yere paralel çeneli, 20 metre ilerideki bir noktadaki gözler. Kalçalarınızı ve omuzlarınızı öne doğru tutun, omuzlarınız gevşek ve rahat olsun. Kollarınızda olduğu gibi, yanlarınız düz bir şekilde aşağıya iner ya da dirsekte 90 derece eğilebilir, ileriye doğru sallanır, ancak çok yüksek değil, aksi ayak öne doğru ilerler. Bir adım attığınız zaman - çok büyük değil - topuğunuz ilk önce yere çarpıyor, sonra bir sonraki adımdan önce parmağınıza geçiyorsunuz.
Oturma. Sandalyenin alt karesiyle oturun, sırtın koltuğun arkası ve omuzların ileriye dönük. Ayaklarınızın zeminde düz olduğundan emin olun, ağırlığınız bile kalçalarınızda ve dizleriniz 45 derecelik bir açıda. Sırt üstü eğrinizi desteklemek için bir lomber rulo veya rulo havlu veya ceket kullanmak isteyebilirsiniz.
Ayakta. Ayaktayken, başınızı, omuzlarınızı ve kalçalarınızı düz tutun ve öne doğru bakacak şekilde . Kulaklarınız omuzlarınızdan ve başınızın üstünden, çeneniz yere paralel olacak şekilde yüksek olmalıdır. Dizleriniz düz (ancak kilitli değil) ve öne doğru bakmalıdır. Duruşunuzu kontrol etmek için bir duvar kullanın: Sırtınızı rahatça duvara yaslarsanız, bir elin boynun arkası ile duvarın arkası ile duvarın arasında ve duvarın arasında rahatça oturması gerekir.
Bisiklete binme Oturduğunda, sırtınız ve göğsünüz yatay olarak 40 ila 80 derece arasında olmalıdır. Kollarınız omuzdan gidona, 80 ila 90 derece arasında olmalı ve dirsekte hafifçe bükülmelidir. Kollarınızdaki elleriniz omuzlarınızın genişliğinden biraz daha uzakta olmalı ve dizleriniz, eklemin üzerindeki basıncı hafifletmek için 35 derecelik bir viraj ile pedalın üzerinde olmalıdır.
Doğru vücut mekaniği iyi duruş ve osteoartrit ağrı rahatlaması ve bir fizyoterapistle çalışmak doğru ayarlamaları yapmanıza yardımcı olabilir. Sadece şunu unutma: Annenin tavsiyesini almak için asla geç değildir.
